Un expert en nutrition nomme 6 aliments qui « fonctionnent comme des injections pour perdre du poids »
Une experte a révélé six types d'aliments qui « agissent comme des piqûres amaigrissantes ». Elle a expliqué qu'ils pouvaient ralentir la digestion et favoriser la sensation de satiété, sans les effets secondaires potentiels .
Les médicaments appelés inhibiteurs du GLP-1 ont fait la une des journaux ces dernières années en raison de leur efficacité dans la gestion de la glycémie chez les diabétiques et dans la perte de poids. Sous forme injectable, Wegovy (sémaglutide) et Mounjaro (tirzépatide) sont disponibles auprès du NHS pour les personnes éligibles .
Bien que ces médicaments soient prescrits aux patients qui, selon les médecins, en ont besoin, le NHS recommande toujours de s'en tenir à un régime alimentaire sain et à une routine d'exercice pour vous aider à gérer votre poids .
Et selon un expert, il existe des aliments qui pourraient avoir un effet similaire à celui des inhibiteurs du GLP-1.
Maria AbiHanna, experte en nutrition chez Food Label Maker , explique : « Ces médicaments agissent en ralentissant la digestion et en stimulant les hormones de satiété comme le GLP-1. Mais certains aliments peuvent avoir le même effet, naturellement et sans effets secondaires. »
La première chose sur la liste de Maria est les protéines. Elle a dit que les œufs, le yaourt grec et les edamames devraient toujours être dans son panier.
« Les protéines sont l'un des nutriments les plus efficaces pour déclencher les hormones de satiété comme le peptide YY (PYY) et le GLP-1 », a-t-elle déclaré. « Deux œufs (13 g de protéines) ou une portion de yaourt grec (environ 10 g) peuvent contribuer à réduire les fringales tout au long de la journée.
« L’edamame est une autre option riche en protéines qui peut également servir de collation intelligente. »
FibreLes fibres aident à ralentir la digestion. Les graines de chia, les lentilles et l'avoine en sont des exemples.
Elle a déclaré : « Les fibres ralentissent physiquement le processus digestif et aident à réguler la glycémie, deux effets clés du GLP-1. Les graines de chia offrent cinq grammes de fibres par cuillère à soupe et se dilatent dans l'intestin pour retarder la vidange gastrique. »
« Les lentilles et l’avoine offrent une combinaison de fibres solubles et d’amidon résistant pour renforcer encore la satiété. »
Les graisses sainesMaria a expliqué qu'il n'y avait pas lieu de craindre les graisses, à condition d'en acheter les bonnes. « Les bonnes graisses aident à rester rassasié plus longtemps en retardant la digestion », a-t-elle ajouté.
L'avocat et le beurre de cacahuète sont riches en acides gras mono-insaturés et en fibres, qui, ensemble, aident à prévenir les coups de barre après les repas. Essayez d'associer un demi-avocat à des œufs, ou du beurre de cacahuète à des tranches de pomme pour un duo gourmand.
Selon Maria, « tous les glucides ne sont pas des ennemis », surtout ceux qui se digèrent lentement. « Le quinoa, les patates douces et les lentilles sont riches en fibres et en amidon résistant, ce qui vous aide à rester rassasié sans les fluctuations d'énergie », explique-t-elle. « Il s'agit de rester énergique sans provoquer de fluctuations glycémiques. »
Légumes à volume élevé et à faible teneur en caloriesCes aliments étirent l'estomac et signalent plus rapidement la satiété. « Les légumes verts à feuilles, le brocoli et les concombres sont parfaits pour donner du volume aux repas sans augmenter l'apport calorique, aidant ainsi votre intestin à dire à votre cerveau que tout va bien », a-t-elle déclaré.
Si vous avez faim entre les repas, essayez de choisir des options qui stabilisent votre énergie et votre appétit. Elle a déclaré : « Le matcha et le thé vert ont un léger effet coupe-faim. Les en-cas riches en fibres et en lipides, comme l'edamame ou une pomme avec du beurre de noix, sont idéaux pour calmer la faim sans déclencher de fringales plus tard. »
Elle a ajouté : « Les médicaments GLP-1 aident à se sentir rassasié avec moins de nourriture. Mais vous pouvez capter les mêmes signaux simplement en choisissant des aliments qui stimulent naturellement vos hormones de satiété. »
Si vous êtes préoccupé par votre poids, vous devriez en parler à votre médecin.
Daily Express
