Wat is de meest succesvolle behandeling voor gewichtsverlies?
Er zijn wereldwijd honderden afslankmethoden, recepten en diëten. De meeste hiervan zijn echter niets meer dan oplichterij en bedrog die snelle en gemakkelijke resultaten beloven. De realiteit is dat de beste manier om af te vallen en op gewicht te blijven, is: is om de ongezonde levensstijl volledig te veranderen.
Een gezonde levensstijl omvat een evenwichtige voeding en dagelijkse lichaamsbeweging.
Hieronder geven we u enkele tips voor effectief en gezond gewichtsverlies.
Tips om af te vallen1. Zorg ervoor dat je voorbereid bent
Voor blijvend gewichtsverlies is tijd, geduld en inspanning nodig. Als je deze stap wilt zetten, moet je je mentaal voorbereiden. om een gezond dieet te volgen en wat lichaamsbeweging te nemen.
U kunt uzelf helpen door uzelf de volgende vragen te stellen:
- Heb ik een sterke wens om gewoontes te veranderen om af te vallen?
- Ben ik te afgeleid door andere druk?
- Moet ik eten om met stress om te gaan?
- Ben ik er klaar voor om nieuwe manieren te leren om met stress om te gaan?
- Heb ik andere vormen van ondersteuning nodig, van vrienden of zorgverleners, om met stress om te gaan?
- Ben ik bereid mijn eetgewoonten te veranderen?
- Ben ik bereid om mijn fysieke activiteit en trainingsgewoonten te veranderen?
- Kan ik de benodigde tijd vrijmaken om deze wijzigingen door te voeren?
Als u het nodig acht, raadpleeg dan een professional op het gebied van geestelijke gezondheidszorg. Deze kan u helpen bij het beheersen van uw stress.
Lees: Hoe kies je de beste mango's? Dit moet je weten.2. Vind je motivatie
Je kunt een lijst maken met redenen waarom afvallen belangrijk is en je gezondheid ten goede komt. Dit kan je helpen gefocust en geïnspireerd te blijven. Houd er rekening mee dat, naast esthetische problemen, Het behouden van een gezonde levensstijl kan zeer gunstig zijn voor uw gezondheid op de lange termijn.
U kunt steun zoeken bij mensen die u inspireren en motiveren om uw doelen te bereiken.
Mensen die:
- Luister naar uw zorgen en gevoelens.
- Deel uw doel om een gezonde levensstijl te leiden.
- Deel een hobby waarmee jullie actief blijven of help elkaar bij het bereiden van gezonde maaltijden.
3. Stel haalbare doelen
Je kunt jezelf ten doel stellen om een halve tot een hele kilo per week af te vallen. 5% van je huidige gewicht verliezen kan een goed startdoel zijn.
Op de lange termijn, Het verliezen van dit gewicht helpt het risico op ziekte te verminderen cardiovasculaire aandoeningen of diabetes type 2.
Het stellen van twee hoofddoelen kan nuttig zijn:
- Actiedoel: Maak een lijst met gezonde acties die u kunt ondernemen om af te vallen.
- Resultaatdoel: Maak nog een lijst, maar dan met de resultaten die u uiteindelijk wilt bereiken.
4. Geniet van gezond eten
Ook al moet u de hoeveelheid calorieën die u via uw eten en drinken binnenkrijgt beperken, u kunt nog steeds heel lekker eten.
- Eet minimaal vier porties groente en drie porties fruit per dag. Als u tussen de maaltijden door honger krijgt, eet dan fruit of groenten als tussendoortje.
- Eet volkoren granen, zoals bruine rijst, gerst en volkorenpasta en -brood. Eet minder bewerkte granen of ontbijtgranen, zoals witte rijst en brood.
- Gebruik gezonde vetten , zoals olijfolie, plantaardige oliën, avocado's, noten, notenpasta en notenolie. Houd er echter rekening mee dat gezonde vetten ook veel calorieën bevatten.
- Vermijd voedingsmiddelen en dranken met toegevoegde suiker Bijvoorbeeld desserts, jam en frisdranken. De natuurlijke suikers in fruit zijn prima.
- Kies voor magere of vetvrije zuivelproducten .
- Concentreer u op het eten van verse voedingsmiddelen , omdat ze voedzamer zijn dan bewerkte voedingsmiddelen.
5. Blijf actief
Afvallen zonder fysieke activiteit is mogelijk, maar niet gemakkelijk. Regelmatig sporten helpt je meer calorieën te verbranden, Bovendien heeft het nog een aantal andere voordelen: het verbetert je humeur, verlaagt je bloeddruk en zorgt ervoor dat je beter slaapt.
Actief blijven helpt je om op gewicht te blijven. Er zijn talloze soorten beweging voor elke smaak en behoefte; het is gewoon een kwestie van experimenteren tot je de perfecte activiteit vindt.
* * * Blijf op de hoogte van het nieuws, word lid van ons WhatsApp-kanaal * * * https://www.whatsapp.com/channel/0029VaAf9Pu9hXF1EJ561i03
NAAR DE
- Gezondheid
- Afvallen
- Gezond leven
- Voeding
- Oefening
informador
