La grossesse peut également être un bon moment pour commencer à faire de l’exercice.

L'exercice physique, toujours adapté à chaque situation, est essentiel à toutes les étapes de la vie. Pour les femmes, il procure également des bienfaits spécifiques qui ont un impact direct sur leur santé. « Pour les femmes, l'exercice est essentiel pour le squelette et le système cardiovasculaire », explique le Dr Eva Ferrer, spécialiste en éducation physique et médecine du sport à l'unité de médecine du sport de l'hôpital Clínic de Barcelone . Elle souligne également que l'activité physique « peut aider à soulager les douleurs menstruelles ». Cependant, s'il y a un moment où rester active est particulièrement important, c'est bien la grossesse.

Faire de l'exercice pendant la grossesse contribue à améliorer la santé globale de la mère et réduit le risque de complications telles que la prééclampsie, l'hypertension, le diabète gestationnel, la prise de poids excessive et la dépression post-partum. « L'exercice pendant la grossesse s'entend également de l'exercice pendant et après l'accouchement », souligne le Dr Ferrer, expliquant que rester actif permet au corps de mieux se préparer aux défis physiques de ces étapes. Les bienfaits s'étendent également au fœtus. L'activité physique pendant la grossesse peut réduire les complications lors de l'accouchement et le risque de mortinatalité.

Lorsque nous parlons d’exercice pendant la grossesse, cela s’applique également à l’accouchement et à la période post-partum. Dr Eva Ferrer, spécialiste en éducation physique et médecine du sport à l'hôpital Clínic de Barcelone

Chaque grossesse est unique ; l'exercice physique doit donc être adapté à la situation personnelle de chaque femme. Néanmoins, les recommandations générales suggèrent une activité physique trois à cinq jours par semaine, à intensité modérée, combinant exercices aérobiques et musculation. Contrairement aux idées reçues, la grossesse peut également être un bon moment pour commencer une activité physique. « Si vous n'avez jamais fait d'exercice auparavant, vous pouvez commencer par des exercices progressifs », explique Sandra Escolà, préparatrice physique pour la grossesse à l'unité de médecine du sport de l'hôpital Clínic de Barcelone.

Parmi les activités les plus sûres figurent la marche rapide , la natation ou les exercices aquatiques , le vélo stationnaire , le yoga et le Pilates . À condition qu'elles soient pratiquées sous la supervision d'un professionnel, d'autres activités peuvent être intégrées. « L'exercice pendant la grossesse est sans danger, mais il est nécessaire de consulter un professionnel », prévient le Dr Ferrer. Il est également important d'éviter toute activité physique par temps chaud et de bien s'hydrater . Les activités de contact, les activités en haute altitude (en raison du risque de limitation de l'oxygénation) et celles qui comportent un risque de chute sont déconseillées.

Outre une activité physique régulière, il est essentiel de muscler le périnée pendant la grossesse. « Les structures clés que sont le périnée et l'abdomen ont d'autres fonctions », explique Escolà. Travailler correctement cette zone permet de prévenir l'incontinence urinaire et de préparer le corps à l'accouchement et au post-partum. « Les exercices de Kegel sollicitent le périnée de manière isolée », précise Escolà, faisant référence à l'une des techniques recommandées pour renforcer ces muscles.

L'activité physique pendant la grossesse est non seulement recommandée, mais essentielle pour la santé de la mère et du bébé. « Sauf contre-indication, il est conseillé de faire de l'exercice », conseille Escolà. Néanmoins, il existe des situations où il est préférable de l'éviter ou de la pratiquer uniquement sous surveillance professionnelle. Parmi celles-ci figurent les maladies cardiaques ou pulmonaires, les grossesses à risque d' accouchement prématuré , les grossesses multiples ou les cas d'anémie sévère, entre autres.

Les structures principales, que sont le plancher pelvien et l’abdomen, nécessitent d’autres besoins. Sandra Escolà, préparatrice physique de grossesse à l'unité de médecine sportive de l'Hospital Clínic Barcelona

Bien que l'activité physique soit un élément important de la préparation à la grossesse, à l'accouchement et au post-partum, elle n'est pas le seul facteur déterminant. Adopter de saines habitudes est essentiel pour maintenir une santé optimale. Adopter une alimentation équilibrée est primordial, car une prise de poids excessive peut entraver l'accouchement et la convalescence. À mesure que la grossesse progresse, il est recommandé de fractionner ses apports : manger de plus petites quantités, mais plus fréquemment. De plus, il est essentiel d'abandonner les habitudes toxiques comme l'alcool et le tabac, car elles peuvent altérer le développement du fœtus.

Pendant la grossesse, les caries, les infections des gencives et les maladies parodontales sont également fréquentes. Pour éviter les complications, il est important de maintenir une bonne hygiène bucco-dentaire et de consulter régulièrement un dentiste.

Quant aux rapports sexuels , ils ne sont généralement pas contre-indiqués, sauf dans des situations particulières telles qu'un risque de fausse couche, des saignements vaginaux, une rupture de la poche des eaux ou une menace d'accouchement prématuré. Il est important de souligner que, dans ces cas, la contre-indication ne se limite pas à la pénétration. L'orgasme, en provoquant des contractions utérines, peut également être nocif.