Le 30 principali abitudini del sonno degli inglesi: dal rinunciare al formaggio al contare le pecore

Gli inglesi fanno di tutto per garantirsi un sonno sereno, scegliendo di dormire da soli, vietando l'uso di gadget elettronici e evitando il formaggio prima di andare a letto.

Un nuovo sondaggio ha svelato le 30 cose più comuni che le persone hanno provato per dormire bene la notte. Tra queste, misure pratiche come l'installazione di tende oscuranti e la regolazione della temperatura ambiente, nonché l'uso di spray calmanti per cuscini o la meditazione per rilassarsi prima di dormire.

La ricerca indica che un adulto medio riesce a dormire bene solo tre notti a settimana, e un numero significativo di persone non riesce mai a dormire bene. Le ragioni principali includono pensieri eccessivi, incubi o semplicemente un cuscino scomodo.

I proprietari di animali domestici sono divisi sull'efficacia della condivisione della camera da letto con i propri compagni animali. Quattro su dieci apprezzano la presenza dei propri animali domestici in camera, perché li fa sentire meno soli. Tuttavia, solo il 17% ritiene che contribuisca positivamente al sonno.

Tra coloro che vivono in coppia, il 10% dorme in stanze separate. Molti affermano che aiuta a migliorare la qualità del sonno e, per un quarto di queste coppie, ha persino rafforzato il rapporto.

Il responsabile degli interni di DFS, John Rastall, ha commentato: "Oggigiorno non è raro che le coppie dormano in stanze separate, il che significa spendere il doppio in materassi, cuscini e lenzuola, ma è un prezzo che la gente è disposta a pagare".

Fai questo quiz per scoprire quali semplici cambiamenti al tuo stile di vita potrebbero aiutarti a migliorare la tua routine della buonanotte e ad arrivare più velocemente al mondo dei sogni.

La ricerca, commissionata dal DFS, ha scoperto che dormire male la notte fa sentire le persone fiacchi, troppo stanche per fare esercizio fisico e a un terzo è stato addirittura detto di avere un aspetto malato.

Inoltre, la mancanza di sonno spesso porta a un calo della motivazione e a livelli di stress più elevati, che a loro volta possono influire negativamente sulla salute mentale e sul benessere generale delle persone.

Il DFS ha collaborato con l'esperta del sonno Anne Marie Boyhan, che ha affermato: "Il sonno è strettamente legato alla luce, quindi consiglio di esporsi il più possibile alla luce naturale prima delle 10 del mattino, poiché ciò aiuta ad aumentare la produzione dell'ormone del sonno, la melatonina.

"La sera, tieni la stanza al buio: dormi in una camera da letto completamente buia, con l'aiuto di tende oscuranti o mascherine per gli occhi; uno spazio ordinato equivale a una mente ordinata, quindi tienilo in ordine.

"Eliminate la luce blu dagli schermi un'ora prima di andare a letto e utilizzate lampadine color ambra in camera da letto."

Al contrario, quando le persone riescono a dormire bene la notte, riferiscono di sentirsi rivitalizzate, più concentrate e soddisfatte. Quattro su dieci si sentono di umore notevolmente migliore durante il giorno.

Nonostante questi benefici, solo una piccola parte di noi mantiene un rituale notturno coerente per favorire un sonno migliore.

Anne ha aggiunto: "La routine della buonanotte è molto personalizzata: consiglierei di scegliere uno o due prodotti e pratiche che non vedi l'ora di provare, non deve essere un rituale lungo o faticoso.

Per me questo significa rilassarmi alle 21:30 con una tazza di tisana per dormire, dedicarmi alla cura della pelle prima di andare a dormire e scrivere un diario del sonno a letto prima di spegnere la luce entro le 22:30.

Aggiunge: "Dare priorità al sonno ci fa sentire più felici, più produttivi e più capaci di concentrarci".