Salud. ¿Por qué es fundamental calentar antes de hacer ejercicio?
¿Te gustaría empezar a correr o a hacer ejercicio ya mismo? Sin embargo, sabes que es importante calentar primero. ¿Por qué exactamente?
Saltar, estirarse, moverse en todas direcciones... Dependiendo del deporte que se practique, el calentamiento deberá adaptarse. Foto: Adobe Stock
Un calentamiento antes de entrenar consiste en una serie de ejercicios de baja intensidad diseñados para poner en movimiento el cuerpo. Los músculos, por supuesto, pero también las articulaciones.
Saltar, estirarse, moverse en todas direcciones... Dependiendo del deporte que practiques, tu calentamiento deberá adaptarse. Para correr, las piernas son más importantes. Si planeas nadar o surfear, no debes descuidar el tren superior.
En cualquier caso, serán necesarios 15 o 20 minutos de calentamiento para que sea efectivo.
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«El calentamiento aumenta la temperatura corporal, optimiza el rendimiento y reduce el riesgo de lesiones», explica el Instituto del Corazón de Montreal. De hecho, realizar un ejercicio más intenso de lo habitual sin la preparación adecuada aumenta el riesgo de tendinitis, desgarros musculares o incluso distensiones.
Más concretamente, calentar el cuerpo «permite aumentar el volumen de sangre que irriga los músculos, lo que mejora el aporte de oxígeno y de sustratos energéticos a estos», prosigue el Instituto quebequense.
Esto también aumenta el grado de activación física y neurológica. Esto permite que el cuerpo realice la contracción muscular más rápidamente y mejore la eficiencia del ciclo de contracción-relajación de los músculos agonistas-antagonistas durante el ejercicio (que se contraen y se estiran, nota del editor) .
Finalmente, lograrás “una mejor elasticidad del tejido muscular, lo que proporciona un mejor rango de movimiento funcional para realizar una actividad”.
Le Progres
