La quantité d'avocat que vous devriez manger pour mieux dormir

Une étude récente suggère que manger un avocat par jour pourrait améliorer la qualité du sommeil . Nous savons désormais qu'un bon sommeil est aussi crucial pour notre santé que l'alimentation ou l'exercice physique. Dans une analyse secondaire du plus grand essai randomisé sur les avocats à ce jour, les chercheurs ont observé que les adultes ayant mangé un avocat par jour pendant six mois ont déclaré avoir un sommeil plus réparateur que ceux qui en ont mangé moins de deux par mois.

Considérant que, selon les CDC (Centres pour le contrôle et la prévention des maladies), un sommeil suffisant contribue à réduire les facteurs de risque cardiovasculaire, ces résultats renforcent l'idée que l'avocat est un aliment bon pour le cœur. De plus, c'est la première fois que sa consommation est associée à un meilleur sommeil.

Menée par Kristina Petersen de l'Université d'État de Pennsylvanie, l'étude a porté sur 969 adultes présentant un tour de taille important (généralement plus de 80 centimètres pour les femmes et plus de 94 centimètres pour les hommes). Les participants ont été répartis aléatoirement en deux groupes. Le premier groupe a reçu un avocat par jour, tandis que le second a reçu pour consigne de consommer deux avocats maximum par mois. Aucun autre changement alimentaire n'a été recommandé.

Les résultats ont montré que les personnes qui consommaient quotidiennement un avocat dormaient en moyenne une demi-heure de plus chaque nuit que le groupe témoin. Leur durée de sommeil déclarée est passée de 6,4 à près de 7 heures par nuit en moyenne. « Le sommeil devient un facteur clé de la santé cardiaque. Cette étude nous invite à réfléchir à la manière dont l'alimentation peut contribuer à son amélioration », a déclaré Petersen dans un article publié dans le Journal of the American Heart Association .

Bien que l'avocat ne soit pas un sédatif naturel, son profil nutritionnel – riche en magnésium, potassium et bonnes graisses – favorise un sommeil plus réparateur. L'avocat est reconnu pour son abondance de bonnes graisses mono-insaturées, et de nombreuses études indiquent que remplacer les graisses saturées, comme celles du beurre ou du fromage , par de l'avocat peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires . De plus, un seul avocat fournit environ 10 grammes de fibres, un allié efficace pour réduire le taux de cholestérol et protéger le cœur.

Et quels sont les ingrédients de l'avocat qui nous aident à mieux dormir la nuit ? L'avocat contient plusieurs nutriments qui favorisent un meilleur sommeil, grâce à des mécanismes tels que la relaxation musculaire et son rôle dans la production de mélatonine, qui régule le sommeil. Parmi ces nutriments, on trouve le tryptophane (13 mg, précurseur de la mélatonine, impliqué dans la régulation du sommeil), le folate (45 mcg, impliqué dans la production de mélatonine) et le magnésium (15 mg, impliqué dans la contraction et la relaxation musculaires). L' apport continu de potassium apporté par l'avocat pourrait contribuer à maintenir la baisse naturelle de la tension artérielle pendant le sommeil profond à des niveaux sains, bien que ce mécanisme n'ait pas encore été directement prouvé.

Le cortisol, l'hormone clé du stress, diminue naturellement la nuit pour faciliter le sommeil. Plusieurs études suggèrent que les aliments riches en nutriments et les bonnes graisses, comme l'avocat, pourraient ajuster le moment et l'intensité de cette baisse hormonale, favorisant ainsi la transition vers des phases de repos plus profondes.

Que vous suiviez un régime cétogène, pratiquiez le jeûne intermittent ou pratiquiez l'alimentation intuitive, la flexibilité métabolique (la capacité à alterner entre différentes sources d'énergie) est essentielle. L'avocat stimule ce processus grâce à sa forte concentration en fibres et en bonnes graisses, qui aident à stabiliser la glycémie et à réduire les fringales.

Bien que l'étude n'ait pas été initialement conçue pour évaluer le sommeil comme une variable clé, ses résultats ouvrent une voie très prometteuse pour de futures recherches. Grâce à des méthodes et des outils plus sophistiqués, nous pourrons mieux comprendre comment les nutriments de l'avocat contribuent à la santé cardiovasculaire.

Une étude récente suggère que manger un avocat par jour pourrait améliorer la qualité du sommeil . Nous savons désormais qu'un bon sommeil est aussi crucial pour notre santé que l'alimentation ou l'exercice physique. Dans une analyse secondaire du plus grand essai randomisé sur les avocats à ce jour, les chercheurs ont observé que les adultes ayant mangé un avocat par jour pendant six mois ont déclaré avoir un sommeil plus réparateur que ceux qui en ont mangé moins de deux par mois.