Les symptômes à prévoir à chaque étape de votre cycle menstruel – des rêves sexy au nettoyage maniaque et lorsque vous paraissez plus jeune
La plupart d’entre nous connaissent les symptômes menstruels « standards » : crampes, ballonnements et fatigue.
Mais nos hormones peuvent avoir un impact sur nous d’une manière que nous n’aurions peut-être jamais envisagée.
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Les principaux facteurs moteurs sont les hormones sexuelles féminines, l'œstrogène et la progestérone , qui modifient notre comportement et notre état d'esprit sur un mois entier, et pas seulement pendant les quelques jours où nous sommes « sous tension ».
Giulietta Durante, nutritionniste spécialisée dans le cycle menstruel chez Hormones in Harmony , compare les quatre étapes de nos cycles aux saisons de l'année.
Votre semaine de saignement est l'hiver, la semaine folliculaire est le printemps, la semaine d'ovulation est l'été et la phase lutéale, à l'approche de vos règles , est l'automne.
Bien que les crampes , les envies , les boutons et l’épuisement soient probablement les symptômes les plus courants, Giulietta affirme qu’il y en a en fait beaucoup d’autres dont il faut être conscient.
Et les connaître à l’avance peut nous aider à nous préparer à ce qui va arriver.
Elle explique à Sun Health : « Chacun a une expérience différente de son cycle, nous parlons donc d'un cycle générique, assez moyen. »
Selon le NHS , les femmes ont environ 480 règles au cours de leur vie. Voici ce à quoi vous pouvez vous attendre pour vos prochaines…
La première semaine de votre cycle est marquée par vos règles.
Cela peut être inconfortablement lourd pour certaines femmes, tandis que d’autres peuvent ne pas saigner trop.
Mais les symptômes ressentis peuvent souvent être similaires…
Avez-vous déjà remarqué que vous êtes un peu plus détendu pendant votre semaine de saignement ?
« Nos ondes cérébrales sont différentes pendant nos règles ; elles sont en fait plus calmes », révèle Giuletta.
Elle explique que pendant les trois ou quatre premiers jours de votre cycle, les taux d’œstrogènes et de progestérone sont très bas.
« L’œstrogène nous donne de l’énergie, de l’énergie, de la motivation, des idées et de l’inspiration », dit-elle.
« Mais ne pas avoir cela est aussi parfois très agréable, car votre cerveau se tait pour une fois. »
Plutôt que de lutter contre votre fatigue et de continuer, essayez de vous détendre un peu plus ; vous pouvez même méditer ou écouter de la musique apaisante.
Vous pourriez également vouloir simplement vous recroqueviller et hiberner, comme vous le faites en hiver lorsqu'il fait froid et humide dehors.
« C'est également bien de le faire pendant votre « hiver intérieur » lorsque vous avez vos règles », ajoute Giulietta.
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Vers la fin de vos règles, les taux d’œstrogènes commencent à augmenter.
Et pour beaucoup de gens, l’humeur et l’énergie sont à la hausse !
Soudain, vous pourriez avoir très envie de sortir et de retrouver vos amis. En gros, vous deviendrez une femme qui dit « oui » à tout le monde.
« On a l’impression que cet interrupteur est allumé et qu’on a plus d’énergie », explique Giulietta.
« Vous commencez à penser un peu plus à l'avenir et à rencontrer des gens et vous revenez un peu plus dans le monde. »
Cela réitère l’importance d’écouter votre corps et de vous reposer pendant votre semaine de règles.
Giulietta ajoute : « Nous nous sentons bien au printemps parce que nous avons eu du repos pendant notre hiver et que nous avons eu un contraste d'états émotionnels. »
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Après vos règles, vous remarquerez peut-être un changement notable dans votre appétit .
« L'œstrogène est un coupe-faim. Et à la fin de vos règles, vous avez moins faim », explique Giuletta.
« C'est le genre de journée où l'on se dit : "Je peux prendre un smoothie au petit-déjeuner, un petit déjeuner et peut-être un œuf au dîner". Et puis on se demande pourquoi on ne peut pas manger comme ça tout le temps.
