Ritorno a scuola: guida sanitaria per un ritorno sicuro e graduale alla routine quotidiana

La maggior parte dei bambini torna a scuola e riprende la propria routine senza problemi, ma in alcuni casi lo stress del rientro può scatenare la cosiddetta "depressione post-vacanze", che può causare difficoltà di adattamento. Inoltre, tornare alla routine può essere un po' arduo, quindi in questo articolo forniremo una serie di consigli per un ritorno a scuola sicuro a settembre.

Come sottolinea il Dott. Isidre Casals, del reparto di Pediatria dell'Ospedale Universitario Generale della Catalogna di Barcellona, ​​"il lungo periodo estivo di quasi tre mesi di cui godono i nostri bambini può fargli perdere alcune abitudini che dovranno recuperare al ritorno a scuola".

Ritiene che una delle abitudini che dovranno recuperare sia quella di avere un programma e degli obblighi per lo svolgimento delle attività scolastiche, in contrapposizione alla flessibilità associata alle vacanze. "Devono riabituarsi a una routine, che è necessaria e benefica per loro, ma a volte potrebbe essere difficile per loro riprenderla."

Afferma, ad esempio, che quando la sindrome post-vacanza si manifesta nei bambini, questo tipo di casi richiede un approccio personalizzato e un ritorno graduale alle attività scolastiche, con orari, obblighi e compiti. "Dobbiamo sottolineare che la routine scolastica è benefica e supportarli nel loro ritorno a scuola, fornendo loro il supporto di cui hanno bisogno", sottolinea il Dott. Isidre Casals.

Problemi di adattamento Lo stress del ritorno a scuola può scatenare quella che viene definita "depressione post-vacanze".

Inizia con il sogno

Ciò indica che il sonno è uno dei primi aspetti da affrontare con il ritorno a scuola, perché durante l'estate siamo stati probabilmente "negligenti" e più permissivi con gli orari di andare a letto e di svegliarci.

"A causa di orari più flessibili e di una maggiore durata delle ore di luce, le abitudini del sonno dei bambini vengono spesso interrotte. È più difficile farli andare a letto quando è ancora giorno, e ci sono anche tante attività da fare. Il ritorno a scuola richiede di riprendere le routine necessarie per le attività scolastiche, e questo dovrebbe essere fatto gradualmente", consiglia.

Adattarsi al nuovo ritmo della vita Al rientro a scuola è necessario riprendere gradualmente le routine necessarie alla ripresa delle attività didattiche.

A suo avviso, è anche preferibile evitare un cambiamento improvviso il giorno prima dell'inizio della scuola. "Sarebbe meglio iniziare a modificare gradualmente la routine nei giorni che precedono la scuola, mandando i bambini a letto prima in modo che si abituino ad andare a dormire a un'ora più ragionevole e si abituino al giorno di inizio della scuola. Per raggiungere questo obiettivo, dobbiamo evitare attività intense dopo cena e sostituirle con attività più tranquille".

Evita gli schermi e portali sempre a letto alla stessa ora.

In questo contesto, lo specialista di Quirónsalud sottolinea che "gli schermi sono assolutamente controindicati", poiché è stato ampiamente dimostrato che sono dannosi per lo sviluppo dei bambini e rendono difficile addormentarsi. Questo perché, spiega, la luce che emettono inibisce la secrezione di melatonina, il principale ormone del sonno.

Per questo motivo, la Dott.ssa Casal sostiene che per ristabilire una routine, è consigliabile mettere a letto i bambini alla stessa ora e sempre nello stesso posto, senza spostarli. "È preferibile che imparino a dormire da soli e possiamo usare un ausilio esterno per aiutarli a dormire (una bambola, un pezzo di stoffa, ecc.). Se si svegliano, andiamo a rassicurarli, ma è meglio non spostarli né accendere la luce", sottolinea la specialista.

L'alimentazione, chiave per il rendimento scolastico

D'altro canto, il pediatra sottolinea l'importanza di una corretta alimentazione per un rendimento scolastico ottimale. "I bambini devono essere ben nutriti per affrontare con successo le attività scolastiche. Frutta e verdura dovrebbero sempre svolgere un ruolo di primo piano nella dieta scolastica, in quanto rappresentano la principale fonte di nutrienti e vitamine necessari per l'attività intellettuale", sottolinea.

Dieta equilibrata È molto importante che i bambini seguano una buona alimentazione per ottenere risultati scolastici ottimali.

Allo stesso modo, sottolinea l'importanza di proteine ​​e carboidrati, che forniscono l'energia necessaria per lo sviluppo fisico e muscolare dei bambini. "Un pranzo o una cena sana dovrebbero essere composti per il 50% da verdure, sia cotte che crude; e per il 25% da proteine ​​sane, che includono legumi, pesce, uova, pollame e, in misura minore, carne rossa", sostiene.

Inoltre, sottolinea che il restante 25% dovrebbe essere costituito da carboidrati e alimenti amidacei, preferibilmente cereali integrali e tuberi. "Inoltre, bisognerebbe bere acqua durante i pasti e utilizzare l'olio d'oliva per cucinare e nelle insalate. Il dessert migliore è la frutta fresca", sottolinea il Dott. Casals.

Ritiene inoltre che gli alimenti trasformati debbano essere evitati, "poiché ricchi di grassi", così come i cosiddetti "alimenti a calorie vuote". "Ovvero, quelli che forniscono solo calorie, ma senza alcun valore nutrizionale, come bevande zuccherate, succhi di frutta trasformati, biscotti o prodotti da forno trasformati", sottolinea. Ritiene inoltre che gli alimenti ricchi di zucchero, sale o grassi nocivi non dovrebbero far parte della dieta dei bambini.

Pidocchi e infezioni virali

D'altra parte, quando i bambini tornano dalle vacanze, hanno di nuovo contatti tra loro e questo fa sì che le infezioni, soprattutto quelle virali, ricompaiano e siano facilmente trasmissibili: "È importante che se un bambino ha un'infezione di questo tipo, rimanga a casa e non torni a scuola prima che siano trascorse 24 ore dalla scomparsa della febbre, per evitare che l'infezione si diffonda ad altri bambini".

Allo stesso modo, il Dott. Casals ritiene che si debba evitare di somministrare antipiretici ai bambini per abbassare la febbre e poi mandarli a scuola, poiché ciò aumenta il rischio di contagio per gli altri bambini della classe. "Le misure igieniche, come lavarsi le mani, sono essenziali per prevenire la diffusione delle malattie e dovrebbero essere parte delle attività scolastiche di routine. Inoltre, ai bambini dovrebbe essere insegnata questa tecnica in modo che possano integrarla naturalmente nelle loro attività quotidiane", sottolinea.

Infine, lo specialista parla dei pidocchi, "una delle paure dei genitori dei bambini in età scolare". Sono spesso diffusi nelle scuole a causa della stretta vicinanza dei bambini, che facilita la trasmissione del parassita da un bambino all'altro.

A questo proposito, sostiene che la misura più efficace per prevenire l'infezione sia il monitoraggio di eventuali casi che si manifestano e la notifica alle famiglie degli altri bambini della classe in cui vive il bambino affetto. "In questo modo, i genitori possono verificare la presenza di pidocchi o lendini e il trattamento può essere avviato rapidamente, prevenendo la diffusione del parassita", conclude.