Hoe gaat het met je hersenen?

Onze geestelijke gezondheid heeft een enorme impact op onze levensduur.

Neurologiespecialist prof. dr. Derya Uludüz zegt: "Het is belangrijk om positieve antwoorden te geven op deze vragen."

- Kan ons brein zich, naarmate we ouder worden, met dezelfde snelheid en kracht ontwikkelen als wijzelf?

- Zijn onze spieren nog sterk?

- Kan ons evenwichtssysteem ons beschermen?

- Blijven de namen van onze dierbaren in ons geheugen gegrift?

- Zorgt onze gemoedstoestand ervoor dat we verbinding kunnen maken met het leven?

Neurologiespecialist prof. dr. Derya Uludüz

WAT IS NEURO-LANGEVITY?

Het leven wordt langer, dat klopt. Maar om deze reis zinvol te maken, moeten onze hersenen met ons meegaan.

Neuro-longevity bestaat om precies dit te bieden...

Neurologische levensduur vertraagt het verouderingsproces van de hersenen en zorgt ervoor dat cognitieve functies behouden blijven.

Mentale helderheid, sterk geheugen, een solide evenwichtssysteem, sterke spieren, een pijnvrij leven, emotionele

veerkracht en het onderhouden van sociale contacten... Dit alles valt binnen het bereik van neuro-levensduur...

De toekomst van uw hersenen begint vandaag

Het beschermen van je hersengezondheid moet niet alleen op oudere leeftijd gebeuren; het moet al op jonge leeftijd beginnen. Door neuro-levensduurprincipes in je leven te integreren, kun je mentaal scherp blijven en een langdurige hersengezondheid bereiken. Hier zijn ze…

Een evenwichtige voeding is belangrijk

Voor een gezonde hersenen is het belangrijk om voeding te eten dat rijk is aan antioxidanten, gezonde vetten en neuroprotectieve stoffen.

Bronnen van omega-3:

Zalm, walnoten, lijnzaad.

Antioxidanten:

Blauwe bessen, groene thee, kurkuma.

Voedingsmiddelen die magnesium en vitamine B bevatten:

Avocado's, amandelen, donkergroene bladgroenten.

Bovendien kunt u hersenmist en cognitieve vertroebeling voorkomen door uw inname van suiker en bewerkte koolhydraten te beperken.

Als de hersenen trager worden, raakt het hele levensritme verstoord.

Tegenwoordig weten we dat het orgaan dat het meest bepalend is voor veroudering, de hersenen zijn.

Het hart klopt, de longen ademen en de maag functioneert, maar wanneer de hersenen vertragen, raakt het hele levensritme verstoord. Als we dus streven naar een levensverlengende benadering, die we levensverlenging noemen, is dit doel onvolledig zonder neuro-levensduur.

Leefstijl is net zo effectief als genen

Genetische overerving heeft invloed, maar de keuzes die we tot deze leeftijd maken, zoals hoe we eten, hoeveel we slapen, hoeveel we bewegen, hoe we met stress omgaan en onze sociale relaties, hebben ook invloed op de snelheid waarmee onze hersenen verouderen.

Wanneer verschijnen de eerste signalen?

Het zal je misschien verbazen, maar de eerste tekenen van hersenveroudering openbaren zich rond de leeftijd van 35 jaar.

Dit betekent dat we in onze jonge jaren onbewust het lot van onze hersenen en gezondheid bepalen.

Wat moeten we doen?

Als we aan gezondheid denken, denken we vaak aan een bezoek aan de dokter als we klachten hebben. Het uitstellen van een behandeling voor de gezondheid van de hersenen kan echter onomkeerbaar zijn. Sluipende ziekten zoals Alzheimer en Parkinson kunnen aanzienlijk verlies van hersenweefsel veroorzaken voordat ze worden ontdekt. Veranderingen in levensstijl kunnen echter preventief werken en tegelijkertijd de gezondheid bevorderen.

Blijf niet slapeloos

Slaap is het proces waarbij de hersenen ontgiften en informatie overbrengen naar het langetermijngeheugen. Minstens 7-8 uur kwalitatief goede slaap per dag is een van de meest effectieve manieren om je hersengezondheid te beschermen.

Hier zijn de tips...

- Creëer een melatoninevriendelijke omgeving: verminder het blauwe licht en maak uw kamer donker.

- Ontwikkel een slaaproutine:

Probeer op dezelfde tijden naar bed te gaan en wakker te worden.

- Gebruik 's avonds geen cafeïne:

Drink kruidenthee om je hersenen te ontspannen. Met mate, uiteraard. Slapeloosheid kan het risico op dementie en Alzheimer verhogen.

Het beheersen van stress is essentieel

Chronische stress kan hersencellen beschadigen door het verhogen van het cortisolniveau.

Manieren om te verminderen:

- Doe meditatie- en ademhalingsoefeningen.

- Uit je gevoelens door een dagboek bij te houden.

- Versterk uw sociale banden.

Let op! Overmatige stress kan leiden tot geheugenverlies en concentratieproblemen.

De kracht van beweging

Lichaamsbeweging is een van de krachtigste manieren om uw hersenen jong te houden.

Dit zijn de voordelen:

- Verhoogt het BDNF-hormoon, dat hersencellen vernieuwt.

- Verbetert je humeur door de productie van dopamine en serotonine te ondersteunen.

- Vermindert stresshormonen en versterkt het geheugen.

Hardlopen en wandelen – Verbetert de bloedsomloop.

Yoga en meditatie – Vermindert stress en kalmeert de geest.

Krachttraining – Ondersteunt cognitieve functies.

Alleen je spieren trainen is niet voldoende!

De hersenen moeten net als spieren getraind worden! Mentale activiteit versterkt het geheugen en de cognitieve functies.

Suggesties voor hersenoefeningen

- Leer een nieuwe taal.

- Speel schaak, sudoku of los kruiswoordraadsels op.

- Luister naar verschillende soorten muziek en probeer een instrument te bespelen.

- Neem verschillende routes naar huis, werk en boodschappen; gebruik niet steeds dezelfde route.