Astuce de 30 secondes chez un expert du sommeil : Arrêtez de ronfler en seulement 3 nuits

Avec les vagues de chaleur et la hausse des niveaux de pollen, les plaintes de ronflement pourraient augmenter considérablement. Les experts affirment qu'il est possible de prévenir ce problème grâce à une méthode simple et sans risque.

LE POLLEN PROVOQUE LE RONFLEMENT

L'augmentation des niveaux de pollen à l'approche de l'été peut être un cauchemar pour des millions de personnes souffrant du rhume des foins. Martin Seeley, spécialiste du sommeil, explique que le gonflement et la congestion des voies nasales rendent la respiration nasale difficile la nuit, ce qui peut entraîner des ronflements. « Même les personnes qui ne ronflent pas habituellement peuvent ressentir ces changements pendant la saison pollinique », précise-t-il.

LA RESPONSABILITÉ CACHÉE DU RONFLEMENT EST LA LANGUE

Selon les experts, l'une des principales causes du ronflement est la faiblesse des muscles de la langue. C'est pourquoi des exercices simples visant à renforcer la langue peuvent réduire considérablement le ronflement. L'exercice oropharyngé suggéré par Martin Seeley est le suivant :

Bougez votre langue de droite à gauche 10 fois, bouche fermée. Répétez le même mouvement dans les deux autres directions. Faites cet exercice une fois par jour.

Seeley affirme que ce simple geste produit des résultats en seulement trois nuits et qu'une étude a montré une réduction de 59 % du ronflement après trois mois.

ILS ONT TROUVÉ DU SOUTIEN SUR LES RÉSEAUX SOCIAUX

Le Dr Karan Rajan, qui partage ses expériences sur TikTok et compte 5,4 millions d'abonnés, a également attiré l'attention sur les exercices de la langue pour réduire le ronflement. Voici quelques suggestions de Rajan :

- Tirer la langue et la tenir pendant 5 secondes (répéter 3 à 4 fois)

- Pousser votre langue contre une cuillère pour augmenter la résistance

- Mettre les doigts sur les joues et pousser la langue de l'intérieur vers la droite et la gauche

- Appuyer la langue contre les dents en essayant d'avaler

- Laisser la langue retomber en arrière tout en regardant vers le haut

Rajan a souligné que le fait que ces techniques soient à faible risque et gratuites constitue un grand avantage, mais a ajouté que certaines personnes peuvent encore nécessiter une intervention médicale.

ATTENTION AUX ALIMENTS QUI PROVOQUENT LE RONFLEMENT

Martin Seeley affirme qu'il est possible de contrôler le ronflement non seulement par l'exercice, mais aussi par une meilleure alimentation. Il a attiré l'attention sur le fait que certains aliments, notamment ceux consommés avant le coucher, peuvent avoir des effets négatifs.

Les produits laitiers riches en matières grasses, comme le lait et la crème glacée, peuvent épaissir le mucus et obstruer les voies respiratoires, tandis que les aliments épicés peuvent irriter la gorge. « Éviter ces aliments quelques heures avant le coucher peut être efficace pour réduire les ronflements », explique Seeley.