Bastano 7.000 passi al giorno per ridurre i rischi per la salute, afferma uno studio

Secondo un importante studio, camminare 7.000 passi al giorno può essere sufficiente per potenziare le capacità intellettuali e aiutare a proteggersi da diverse malattie.

Potrebbe essere un obiettivo più realistico rispetto ai 10.000 passi, che spesso vengono considerati il punto di riferimento da raggiungere.

La ricerca, pubblicata su Lancet Public Health , ha scoperto che tale cifra era associata a un rischio ridotto di gravi problemi di salute, tra cui cancro, demenza e malattie cardiache.

Secondo i ricercatori, queste scoperte potrebbero incoraggiare più persone a tenere traccia dei propri passi, come metodo pratico per migliorare la propria salute.

"Abbiamo la percezione che dovremmo fare 10.000 passi al giorno", afferma l'autrice principale, la dott.ssa Melody Ding, "ma non è basata su prove concrete".

Il numero di 10.000 passi risale a una campagna pubblicitaria giapponese degli anni '60. In vista delle Olimpiadi di Tokyo del 1964, fu lanciato un contapassi chiamato manpo-kei, che si traduce come "contapassi da 10.000 passi".

Il dott. Ding afferma che questa cifra è stata "estrapolata dal contesto" ed è diventata una linea guida non ufficiale, che molti fitness tracker e app continuano a raccomandare.

Lo studio della rivista Lancet ha analizzato ricerche e dati precedenti sulla salute e l'attività di oltre 160.000 adulti in tutto il mondo.

Rispetto a coloro che percorrevano 2.000 passi al giorno, è emerso che 7.000 passi erano collegati a un rischio ridotto di:

• malattie cardiovascolari - in calo del 25%
• cancro - in calo del 6%
• demenza - in calo del 38%
• e depressione - in calo del 22%

Tuttavia, i ricercatori affermano che alcuni dati potrebbero essere meno accurati di altri poiché sono tratti solo da un numero limitato di studi.

Nel complesso, la loro analisi suggerisce che anche un numero modesto di passi, pari a circa 4.000 al giorno, è collegato a una salute migliore rispetto a un'attività molto bassa, pari a soli 2.000 passi al giorno.

Per la maggior parte delle patologie, i benefici tendevano a stabilizzarsi oltre i 7.000 passi, sebbene camminassero di più e presentassero ulteriori vantaggi per il cuore.

La maggior parte delle linee guida sull'attività fisica si concentra sul tempo dedicato all'attività fisica piuttosto che sul conteggio dei passi.

Ad esempio, l'Organizzazione Mondiale della Sanità afferma che gli adulti dovrebbero svolgere almeno 150 minuti di attività aerobica moderata o 75 minuti di attività aerobica intensa ogni settimana.

Il dott. Ding afferma che a volte questo consiglio può risultare difficile da comprendere, ma le attuali linee guida hanno comunque uno scopo importante.

"Ci sono persone che nuotano, vanno in bicicletta o hanno disabilità fisiche che non consentono loro di fare passi", spiega.

Ma sostiene che una raccomandazione sul numero di passi che le persone dovrebbero fare potrebbe essere inclusa come "aggiunta" che "stimolerebbe le persone a pensare a distribuire le loro attività fisiche nell'arco della giornata".

Il dottor Daniel Bailey, esperto di salute e comportamento sedentario presso la Brunel University di Londra, afferma che lo studio sfata il "mito" secondo cui siano necessari 10.000 passi al giorno.

Sebbene 10.000 passi siano un obiettivo adatto per chi è più attivo, sostiene che puntare a 5.000-7.000 potrebbe essere un "traguardo più realistico e raggiungibile" per altri.

Il dottor Andrew Scott, docente di fisiologia clinica dell'esercizio presso l'Università di Portsmouth, concorda sul fatto che il numero esatto non sia importante.

Sostiene che "di più è sempre meglio" e che le persone non dovrebbero preoccuparsi troppo di raggiungere un obiettivo specifico, soprattutto nei giorni in cui l'attività è limitata.