Salute. Siamo intrappolati dal pregiudizio della negatività nella nostra vita quotidiana?

Questo pregiudizio cognitivo influenza le nostre emozioni, la nostra memoria, le nostre decisioni... e la nostra felicità quotidiana. La buona notizia è che è possibile limitarne gli effetti. Ma per farlo, dobbiamo prima comprenderlo.

La tendenza alla negatività è spiegata innanzitutto dalla nostra storia evolutiva.

In un'epoca in cui la nostra sopravvivenza dipendeva dalla capacità di identificare le minacce, era meglio essere eccessivamente vigili che accecati dall'ottimismo. Sentire un fruscio sospetto e fuggire da un potenziale predatore, anche se si trattava solo di uno scoiattolo, aumentava le nostre possibilità di sopravvivenza.

Secondo i ricercatori Paul Rozin e Edward Royzman, questo fenomeno si basa su un'asimmetria fondamentale nella nostra elaborazione delle informazioni.

Negli esseri umani, gli aspetti negativi catturano maggiormente la nostra attenzione, vengono ricordati meglio e influenzano più fortemente il nostro comportamento.

La ricerca neuroscientifica ha confermato questo comportamento, rivelando che il cervello reagisce in modo più intenso agli stimoli negativi.

Ad esempio, uno studio di neuroimaging ha dimostrato che l'amigdala, una regione fondamentale nella gestione delle emozioni, diventa più attiva quando si trova di fronte a immagini negative.

Pregiudizi negativi nella nostra vita quotidiana

Questo pregiudizio è chiaramente evidente nella vita di tutti i giorni. Tendiamo a ricordare più facilmente le cattive notizie e gli eventi negativi, per quanto insignificanti.

Ad esempio, ricorderai più facilmente la critica di un cliente che il complimento di un collega, un piccolo incidente sui mezzi pubblici che un momento felice con tuo figlio. Questo filtro mentale ti offre una visione parziale della realtà.

Questa percezione amplificata dei segnali negativi porta spesso le persone a credere che la vita quotidiana sia più cupa di quanto non sia in realtà. Questo può contribuire a stress cronico, demotivazione e, in alcuni casi, persino tristezza e depressione.

Come aggirare questo pregiudizio?

È stato ampiamente dimostrato che riconoscere e assaporare esperienze piacevoli aumenta in modo sostenibile il benessere e la resilienza psicologica. Come possiamo riuscirci?

Prendi consapevolezza di questo pregiudizio. È un buon inizio per prenderne le distanze. Poi, passa al passo successivo: coltiva la gratitudine e concentrati sugli aspetti positivi.

Come un muscolo, la nostra capacità di percepire il positivo può essere allenata. Tenere un diario della gratitudine o un diario delle piccole vittorie quotidiane è uno strumento semplice ma efficace.

Ogni sera, scrivi tre cose piacevoli della tua giornata: un sorriso, un successo, una sensazione piacevole... Gli studi dimostrano che questo esercizio, praticato regolarmente, migliora significativamente il benessere.

Imparare a rallentare, ad osservare, ad assaporare consapevolmente i momenti piacevoli aiuta anche a rafforzare la propria impronta mentale.

Questo è ciò che offre la consapevolezza, la cui efficacia è stata ampiamente dimostrata nel contrastare gli effetti dello stress e dei pensieri negativi ricorrenti.

Fonte: Rozin, P. e Royzman, EB (2001). Bias di negatività, dominanza della negatività e contagio. Personality and Social Psychology Review - Emmons, R.A. e McCullough, M.E. (2003). Contare le benedizioni contro i pesi: un'indagine sperimentale sulla gratitudine e il benessere soggettivo nella vita quotidiana. Journal of Personality and Social Psychology.