El ejercicio mejora la recuperación del cáncer y reduce el riesgo de muerte o recaída en un tercio, según un importante estudio
'MEJOR QUE UNA DROGA'
Los mejores médicos dicen que recetar ejercicio es "una obviedad"
- Sam Blanchard , corresponsal de salud
El ejercicio es “mejor que un medicamento” para evitar que el cáncer regrese, según sugiere un ensayo histórico.
Los mejores médicos dicen que a los pacientes en recuperación se les deben recetar entrenadores personales para aumentar la supervivencia.
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Un estudio de Cancer Research UK demostró que podría reducir drásticamente el riesgo de muerte o recaída en pacientes con cáncer de intestino.
Seguir un programa de ejercicios después del tratamiento redujo el riesgo de morir en un plazo de ocho años en un 37 por ciento.
Además, redujo en un 28 por ciento la probabilidad de que el cáncer del paciente volviera a crecer en un plazo de cinco años.
La actividad física también pareció reducir el riesgo de cáncer de mama y de próstata , los dos tipos más comunes.
La Dra. Julie Gralow, presidenta de la Sociedad Estadounidense de Oncología Clínica, dijo: “Este es el mismo grado de beneficio que muchos medicamentos.
“Los medicamentos se aprueban por menos de eso y son caros y tóxicos, así que diría que son mejores que un medicamento”.
La Dra. Pamela Kunz, de la Universidad de Yale en Estados Unidos, dijo que recetarlo era una "obviedad".
El primer ensayo clínico a nivel mundial involucró a 889 personas de Canadá y Australia que habían recibido cirugía y quimioterapia para cáncer de colon, la forma más común de cáncer de intestino .
Afecta a unas 32.000 personas al año en el Reino Unido y se desarrolla en el intestino grueso.
A la mitad de los participantes se les proporcionó asesoramiento básico sobre ejercicios y a la otra mitad se les asignaron entrenadores personales y se les brindaron programas de ejercicios personalizados durante tres años.
El plan agregó el equivalente a tres o cuatro horas de caminata a la actividad diaria normal de los pacientes.
Al final del ensayo de 15 años, las personas del grupo del entrenador personal tenían significativamente menos probabilidades de haber recaído o muerto.
El autor del estudio, el Dr. Christopher Booth, de la Queen's University en Kingston, Canadá, dijo: “Estos resultados son claros: un programa de ejercicios que incluya un entrenador personal reducirá el riesgo de cáncer recurrente o nuevo, lo hará sentir mejor y lo ayudará a vivir más tiempo.
“La mayoría de los pacientes eligieron un programa de caminata y pudieron alcanzar sus objetivos caminando entre 45 y 60 minutos tres o cuatro veces por semana.
“El beneficio fue sustancial y en algunos casos superó el beneficio de muchas de nuestras muy buenas terapias médicas.
“Esto establece un nuevo estándar de atención para el cáncer de colon”.
Si comienza a hacer ejercicio después de completar el tratamiento, aún obtendrá los beneficios: no es demasiado tarde.
Dra. Julie Gralow
Dijo que se salvó una vida por cada 14 pacientes que se unieron al programa de ejercicios.
Se estima que su coste es de 2.500 libras por paciente durante tres años y el gobierno canadiense está estudiando ahora incluirlo en la atención hospitalaria.
El Dr. Gralow agregó: “Si comienza a hacer ejercicio después de completar el tratamiento, seguramente seguirá obteniendo beneficios; no es demasiado tarde.
“Hace tres décadas todavía era la época en que los médicos eran amables y decían que no había que exagerar, pero hemos revertido eso y hemos tenido un cambio importante en la comprensión de la importancia de la actividad física.
“Deberíamos hacer todo lo posible para ayudar a los pacientes a mantenerse activos”.
El NHS y el Gobierno han emitido directrices sobre la cantidad de ejercicio que las personas deben realizar cada día.
Las personas deben realizar actividad física diariamente y evitar permanecer sentadas durante largos períodos.
El NHS recomienda que los adultos (entre 19 y 64 años) intenten realizar 150 minutos de “actividad de intensidad moderada” por semana.
Esto equivale a 21 minutos al día, o 30 minutos cinco días a la semana.
O bien, podrían realizar 75 minutos de actividad vigorosa por semana, lo que podría ser menos de 11 minutos por día o 25 minutos tres días a la semana.
Los adultos también deberían intentar realizar ejercicios de fuerza al menos dos veces por semana.
Algunos ejemplos de actividades de intensidad moderada son caminar a paso ligero, hacer ejercicios aeróbicos acuáticos, andar en bicicleta, bailar, jugar al tenis en dobles, empujar una cortadora de césped, hacer senderismo o andar en patines.
Entre los ejemplos de actividades vigorosas se incluyen correr, nadar, andar en bicicleta rápido o en cuestas, subir escaleras, practicar deportes como fútbol, rugby, netball y hockey, saltar la cuerda, hacer ejercicios aeróbicos, gimnasia o artes marciales.
Actividades como levantar pesas pesadas, correr cuesta arriba, tomar clases de spinning o entrenar en circuito se consideran muy vigorosas.
¿A qué hora conviene hacer ejercicio?
Incluir ejercicio en tu día, sin importar la hora, es una buena idea.
Pero es posible que quieras ser más selectivo dependiendo de tu objetivo.
Un estudio realizado en EE. UU. en 2023 sobre 5285 adultos de mediana edad mostró que hacer ejercicio entre las 7 y las 9 a. m. era el mejor momento para perder peso.
Los investigadores descubrieron que quienes asistían madrugadores al gimnasio tenían un índice de masa corporal (IMC) y una circunferencia de cintura más bajos que los que se ejercitaban más tarde.
Un estudio de 2022 dirigido por el profesor Paul J Arciero, del Skidmore College de Nueva York, descubrió que el momento óptimo del día para ponerse el equipo puede variar según el género.
El profesor Arciero dijo que las mujeres que desean perder grasa alrededor del abdomen y las caderas harían mejor en ir al gimnasio por la mañana, pero aquellas que buscan ganar fuerza en la parte superior del cuerpo o simplemente mejorar su estado de ánimo podrían ver más resultados con el ejercicio nocturno.
Los resultados fueron opuestos para los hombres.
Si tiene dificultades para conciliar el sueño , se ha descubierto que hacer ejercicio por la mañana puede ayudar, pero hacer ejercicio por la noche puede ayudarle a permanecer dormido.
El ejercicio, en general, puede mejorar la calidad del sueño.
thesun
