Ecco le ultime scoperte scientifiche sulla relazione tra creatina e caduta dei capelli.

La creatina è uno degli integratori alimentari più richiesti negli ultimi tempi nel mondo dello sport, grazie ai suoi benefici per le prestazioni di chi si allena regolarmente, all'aumento della massa muscolare e alla forza che fornisce.

Tuttavia, in seguito a uno studio del 2009, la reputazione della creatina è stata seguita da una demonizzazione parallela, poiché l'integrazione è stata collegata a una maggiore incidenza di caduta dei capelli. Ora, un nuovo studio più completo confuta queste convinzioni e afferma che non esistono prove scientifiche di un rapporto causa-effetto tra creatina e caduta dei capelli.

L'indagine che ha portato alla confusione, nel 2009

L'associazione tra l'integrazione di creatina (un composto naturale formato da tre aminoacidi: metionina, arginina e glicina) e una qualità dei capelli peggiore e il rischio di caduta dei capelli deriva da uno studio del 2009 pubblicato sul Clinical Journal of Sports Medicine.

All'epoca, i ricercatori studiarono la correlazione tra l'integrazione di creatina monoidrato e il rapporto tra diidrotestosterone (DHT) e testosterone in venti giocatori di rugby. Gli atleti furono sottoposti a carico di creatina per sette giorni e, sebbene i livelli sierici di testosterone non cambiassero, i ricercatori scoprirono un aumento del DHT.

Nonostante i dati, è stato dimostrato che, sebbene la creatina aumenti il ​​DHT, è improbabile che questo aumento causi un'ulteriore caduta dei capelli . Inoltre, il Dott. Idris Mughal del Servizio Sanitario Nazionale inglese afferma che, sebbene lo studio identifichi un aumento del testosterone con l'integrazione di creatina, non vi sono prove scientifiche che lo colleghino all'alopecia.

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Le ultime novità scientifiche sulla creatina e la (non) caduta dei capelli

Anni dopo che uno studio del genere aveva messo in dubbio la questione, un altro studio è stato pubblicato sul Journal of the International Society of Sports Nutrition, che valuta direttamente la salute dei follicoli piliferi dopo l'integrazione di creatina . La conclusione? Che le due circostanze non possono essere collegate.

In uno studio randomizzato durato quasi un mese, i ricercatori hanno studiato 38 uomini che si allenavano regolarmente con i pesi . Sono stati assegnati in modo casuale a ricevere creatina monoidrato (5 g/giorno) e placebo (5 g di maltodestrina/giorno). I partecipanti hanno continuato la loro dieta e il loro allenamento abituali, e i ricercatori hanno raccolto dati sulla salute del sangue e dei capelli.

Da lì, la conclusione è stata che non c'erano prove di una relazione tra i livelli di DHT, il testosterone e i parametri di crescita dei capelli tra coloro che avevano assunto integratori e coloro che avevano assunto il placebo.

Riferimenti

Johann van der Merwe, Naomi E. Brooks, Kathryn H. Myburgh. "Tre settimane di integrazione di creatina monoidrato influenzano il rapporto diidrotestosterone/testosterone nei giocatori di rugby universitari". Clin J Sport Med. 2009 settembre. Pubblicato nella National Library of Medicine. Consultato online all'indirizzo https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19741313/ il 17 giugno 2025.

Mohammadyasin Lak, Scott C. Forbes, Damoon Ashtary-Larky, Sahar Dadkhahfar, Reza Mahmoud Robati, Farshid Nezakati, Makan Khajevandi, Sara Naseri, Arvin Gerafiani, Neda Haghighat, Jose Antonio, Grant M. Tinsley. "La creatina causa la caduta dei capelli? Uno studio clinico randomizzato controllato di 12 settimane". Journal of the International Society of Sports Nutrition, 22(sup1). Consultato online all'indirizzo https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/15502783.2025.2495229?src=exp-la#d1e409 il 17 giugno 2025.