Getrainde bovenarmen: Moe van slappe armen? Deze workout kost je maar 10 minuten per dag.

Dit geldt zowel voor spieropbouw als voor spierversteviging en krachtuithoudingsvermogen: om uw doel van gespierde bovenarmen te bereiken, kiest u in eerste instantie per trainingssessie slechts 2 tot 3 oefeningen uit elk van onze twee workouts.

Meer oefeningen verbeteren de prestaties niet, maar leiden alleen maar tot overtraining van de armspieren – vooral bij beginners. Dit betekent dat de spieren zich niet volledig kunnen herstellen tussen trainingssessies en dat sterke bovenarmen langzaam groeien.

Je armspieren hebben pauzes nodig om zich aan te passen aan de trainingsprikkels. Spierpijn is niet voor niets: door de verrekking zijn er microscheurtjes ontstaan in het belaste weefsel. Deze herstellen zich langzaam tijdens de herstelfase en er ontwikkelen zich nieuwe cellen – ter voorbereiding op de volgende verrekking.

Als je regelmatig je trainingsgewicht en -volume verhoogt en voldoende pauzes neemt, zal deze cyclus zich voortzetten. Neem daarom na elke training minstens één dag rust.