Vergeet 10.000 stappen! Japanse 3-3 wandelingen zijn trending

Dankzij smartphones en wearables tellen we onze stappen nu vrijwel direct. Terwijl veel mensen streven naar 10.000 of zelfs 20.000 stappen per dag, breken sommigen met dit traditionele doel en zoeken ze naar effectievere alternatieven. Hier komt de Japanse wandeltrend om de hoek kijken. Deze methode, die tijd bespaart en gezondheid vooropstelt, herdefinieert gewoon wandelen, vooral voor thuiswerkers.

WAT IS EEN 3-3 WANDELWORKOUT?

Deze techniek, ontwikkeld door prof. Hiroshi Nose en universitair hoofddocent dr. Shizue Masuki van de Shinshu Universiteit in Japan, richt zich op intensiteit en ritme in plaats van op het aantal stappen. De essentie van de methode is eenvoudig maar effectief: 3 minuten stevig wandelen, gevolgd door 3 minuten langzaam wandelen. Deze cyclus wordt vijf keer herhaald, in totaal 30 minuten.

Deze techniek gaat verder dan de klassieke "stapdoel"-aanpak en legt de nadruk op tempo en cardiovasculaire prestaties. Deze intervalgebaseerde wandelstijl biedt zeer effectieve resultaten op het gebied van hartgezondheid en spierontwikkeling.

WETENSCHAPPELIJK BEWEZEN VOORDELEN

Uit een onderzoek uit 2007 bleek dat mensen van middelbare leeftijd die deze methode gebruikten een lagere bloeddruk, sterkere dijbeenspieren en een groter aeroob vermogen ervoeren. Deze resultaten waren nog duidelijker vergeleken met degenen die gedurende dezelfde tijd in een gematigd tempo wandelden.

HOE WORDT HET TOEGEPAST IN HET DAGELIJKS LEVEN?

Schrijfster Amy Glover deelde haar eigen ervaring met HuffPost UK. Ondanks dat ze een fervent hardloper en sportschoolganger is, zegt ze dat ze moeite heeft om 10.000 stappen te zetten terwijl ze thuis werkt. Nadat ze de 3-3 wandelmethode ontdekte, zegt ze echter dat ze in minder tijd kan sporten en er meer van geniet. Glovers gemiddelde stappenaantal is gestegen tot boven de 8.000. Maar nog belangrijker dan dat aantal is dat haar bewegingen bewuster, systematischer en duurzamer zijn geworden. Ze zegt dat ze niet alleen fysiek, maar ook mentaal positieve effecten heeft ervaren.

"De wetenschap dat het maar een halfuurtje duurt, neemt de mentale barrières weg om te beginnen", aldus Glover. "De drie minuten aan, drie minuten uit-aanpak maakt sporten sneller en leuker."

WAAROM IS HET ZO POPULAIR?

Japans wandelen is vooral ideaal voor mensen met een drukke agenda, mensen die thuiswerken of die zich vervelen met traditionele wandelroutines. Voor wie zijn tijd efficiënter wil besteden, biedt deze methode een kortdurend maar zeer nuttig alternatief.

NOG EEN STAP NAAR EEN GEZOND LEVEN

Deskundigen benadrukken dat regelmatig wandelen met matige intensiteit positieve effecten heeft op veel gebieden, waaronder de gezondheid van het hart, de mentale balans, de spier- en botsterkte, en het voorkomen van osteoporose. Voor wie het beu is om eentonig stappen te zetten, is de 3-3 wandeling een wetenschappelijk onderbouwd en gemakkelijk te implementeren alternatief.