Le test de condition physique de 10 secondes que vous pouvez faire à la maison pour prédire votre espérance de vie
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Si vous ne pouvez pas vous lever sans avoir besoin d’aide, vous avez plus de risques de mourir dans les 10 prochaines années, suggère une étude.
Des chercheurs brésiliens ont soumis plus de 4 000 adultes à un test de flexibilité consistant à se laisser tomber au sol à partir d'une position debout, puis à se relever.
On leur a demandé de le faire avec le moins d’aide possible, comme en utilisant leurs mains, des meubles ou d’autres personnes autour d’eux pour garder l’équilibre.
Les participants ont ensuite été notés sur une échelle de zéro à cinq pour la position assise et debout, en commençant par cinq points puis en perdant un pour chaque type de soutien nécessaire.
L'équipe a découvert que les personnes qui n'avaient pas besoin d'aide pour s'asseoir ou se lever étaient six fois moins susceptibles de mourir d'une maladie cardiaque ou d'autres problèmes cardiaques au cours de la prochaine décennie que celles qui vacillaient ou avaient plus de difficultés.
Et chaque baisse d’un point du score était associée à un risque accru d’un tiers de mourir d’une maladie cardiaque ou d’autres causes naturelles comme le cancer .
Le test peut être une bonne approximation, car on pense que la force musculaire et la souplesse réduisent la pression artérielle et la fréquence cardiaque au repos et réduisent l’inflammation de tout le corps, ce qui peut réduire le risque de maladie cardiaque.
Les chercheurs ont déclaré que si d'autres études ont utilisé des tests d'équilibre et de flexibilité pour mesurer la longévité, la nouvelle étude est la première à mesurer « la force/puissance musculaire, la flexibilité, l'équilibre et la composition corporelle » en même temps.
Un simple test de condition physique pourrait montrer si vous allez mourir d'une maladie cardiaque ou d'autres causes naturelles dans les 10 prochaines années, selon une nouvelle étude (image d'archive)
Claudio Gil Araujo, auteur principal de l'étude et directeur de recherche dans une clinique de médecine de l'exercice à Rio de Janeiro, où les données ont été collectées, a déclaré au Washington Post : « Ce qui rend ce test spécial, c'est qu'il les examine tous en même temps, c'est pourquoi nous pensons qu'il peut être un prédicteur aussi puissant. »
Les chercheurs ont étudié 4 282 adultes brésiliens âgés de 46 à 75 ans, dont les deux tiers étaient des hommes. L'âge moyen était de 59 ans.
Après 12 ans en moyenne, 15,5 % des participants sont décédés de causes naturelles. Parmi eux, 35 % sont décédés de maladies cardiovasculaires, 28 % de cancers et 11 % de maladies respiratoires comme la pneumonie.
Au début de la recherche, il a été demandé à chaque participant de s’asseoir à partir d’une position debout, puis de se relever ensuite.
Ils ont commencé avec cinq points pour chaque test et ont perdu un point pour chaque niveau de soutien nécessaire. Cela pouvait inclure l'utilisation de leurs genoux, la prise d'une chaise ou la prise de la main de quelqu'un.
Les participants perdaient également un demi-point à chaque fois qu’ils perdaient l’équilibre ou semblaient instables.
Les chercheurs ont ensuite combiné les scores assis et debout de chaque personne pour obtenir le résultat final, avec un maximum de 10.
Les personnes ayant obtenu un total de zéro à quatre points avaient six fois plus de risques de mourir d’une maladie cardiovasculaire que celles ayant obtenu un score parfait de 10.
La moitié de ceux qui ont obtenu un zéro au test pour se relever du sol sont décédés au cours de la période de suivi, contre 4 % de ceux qui ont obtenu un score parfait, soit une différence de 11 fois.
De plus, les participants ayant obtenu un score compris entre 4,5 et 7,5 étaient deux à trois fois plus susceptibles de mourir au cours de la prochaine décennie d’une maladie cardiaque ou d’autres causes naturelles.
Il est désormais prouvé que seulement 20 minutes d’activité physique par jour réduisent le risque de cancer, de démence et de maladie cardiaque.
Chaque diminution d’un point du score était associée à un risque accru de 31 % de décès d’origine cardiovasculaire et à une probabilité accrue de 31 % de décès au cours de la décennie suivante dû à d’autres causes naturelles.
Les chercheurs ont également constaté qu’après ajustement en fonction de facteurs tels que l’âge, le sexe et l’indice de masse corporelle (IMC), les personnes ayant des antécédents de maladie coronarienne étaient trois fois plus susceptibles de mourir de causes naturelles que les participants en bonne santé.
L'étude présentait toutefois plusieurs limites, notamment le fait que tous les participants provenaient d'une clinique privée brésilienne, ce qui a entraîné une taille d'échantillon moins diversifiée. De plus, aucune donnée n'était disponible sur le tabagisme, l'une des principales causes de décès par maladie cardiaque et cancer du poumon.
Pour tester le test vous-même, le Dr Araujo suggère de trouver un partenaire qui vous notera et vous stabilisera en cas de chute. Les personnes souffrant de problèmes articulaires devraient éviter de le faire en raison du risque de blessure inutile.
Dégagez l'espace autour de vous, mais assurez-vous qu'il y a un mur, une chaise ou un autre support à proximité. Retirez vos chaussures et vos chaussettes et pensez à poser un coussin sur le sol nu.
Tenez-vous debout, les pieds légèrement écartés, et croisez un pied devant l'autre. Abaissez-vous jusqu'à être assis au sol, puis relevez-vous en essayant de ne pas vous appuyer.
Bien qu’il existe une corrélation entre les scores et la mortalité, il est important de consulter un médecin pour obtenir une image complète de la santé, ainsi que des facteurs de risque de différentes maladies.
Daily Mail
