Né in palestra né all'aperto: 5 esercizi da fare a casa che aiutano a eliminare la ritenzione idrica.
Molte persone in Spagna ne hanno sentito parlare. Secondo la Fondazione Spagnola per il Cuore , la ritenzione idrica, o edema, è un aumento del volume del liquido interstiziale . Ciò provoca un eccessivo accumulo di liquidi nei tessuti. Si verifica principalmente nelle gambe e, quando qualcuno ne soffre, manifesta sintomi come caviglie gonfie o aumento di peso .
Per quanto riguarda le cause, ce ne sono diverse , come ad esempio un consumo eccessivo di sale, secondo la Mayo Clinic . Ma questo fenomeno non va ignorato perché, in alcuni casi, potrebbe essere dovuto a malattie epatiche, renali o cardiovascolari . Pertanto, se siete preoccupati, sarebbe opportuno parlarne con uno specialista.
Si può combattere con l'attività fisica e con esercizi mirati. Alcuni possono essere svolti a casa, senza bisogno di andare in palestra o utilizzare attrezzi ginnici.
Ad esempio, Patry Jordan, personal trainer, creatrice di contenuti e fondatrice di GymVirtual, ha condiviso sull'account Instagram della sua azienda cinque esercizi che possono essere eseguiti a casa senza bisogno di alcuna attrezzatura , combattendo così non solo la ritenzione idrica, ma anche le gambe stanche e la cattiva circolazione.
Esercizi per trattare la ritenzione idricaNel post, Patry Jordan commenta che l'ideale sarebbe eseguire "15 secondi di ogni esercizio, circa 2-3 volte". Per alcuni esercizi sarà necessaria una sedia come supporto. Detto questo, continuiamo con la spiegazione:
- Primo esercizio : Appoggiati alla sedia con le braccia e la schiena dritte. Piega il corpo a 90° e abbassa lentamente la schiena con movimenti brevi. Completa questo esercizio eseguendo la stessa cosa, ma piegando le ginocchia verso il basso.
- Esercizio 2 : Mettiti in piedi dietro la sedia, appoggiando le braccia sullo schienale, e piega la gamba verso l'alto. La caviglia dovrebbe raggiungere l'altezza dei glutei.
- Terzo esercizio : siediti sulla sedia e fai scorrere le mani lungo tutta la gamba, premendo con decisione, dalla caviglia ai glutei.
- Quarto esercizio: piega la schiena ed esegui brevi movimenti con le braccia sciolte, senza toccare il pavimento.
- Quinto esercizio: sdraiati a terra e, con le gambe unite, sollevale. Dovrebbero essere dritte. Metti le mani dietro le ginocchia e fletti le caviglie su e giù.
La ritenzione idrica può essere trattata anche bevendo infusi fatti in casa come questo tè nero , anch'esso ricco di antiossidanti. Un altro esempio di infuso che aiuta a combattere questo problema è il guaranà , che, come se non bastasse, è consigliato dal farmacista e aiuta a bruciare i grassi.
Altri fattori che aiutano a combattere l'edema includono una dieta varia, evitare uno stile di vita sedentario e, soprattutto, mantenersi idratati, secondo il canale Salute della Fondazione MAPFRE . Il portale sottolinea che l'idratazione è essenziale per mantenere un corretto equilibrio dei liquidi e dovrebbe essere interrotta solo in caso di giustificato motivo o su consiglio medico.
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