Une nutritionniste prévient que l’heure du dîner peut avoir un impact sur la qualité du sommeil
Pour ceux qui ont l’habitude de grignoter avant de se coucher, une nutritionniste a de mauvaises nouvelles à annoncer. Manger tard le soir pourrait nuire à la qualité de votre sommeil et vous laisser épuisé le lendemain.
Pablo Ojeda, expert en nutrition, suggère d'établir un intervalle de jeûne avant d'aller au lit pour lutter contre ce problème. « Je vais vous donner cinq clés pour améliorer votre sommeil et votre repos, car une bonne santé n'est pas possible sans un bon repos », a déclaré l'expert en alimentation espagnol sur TikTok cette semaine.
« La première chose à faire est de dîner léger. Éviter les repas copieux au dîner vous aidera beaucoup. Les repas sont plus faciles à digérer et ne provoquent pas d'inconfort pendant la nuit. Un bon matelas est essentiel pour assurer un repos réparateur. Il apporte le soutien nécessaire pour éviter les douleurs musculaires et améliore la qualité du sommeil.
« La température de la pièce est également importante. Il est essentiel de garder votre chambre fraîche, entre quinze et vingt degrés. Une température fraîche aide à induire et à maintenir le sommeil.
« ...Les horaires sont également importants. Dînez à la même heure tous les jours pour avoir un rythme circadien régulier. Ne mangez pas au moins trois heures avant d'aller vous coucher. »
@pabloojedaj82Vous savez que dormir la nuit avec votre chambre peut arriver à votre découverte ? Des études récentes ont démontré qu'un régime alimentaire équilibré et un régime léger pouvaient améliorer significativement la qualité du sucre. Par exemple, un studio de 2022 a découvert que consommer des aliments riches en triptyque, comme le pavo, peut augmenter la production de mélatonine et améliorer le sucre. 5 CLAVES PARA MEJORAR TU SUEÑO ️ Cena ligera: Evita comidas copiosas. Les aliments légers sont plus faciles à digérer et ne provoquent pas d'agressions nocturnes. Je vais pêcher pour manger. Bon colchon : Un colchon adéquat est crucial pour un réparateur dépanneur. Offrez le support nécessaire pour éviter les douleurs musculaires et améliorer la qualité du corps. Vous utilisez le colchon X de la marque X. Et à la fin de la vidéo, vous digo que c'est mon colchon préféré. ️ Température idéale du quart : Gardez votre chambre fraîche, entre 15-19°C (60-67°F). Une température fraîche aide à provoquer la transpiration et à la maintenir profondément. Yo la tengo a 19 grades. Tenue d'éclairage : Réduisez la lumière pendant les dernières heures du jour. La lumière tenue aide à la production de mélatonine, l'hormone du sucre. Utilisez des lumières calidas réglables. Horaires réguliers : Cena a la même heure tous les jours pour un rythme circadien constant. Pas de comas au moins 3 heures avant de dormir. Yo ceno como máximo a las 7. SI QUIERES QUE TE AYUDE CON LAS CENAS, EN EL GRAN RETO HEMOS INCLUIDO LAS MEJORES PARA QUE DESCANSES BIEN POR LA NOCHE. ENTRA EN EL LINK DE MI PERFIL Y OBTÉN LA INFO.
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Les opinions de Pablo sont reprises par d'autres experts, notamment le Dr Valter Longo, directeur de l'Institut de longévité de l'Université de Californie du Sud, qui a consacré sa carrière à la recherche sur la biologie du vieillissement et des maladies. En plus de recommander une activité physique régulière et un régime alimentaire riche en vitamines, le Dr Longo recommande de manger dans un créneau de 12 heures chaque jour.
Dans un blog en ligne précédent , il a écrit : « Limitez tous vos repas à une période de douze heures ; par exemple, commencez après 8 heures et terminez avant 20 heures. Ne mangez rien dans les trois à quatre heures précédant le coucher. »
Helen Bell, nutritionniste au UK Care Guide, a également souligné l'importance de laisser le temps à la nourriture de digérer avant de s'allonger. Dans une interview précédente, elle a déclaré que manger trop près de l'heure du coucher peut provoquer un inconfort, expliquant : « Lorsque vous vous allongez peu de temps après avoir mangé, cela peut entraîner un reflux acide ou des brûlures d'estomac en raison de l'acide gastrique qui remonte dans l'œsophage.
« Je dirais aussi que manger avant de se coucher peut contribuer à la prise de poids. Avec mes clients, j'ai observé que manger tard le soir conduit souvent à la consommation d'aliments riches en calories et pauvres en nutriments, comme des collations et des desserts. Ces aliments sont plus susceptibles d'être stockés sous forme de graisse, car votre métabolisme ralentit pendant le sommeil. »
Si vous devez absolument manger avant de vous coucher, Helen pense que certains choix alimentaires sont meilleurs que d’autres. Par exemple, il vaut peut-être mieux éviter les produits sucrés ou gras et opter plutôt pour des aliments plus légers.
« Lorsque la faim vous frappe à l’approche de l’heure du coucher, je vous suggère d’opter pour des aliments légers, riches en nutriments et faciles à digérer », a-t-elle déclaré, selon le Mirror . « D’après mon expérience, une petite portion d’aliments comme une banane ou une poignée d’amandes peut être bénéfique. Un petit bol de flocons d’avoine ou une tasse de tisane peuvent également être réconfortants et favoriser un meilleur sommeil.
« Il est préférable d'éviter les aliments riches en sucre, en caféine et en gras avant de se coucher. J'ai constaté que les aliments sucrés peuvent faire grimper votre taux de sucre dans le sang, ce qui peut entraîner une chute ultérieure qui peut vous réveiller au milieu de la nuit.
« Les aliments gras prennent plus de temps à digérer et peuvent provoquer des désagréments ou des indigestions, ce qui rend le sommeil plus difficile. Pour ceux qui se concentrent sur la perte de poids, ces aliments ajoutent des calories inutiles et peuvent perturber votre métabolisme. »
Daily Express
