On vous a dit toute votre vie que vous devriez faire 10 000 pas par jour : maintenant nous savons que vous ne devriez peut-être pas vous forcer.

Pendant des années, l'idée selon laquelle 10 000 pas par jour constituaient la norme optimale d'exercice physique a été largement répandue. Cependant, une nouvelle étude menée par l'Université de Sydney et publiée dans The Lancet Public Health a montré que marcher plus de pas pouvait offrir des bénéfices similaires en matière de prévention des maladies chroniques et de réduction du risque de décès.

L'étude, dirigée par la professeure Melody Ding , a analysé les données de 57 études menées entre 2014 et 2025 dans plus de dix pays , dont l'Australie, le Japon, les États-Unis et le Royaume-Uni. L'objectif était d'évaluer l'influence de différents niveaux d'activité quotidienne sur le développement du diabète de type 2, de la démence , du cancer, de la dépression et d'autres pathologies.

Le chiffre des 10 000 pas perd de sa vigueur.

Les résultats révèlent que marcher 7 000 pas par jour réduit le risque de décès prématuré de 47 % , soit une protection quasiment identique à celle observée chez les personnes atteignant 10 000 pas. De plus, le risque de démence diminue de 38 % une fois ce seuil atteint, et l'impact positif sur la santé cardiovasculaire et mentale est tout aussi significatif.

Pour obtenir ces données, les chercheurs ont utilisé des informations provenant d'appareils de mesure tels que des cardiofréquencemètres, des podomètres et des montres connectées . Les intervalles de pas ont été comparés par tranches de 1 000 pas, commençant à 2 000 et allant jusqu'à 12 000. À partir de 7 000 pas, les bénéfices supplémentaires observés se sont révélés limités dans la plupart des cas, bien que toujours pertinents dans certaines situations.

Petites augmentations, réelles améliorations

« Nous savons que les pas quotidiens sont liés à une espérance de vie plus longue, mais nous avons désormais la preuve que faire au moins 7 000 pas par jour améliore huit indicateurs clés de santé, notamment une réduction du risque de maladies cardiovasculaires , de démence et de symptômes dépressifs », a expliqué Ding dans un communiqué de presse . Elle a également souligné que ceux qui commencent par de faibles niveaux d'activité, comme 2 000 pas par jour, peuvent également constater des améliorations significatives en augmentant progressivement leur activité.

La Dre Katherine Owen, co-auteure de l'étude, a déclaré : « Pour les personnes déjà actives, 10 000 pas par jour sont excellents. Mais au-delà de 7 000 pas, les bénéfices supplémentaires sont modestes pour la plupart des résultats que nous avons examinés. »

Les chercheurs collaborent actuellement avec le gouvernement australien afin que ces résultats soient pris en compte dans les futures mises à jour des recommandations officielles en matière d'activité physique . Selon Ding, l'accent devrait être mis sur l'incitation à l'activité physique, plutôt que sur des chiffres figés : « Nos recherches nous permettent de privilégier le progrès plutôt que la perfection. »