Succesvol afvallen als een raket – wat zit erachter?

Als voedingsdeskundige heb ik de afgelopen 20 jaar duizenden onderzoeken naar zowel goede voeding als gewichtsverlies geëvalueerd. Daaruit is de volgende kristalheldere kernboodschap naar voren gekomen:

Als het gaat om gewichtsverlies op de lange termijn en vooral als het gaat om het behouden van het gewicht daarna, centrale factor – en dat zijn individuele veranderingen in voeding en levensstijl die een leven lang meegaan Het past bij mij en mijn persoonlijkheid, omdat ik erin geloof en er echt van geniet. De focus moet liggen op gevarieerde, verse voeding die je graag eet en die licht verteerbaar is.

Op basis hiervan kun je op een gezonde manier ongeveer twee kilo per maand afvallen. Je doel kan, maar hoeft niet per se een getal op de weegschaal te zijn – veel belangrijker is dat je gewenste gewicht ook je persoonlijke ideale gewicht is, het gewicht waar je je echt goed bij voelt.

Je hoeft niet eens per se calorieën te tellen. Belangrijker is het begrijpen van de fundamentele relevantie van deze twee sleutelfactoren: " Voeding is essentieel, en beweging is optioneel." Een recent wereldwijd onderzoek bevestigde deze overtuiging zelfs met één factor: "Voeding is tien keer belangrijker dan beweging bij obesitas."

Uwe Knop is een gediplomeerd voedingsdeskundige, auteur en spreker voor beroepsverenigingen, bedrijven en medische opleidingen. Hij maakt deel uit van onze EXPERTS Circle . De inhoud geeft zijn persoonlijke mening weer, gebaseerd op zijn individuele expertise.

Maar wees je ervan bewust: succesvol afvallen gebeurt niet van de ene op de andere dag. Voor het meest duurzame gewichtsverlies streef je naar minstens zes maanden.

Het sleutelwoord voor het "gewichtsverliesproject" is het acroniem RAKETE - het staat voor de elementaire fundamenten die leiden tot succes, oftewel tot uw gewenste gewicht:

1. Verminderen
2. Poging
3. Juist
4. Eten
5. Dans
6. Ontspanning

Verminder de energie-inhoud van uw dagelijkse maaltijden – met ongeveer 500 kcal of simpelweg met een behoorlijke hoeveelheid energierijke voedingsmiddelen die u voorheen consumeerde (snoep, worst, alcohol, etc.)

Test of je de bovengenoemde afslankstrategie goed aankunt. Dat wil zeggen dat je dieetverandering op de lange termijn bij je persoonlijkheid moet passen, en dan zul je gestaag afvallen. Zo niet, dan:

Pas je dieet aan zodat het nog steeds iets minder energie levert, maar nog steeds lekker smaakt en echt bij je past. Blijf dit doen totdat je het perfecte afslankdieetplan voor jou hebt gevonden.

Eet – met plezier, vreugde en een zuiver geweten. Wie veel laat, moet meer genieten!

Dansen staat synoniem voor de beweging die je dagelijks leuk vindt. Want gewoon thuis "freestyledansen" kan iedereen.

Ontspanning is absoluut essentieel als kalmerende tegenhanger, want afvallen kan zowel lichaam als geest belasten. Bouw daarom time-outs en oases van ontspanning in je dagelijkse routine in: ontspan en aard jezelf af en toe goed.

Want in essentie kun je succesvol afvallen vergelijken met een raket: hij is zwaar en de langzame lancering vergt veel inspanning – en ook de voorbereidingen voor de lancering zijn arbeidsintensief en inspannend.

Zodra de raket op koers is, gaat hij rechtstreeks op zijn doel af, waarbij hij voortdurend ballast afstoot en steeds lichter wordt op weg naar het doel.

In deze zin: Lanceer jouw eigen, volledig eigen afvalraket en bereik jouw ideale gewicht!

Dit artikel is afkomstig van de EXPERTS Circle – een netwerk van geselecteerde experts met diepgaande kennis en jarenlange ervaring. De inhoud is gebaseerd op individuele beoordelingen en is afgestemd op de huidige stand van de wetenschap en praktijk.