Gezondheid. Waarom is het belangrijk om op te warmen voordat je gaat sporten?

Een warming-up voor een training bestaat uit een reeks oefeningen met lage intensiteit die het lichaam in beweging brengen. De spieren natuurlijk, maar ook de gewrichten.

Springen, stretchen, alle kanten op bewegen... Afhankelijk van de sport die je gaat beoefenen, moet je warming-up worden aangepast. Bij joggen zijn de benen belangrijker. Als je gaat zwemmen of surfen, mag je bovenlichaam niet worden verwaarloosd.

Hoe dan ook, het duurt 15 tot 20 minuten om op te warmen voordat het effect heeft.

"Een warming-up verhoogt de lichaamstemperatuur, optimaliseert de prestaties en vermindert het risico op blessures", legt het Montreal Heart Institute uit. Intensievere oefeningen dan normaal zonder de juiste voorbereiding verhogen het risico op peesontstekingen, spierscheuringen of zelfs verrekkingen.

Meer specifiek zorgt het opwarmen van je lichaam ervoor dat "het bloedvolume dat de spieren irrigeert toeneemt, waardoor de toevoer van zuurstof en energiesubstraten naar de spieren verbetert", vervolgt het Quebec Institute.

Dit "verhoogt ook de mate van fysieke en neurologische activatie. Dit stelt het lichaam in staat om sneller spiercontracties uit te voeren en de efficiëntie van de contractie-ontspanningscyclus van agonist-antagonistspieren tijdens inspanning te verbeteren (die samentrekken en rekken, noot van de redacteur) ."

Ten slotte bereikt u ‘een betere elasticiteit van het spierweefsel, wat zorgt voor een groter functioneel bewegingsbereik om een ​​activiteit uit te voeren.’