Poqué après une sieste? 5 astuces pour se sentir plus reposé

Les siestes ne sont pas reposantes pour tout le monde, alors qu’une grande partie de la population se réveillerait en pire état après un petit somme. Heureusement, il existe des moyens de limiter les dégâts, pour se sentir plus en forme: les voici.

Nausées, vertiges, étourdissement, désorientation: ces symptômes ressentis après une sieste, qui peuvent parfois perdurer pendant des heures après le réveil, sont assez fréquents, selon ce qu’a indiqué Dr Waiz Wasey, médecin spécialiste du sommeil en Arizona, à «The Guardian».

D’abord, qu’est-ce qui cause les symptômes?

Pour corriger les symptômes qui surviennent après la sieste, il faut d’abord déterminer leur cause, qui peut varier d’une personne à l’autre, a-t-il indiqué au média britannique.

Parmi les plus fréquentes, on retrouve:

• L’inertie du sommeil, un trouble qui peut survenir au moment de l’éveil si le corps se trouve en plein milieu d’un cycle de sommeil;
• Des problèmes gastro-intestinaux, comme des reflux acides, qui causent des nausées et sont plus susceptibles de survenir après un repas lorsque le corps se trouve en position horizontale;
• La déshydratation, qui peut jouer un rôle sur la qualité du sommeil;
• L’hypoglycémie, ou le manque de glucose dans le sang, qui peut provoquer un malaise au réveil;
• L’apnée du sommeil, un trouble caractérisé par des arrêts et des reprises respiratoires brusques pendant le sommeil, qui peut notamment provoquer des maux de tête et de gorge;
• La dysautonomie, un trouble fonctionnel qui affecte le système nerveux autonome et peut causer des étourdissements soudains lors d’un changement de position, de couché à assis, par exemple.

Si vous croyez souffrir d’hypoglycémie, d’apnée du sommeil ou de dysautonomie, il est recommandé de consulter un médecin.

Quelques astuces pour la sieste parfaite

Ainsi, pour mettre toutes les chances de son côté et se sentir plus frais et disposé au réveil, il y a quelques petits ajustements à faire:

1- La durée de la sieste

Il est recommandé de s’en tenir à une sieste de 20 minutes et moins, au risque de basculer vers un sommeil profond, une phase du sommeil depuis laquelle le réveil est plus susceptible de causer des symptômes désagréables, selon Dr Wasey.

Autrement, il vaut mieux compléter un cycle de sommeil complet comprenant trois phases, d’une durée d’environ 90 minutes, a-t-il souligné à «The Guardian».

Par contre, cette durée n’est pas recommandée pour ceux qui souffrent de reflux acides, puisque plus longtemps le corps restera allongé et plus longtemps les acides gastriques risquent d’irriter l’œsophage, a expliqué à son tour le Dr Bharat Pothuri, gastro-entérologue certifié basé à Houston, au Texas, au média anglophone.

2- Le moment de la journée

Il vaut mieux faire des siestes plus tôt dans la journée que plus tard, au risque d'affecter sa prochaine nuit de sommeil, selon le Dr Funke Afolabi-Brown, médecin spécialiste certifié en médecine du sommeil à Philadelphie.

Car durant la journée, le corps accumule une pression de dormir, qui l’aide à fermer les paupières une fois la nuit venue, a-t-il précisé à «The Guardian».

3- Attendre après un repas

Si vous souffrez de problèmes gastro-intestinaux, il faut idéalement attendre entre 3 h et 4 h après le repas pour s’assurer que le corps ait fini de digérer, et réduire les risques de souffrir au réveil, a ajouté la gastro-entérologue certifiée à Scottsdale, Arizona, Rucha Mehta Shah.

4- Éviter certains aliments

Dans la même veine, il vaut mieux éviter les aliments épicés, acides, les gras, ceux qui sont frits, les produits laitiers ou crémeux, et ceux qui sont riches en fibre avant une sieste, a listé la gastro-entérologue, puisqu’ils tendent à rester plus longtemps dans le système digestif et à causer plus de symptômes.

Vous pouvez cependant réduire les brûlements d’estomac avec des antiacides en vente libre à la pharmacie, ou consulter un médecin pour obtenir des médicaments.

5- Surélever la tête et la poitrine

Toujours selon la Dre Shah, il est possible d’élever sa tête et sa poitrine à l’aide d’oreillers ou d’un matelas ajustables, pour utiliser la gravité afin de limiter la quantité d’acides gastriques qui pourraient remonter dans l'œsophage, a-t-elle indiqué à «The Guardian».