« Mais vous ne pouvez pas, car vos hormones influencent énormément votre appétit. »
Si vous souhaitez pratiquer le jeûne – des périodes prolongées sans nourriture – alors c’est le moment.
Giulietta ajoute : « Nous devons jeûner en fonction de notre cycle ; donc jeûner lorsque votre taux d’œstrogènes augmente.
« Et puis, les jours précédant vos règles, oubliez le jeûne. Ça va être vraiment dur.
« Je pense que le problème est que l'industrie du régime est calquée sur la physiologie masculine, et ils n'ont jamais vraiment étudié comment manger pour le corps féminin et même le jeûne. »
En ce qui concerne les règles, il existe une définition classique de ce qui est normal, mais il y a aussi à quoi ressemblent des règles normales pour vous.
Pour certaines personnes (chanceuses), ces définitions se chevauchent ; pour d’autres, non.
Le NHS considère que des règles normales correspondent à une perte de 30 à 60 ml, soit six à huit cuillères à café, par mois. Des règles « abondantes » correspondent à plus de 80 ml, et des règles « très abondantes » à plus de 120 ml.
Une autre façon, sans doute plus simple, de déterminer si vos règles sont abondantes est de compter le nombre de serviettes ou de tampons que vous utilisez.
Le fait de devoir changer de serviette ou de tampon toutes les une à deux heures, ou de vider une coupe menstruelle plus souvent que recommandé, est un signe que vos règles sont abondantes.
Un test du NHS peut également aider à déterminer si vos règles sont abondantes et s'il vaut la peine de consulter votre médecin généraliste.
Le Dr Fran Yarlett, médecin généraliste et directeur médical de The Lowdown , a déclaré : « Des règles abondantes peuvent être normales pour certaines personnes.
« Mais si vos règles changent et deviennent plus abondantes, cela peut indiquer des problèmes médicaux. » Cela peut être :
- Cancer du col de l'utérus à un stade précoce
- Fibromes (excroissances non cancéreuses qui se développent dans ou autour de l'utérus)
- Périménopause (la période pendant laquelle votre corps effectue la transition naturelle vers la ménopause)
- Hypothyroïdie (lorsque la thyroïde ne produit pas suffisamment d'hormones)
- Endométriose (des tissus similaires à ceux de l'utérus se développent dans d'autres zones du corps)
Elle peut être courte, mais la petite fenêtre d’ovulation au milieu de votre cycle peut également entraîner de nombreux symptômes.
De l’augmentation de la libido aux changements dans votre apparence, vous remarquerez peut-être ce qui suit...
Giuletta dit que pendant cette période, les œstrogènes atteignent leur maximum et vous êtes fertile.
En fait, la probabilité de tomber enceinte est plus élevée pendant votre fenêtre d’ovulation.
« C'est le moment où tous vos signaux biologiques vous disent : "Bon, nous sommes prêts, bébé !" », dit-elle.
« Votre libido surgit soudainement et vous pourriez avoir des pensées vraiment étranges à propos d’hommes ou de femmes au hasard. »
Giuletta ajoute : « Vous faites tout votre possible, que vous le vouliez ou non, car ces hormones sont très, très fortes.
« Vous êtes coquet, vous remarquez les gens dans la rue et vous pourriez même remarquer que vous attirez davantage l'attention. »
Pour conserver cette énergie, Giulietta dit qu’il faut manger correctement.
« Nous avons un besoin très élevé de graisses et de protéines et nous avons besoin de beaucoup d’antioxydants », dit-elle.
« Si vous ne mangez pas tout à fait les bons aliments, vous pouvez également ressentir la faim. »
Trouvez des graisses saines dans les noix, les graines et l’avocat ; des protéines dans les viandes maigres, les œufs, les produits laitiers et le poisson ; et des antioxydants dans les fruits et légumes colorés.
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Avec cette confiance séduisante de mi-mois, vous remarquerez peut-être même que vous vous sentez mieux dans votre peau et dans ce que vous portez.
« Je le remarque toujours dans la façon dont je m'habille », explique Giulietta.
