Fare esercizio o praticare sport in condizioni di caldo estremo può essere estremamente pericoloso

Il caldo estremo rende particolarmente difficile per il tuo corpo raffreddarsi, quindi devi fare molta attenzione se fai esercizio o fai sport quando fuori fa caldo.

Il caldo estremo rende particolarmente difficile per il corpo raffreddarsi, quindi è necessario prestare particolare attenzione se si fa esercizio fisico o sport quando fuori fa caldo.

Il cervello cerca di mantenere la temperatura corporea entro uno o due gradi sotto i 37 gradi Celsius (98,6 gradi Fahrenheit), e lo fa in parte stimolando la sudorazione. Quando il sudore si asciuga, sottrae calore alla superficie corporea.

Quando il sudore non riesce a svolgere la sua funzione, perché il corpo genera troppo calore o fa troppo caldo e umido per raffreddarsi, si corre il rischio di disidratarsi o addirittura di contrarre una malattia correlata al calore, come un colpo di calore o un colpo di calore .

Più alta è la temperatura, più difficile è per il corpo rimanere fresco, ma anche l'umidità gioca un ruolo importante. Un'umidità elevata fa percepire il caldo più della temperatura perché rende la sudorazione meno efficace. C'è già così tanta acqua nell'aria che non può assorbirne molta di più, compresa quella contenuta nel sudore.

L'indice di calore, che tiene conto dell'umidità e viene incluso in molte previsioni del tempo, fornisce un'idea di quanto caldo fa realmente e di cosa comporta un'esposizione prolungata o un'attività intensa.

La National Oceanic and Atmospheric Administration (NOAA) afferma che si dovrebbe iniziare a prestare "prudenza" quando l'indice di calore raggiunge i 27-32 °C e "estrema cautela" tra i 32 e i 39 °C. Etichetta tutto ciò che supera i 39 °C come "pericolo" o "pericolo estremo".

Il NOAA ha un grafico che mostra come l'indice di calore sia influenzato dall'umidità. Ad esempio, una giornata con 32 gradi Celsius può raggiungere il livello di "pericolo" con un'umidità del 70%.

Se vuoi allenarti quando fa caldo, ecco alcuni consigli per farlo in sicurezza , secondo i Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie.

— Pianifica l'esercizio fisico e le attività all'aperto nei momenti più freschi della giornata.

— Cercare di fare esercizio fisico il più possibile all'ombra.

— Fare pause frequenti.

— Bevi molti liquidi e limita le bevande ad alto contenuto di zucchero, caffeina e alcol. Non aspettare di avere sete per bere di più.

— Allenatevi insieme a qualcuno, così potrete controllarvi a vicenda, oppure fate coppia con un compagno di squadra.

Se inizi ad avvertire uno di questi sintomi, interrompi l'attività fisica, recati in un luogo fresco e consulta un medico:

— Crampi muscolari o debolezza muscolare

- Fiato corto

— Vertigini

— Mal di testa

— Nausea

Un disturbo comune correlato al caldo è l'esaurimento da calore , che può essere caratterizzato da tachicardia, respiro affannoso, mal di testa, nausea e debolezza muscolare o crampi.

Può evolversi in un colpo di calore più grave, quando il corpo non riesce più a controllare la propria temperatura. I sintomi includono confusione o difficoltà di parola, convulsioni o persino perdita di coscienza.

Il calore aumenta anche il rischio di una rara condizione chiamata rabdomiolisi , che causa la rapida degenerazione dei muscoli. Se pensi che tu o un altro atleta siate in pericolo, chiama il 112, somministra loro liquidi, preferibilmente acqua, e cerca di raffreddarli con acqua fredda o impacchi freddi. ___

Il Dipartimento di Salute e Scienza dell'Associated Press riceve il supporto del Dipartimento di Educazione Scientifica dell'Howard Hughes Medical Institute e della Robert Wood Johnson Foundation. L'Associated Press è l'unica responsabile di tutti i contenuti.