« Menu dopamine » : une nouvelle alternative pour le trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH) chez l'adulte

Le trouble du déficit de l'attention avec hyperactivité (TDAH) est un trouble mental qui entraîne, entre autres, des difficultés persistantes d'attention, de concentration et de priorisation. Cela entraîne des oublis ou des échecs dans les activités importantes, de faibles performances professionnelles ou scolaires, une faible estime de soi et une dégradation générale de la qualité de vie.

Bien que des signes avant-coureurs apparaissent dès l'enfance, dans certains cas, le TDAH n'est diagnostiqué qu'à l'âge adulte. Nombre d'adultes ignorent même qu'ils en sont atteints ; ils savent simplement que les tâches quotidiennes peuvent être difficiles.

Selon une étude partagée par la Bibliothèque nationale de médecine, plus de 360 ​​millions d'adultes dans le monde vivent avec ce trouble ; et selon l'Institut neurologique de Colombie, la prévalence de cette affection chez les adultes du pays est estimée à 4,5 %.

L'un des défis spécifiques des personnes atteintes de TDAH est d'accomplir une tâche, quelle qu'en soit la nature. Même une tâche simple peut représenter un véritable défi.

« On finit par se sentir mal, noyé dans la culpabilité, et à cause de cette anxiété, la tâche devient encore plus difficile à accomplir. Cela peut devenir un cercle vicieux », explique le Dr Robert Wilfahrt, médecin de famille à la Mayo Clinic et spécialiste du trouble du déficit de l'attention/hyperactivité.

Pour éviter cet inconfort, le cerveau recherchera instinctivement la dopamine, connue sous le nom d’ « hormone du bien-être », un neurotransmetteur cérébral impliqué dans l’humeur, l’attention, la récompense et la motivation.

La dopamine peut être libérée de plusieurs manières : prendre son téléphone et parcourir les réseaux sociaux est le moyen le plus courant d'obtenir une prétendue pause, une gratification facile et immédiate, mais ce n'est pas l'option la plus saine, car elle surcharge en fait le cerveau de stimuli excessifs, génère une dépendance à long terme et crée également un cycle de procrastination qui augmente la culpabilité et l'anxiété.

Mais loin des interdictions strictes qui obligent les gens à effectuer la tâche sans arrêt, sous pression et peur, il existe une nouvelle alternative pour gérer le TDAH qui cherche à libérer de la dopamine et à donner au cerveau une pause d'une manière beaucoup plus saine : un « menu de dopamine ».

« Un menu de dopamine est une reformulation de ce que les psychologues appelaient autrefois l'activation comportementale : des moyens de vous amener à agir en fonction de ce qui est le mieux pour vous, plutôt que de ce que vous avez envie de faire sur le moment », explique le Dr Robert Wilfahrt de la Mayo Clinic.

Dans ce cas, la meilleure façon d’accomplir une tâche difficile est de s’en éloigner un instant, de faire quelque chose qui recharge votre énergie de manière saine, puis de revenir à la tâche avec plus d’énergie.

Le Dr Wilfahrt explique que si ce concept novateur est souvent destiné aux personnes atteintes de TDAH, il peut en réalité profiter à tout le monde : « Ce n'est pas une mauvaise idée que chacun sache mieux gérer son énergie. Rester assis à essayer de trouver une seule idée n'est sain pour personne. »

Et même si les activités prévues pour votre programme dopaminergique sont censées vous procurer du plaisir, il est essentiel de revenir à la tâche difficile. L'idée est de retrouver un regain d'enthousiasme et de ne pas se laisser distraire et absorber par le divertissement. Vous pouvez, par exemple, régler un minuteur (avec un intervalle inhabituel, par exemple 13 minutes et 17 secondes). Profitez de cet élan et retournez à vos tâches inachevées.