« J'aurais pu porter la même tenue pendant mon « automne » ou mes règles, et je me sentais alors comme un sac de patates, mais pendant « l'été », je me sens bien dans cette même tenue. »
Ce n'est pas seulement une question de ressenti. Pendant l'ovulation, Giulietta affirme que vous pouvez aussi paraître plus jeune !
« Nous avons des récepteurs d’œstrogènes sur chaque cellule du corps et ils influencent de nombreuses choses », dit-elle.
« L’œstrogène est en fait étroitement lié à la rétention d’eau et au repulpage des cellules de la peau.
« Ainsi, lorsque vous avez un taux d’œstrogènes plus élevé, vous paraissez plus jeune. »
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Une fois l’ovulation terminée, votre corps se prépare à de nouvelles règles.
C'est durant cette phase, ou « saison », que vous pourriez ressentir le plus de symptômes hormonaux, comme la fatigue, l'irritabilité et les envies de glucides. Vous pourriez également les remarquer…
À mesure que vos hormones diminuent, Giulietta dit que vous vous préparez peut-être à hiberner à nouveau et que vous avez donc beaucoup de motivation pour faire avancer les choses.
« Vous savez que dans une semaine, vous aurez vos règles et c'est à ce moment-là que vous aurez envie de vous détendre », dit-elle.
« Il y a parfois une belle énergie là-dedans aussi ; c'est une énergie qui permet de conclure les choses, ce que j'aime beaucoup aussi.
« Je regarde autour de moi et je pense : "Le tiroir de la machine à laver, il faut le nettoyer maintenant !" »
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Si vous avez un projet au travail qui nécessite d’être édité ou si vous devez avoir une conversation difficile avec un ami, gardez-le pour cette phase.
« L'œstrogène vous fait voir le monde à travers des yeux qui plaisent aux gens et tout est incroyable », explique Giulietta.
« Vous dites « oui » à tout, vous faites tout et puis pendant la phase lutéale, les œstrogènes chutent et vous n'avez plus vos lunettes d'œstrogènes.
« Vous voyez à travers les conneries et il est désormais très facile de prendre des décisions claires parce que vous pouvez voir les choses très clairement à ce stade. »
Par Isabel Shaw , journaliste spécialisée dans la santé
Comme beaucoup de femmes, je ressens un inconfort intense pendant mes règles (c'est le moins que l'on puisse dire).
Des crampes sourdes et douloureuses jusqu’à une douleur intense qui semble ingérable.
Depuis l'âge de 12 ans, lorsque mes règles ont commencé, je me suis beaucoup reposée sur les analgésiques et ma fidèle bouillotte pour traverser les pires jours du mois.
Mais le plus souvent, les médicaments et les appareils de chauffage médiévaux ne parviennent pas à soulager mes symptômes, ce qui m’oblige à manquer des événements sociaux et même du travail.
En fait, une enquête YouGov de 2017 a révélé que 57 % des femmes qui souffrent de crampes déclarent que les douleurs menstruelles ont un impact sur leur capacité à travailler .
Cela n’est guère surprenant, étant donné que des recherches menées par l’University College London (UCL) ont montré que les crampes menstruelles peuvent être aussi douloureuses qu’une crise cardiaque .
Alors, dans ma quête pour vivre une vie sans douleur, je suis toujours à la recherche d'astuces pour soulager les crampes.
J'ai testé quatre produits censés soulager les crampes menstruelles. J'ai pris en compte mon niveau de douleur, le rapport qualité-prix et la facilité d'utilisation.
- Tampons Daye CBD (score de réduction de la douleur 4/10, rapport qualité-prix 6/10, commodité 9/10)
- Myoovi (réduction de la douleur 8/10, rapport qualité/prix 8/10, commodité 7/10)
- Soulagement des douleurs menstruelles Beurer TENS & heat (réduction de la douleur 9/10, rapport qualité-prix 9/10, commodité 6/10)
- Recovery Therm (réduction de la douleur 8/10, rapport qualité/prix 5/10, commodité 5/10)
thesun
