Gezonde adviezen voor wie wil afvallen

Met de afname van gezonde eetgewoonten verspreiden obesitas en ziekten die verband houden met ondergewicht zich ook snel. Voor wie zijn ideale gewicht wil bereiken, zijn goede en gezonde dieetprogramma's, uitgevoerd onder begeleiding van voedings- en dieetdeskundigen, cruciaal.

Diëtist Veysel Ciğerli van de afdeling Voeding en Dieet van het Medicana Bursa Ziekenhuis benadrukt dat de maag binnen vier uur leeg is, ongeacht wat je eet. Hij zegt: "Om te voorkomen dat je bij je volgende maaltijd te veel eet, is het goed om elke 2-2,5 uur te eten. Om je bloedsuikerspiegel in balans te houden, is het belangrijk om de regel '3 hoofdmaaltijden, 3 tussendoortjes' te volgen."

"Ontbijten versnelt je metabolisme"

Diëtist Veysel Ciğerli benadrukte dat regelmatig ontbijten essentieel is voor een gezond leven: "Ontbijten direct na het opstaan versnelt je metabolisme. Als je echter honger hebt tot de lunch zonder ontbijt, vertraagt je metabolisme en eet je onvermijdelijk meer bij je volgende maaltijd, wat leidt tot gewichtstoename. De dag beginnen met een uitgebalanceerd ontbijt vroeg in de ochtend versnelt je metabolisme, waardoor je gemakkelijker afvalt."

"Je kunt jezelf niet voor de gek houden alleen omdat het een kom soep is"

Voedings- en dieetspecialist Ciğerli van het Medicana Bursa Ziekenhuis raadt aan om de grootte van borden en soepkommen te verkleinen om af te vallen. "Op deze manier voorkom je dat je denkt dat je maar één kom soep eet. Psychologisch gezien voel je je vol als je het eten op je bord hebt opgegeten. Een ander belangrijk punt is broodconsumptie."

Als het gaat om afvallen zonder brood en graanvervangers te eten, wordt het gezondheidsaspect helaas vaak over het hoofd gezien. Zulke ondoordachte adviezen kunnen leiden tot een verhoogd risico op veel ziekten. Een dieet met volkorenbrood stelt, vanwege het hoge vezelgehalte, de honger uit en zorgt ervoor dat je je langer vol voelt. Als koolhydraatbron begint de vertering van brood in de mond en worden er snel verzadigingssignalen naar de hersenen gestuurd. Begin je maaltijd met het kauwen van een stuk brood. Dit helpt je om gecontroleerder te eten en een vol gevoel te behouden. Bovendien is volkorenbrood een belangrijke bron van alle B-vitamines, behalve B12.

Er moeten vezelrijke voedingsmiddelen worden geconsumeerd

Diëtist Veysel Ciğerli, een specialist, stelde dat vezels alleen in plantaardige voedingsmiddelen voorkomen en voegde eraan toe: "Vezels passeren het spijsverteringsstelsel zonder te worden afgebroken. Dit zorgt ervoor dat mensen zich langer vol voelen, wat leidt tot minder voedselinname. Vezels helpen het slechte cholesterol in het bloed te verlagen en bevorderen een actievere spijsvertering."

"Bovendien helpen vezelrijke voedingsmiddelen constipatie te verlichten, aambeienproblemen te verlichten en de bloedsuikerspiegel in balans te houden. Ze zijn ook belangrijk voor de gezondheid van het hart. Studies hebben aangetoond dat mensen die vezels consumeren meer afvallen dan mensen die dat niet doen," zei hij.

Diëtiste Veysel Ciğerli noemde de volgende voedingsmiddelen die vezels bevatten: tarwezemelen, volkoren roggemeel, gerstemeel, haver, pruimen, peren, citrusproducten, appels, bananen, bonen, kikkererwten, gele en groene linzen, groene bladgroenten, bloemkool, kool, broccoli, sperziebonen, komkommers, selderij, uien, tomaten, paprika's, aubergines en wortelen.

Diëtist Ciğerli stelde dat het voor een gezond gewichtsverlies belangrijk is om verpakte, kant-en-klare voedingsmiddelen te vermijden. Hij wees erop dat deze producten vaak vol zitten met additieven, kleurstoffen en chemicaliën om hun houdbaarheid te verlengen. "Bijna alle verpakte producten die niet zelfgemaakt of biologisch zijn en in de supermarkt worden gekocht, worden beschouwd als kant-en-klaarmaaltijden", zei hij. "Om uw consumptie van kant-en-klaarmaaltijden te verminderen, kunt u zelfgemaakte producten maken zoals tomatenpuree, paprikapuree, augurken en tarhana, die het hele jaar door gegeten kunnen worden. In plaats van kant-en-klare bouillon te gebruiken, zorgt het thuis bereiden van vlees-, kippen- en visbouillon ervoor dat er minder additieven aan uw eten worden toegevoegd."

"Het waterverbruik moet omhoog"

Diëtist Veysel Ciğerli raadt het gebruik van fruit en gedroogd fruit aan bij trek: "Om de consumptie van zoetigheid en suiker te verminderen of te elimineren, moeten gedroogd fruit, vers fruit en vruchtenyoghurt aan uw dieet worden toegevoegd. U kunt deze voedingsmiddelen als tussendoortje eten. Drink meer water, aangezien vochtverlies door zweten toeneemt bij warm weer. Water versnelt de stofwisseling en helpt gifstoffen uit de nieren te spoelen. Wacht niet tot u dorst heeft om water te drinken. Een gemiddelde volwassene wordt aangeraden om in alle seizoenen en leeftijden 2-2,5 liter water te drinken. De meest fundamentele factor die de stofwisseling stimuleert, is meer bewegen. Kiezen voor korte afstanden te lopen in plaats van te rijden, de trap te nemen in plaats van de lift, of leuke activiteiten te ondernemen zoals dansen, kan u helpen u beter te voelen en een gezonder lichaam te krijgen. Vergeet niet dat regelmatige slaap direct verband houdt met gewichtsverlies en het volgen van uw dieet. Regelmatige slaap heeft een positieve invloed op de mentale ontwikkeling en rust, en helpt de stofwisseling te versnellen."