Esta es la cantidad de pasos que debe dar al día para reducir el riesgo de enfermedades crónicas y deterioro cognitivo, según la ciencia

Un nuevo estudio exhaustivo que analiza datos de más de 160.000 adultos revela que caminar aproximadamente 7.000 pasos al día se asocia con una reducción del riesgo de padecer varias enfermedades graves, entre ellas la mortalidad por todas las causas (reducción del 47 %), las enfermedades cardiovasculares (reducción del 25 %), el cáncer (reducción del 6 %), diabetes tipo 2 (reducción del 14 %), demencia (reducción del 38 %), depresión (reducción del 22 %) y caídas (reducción del 28 %).*

A diferencia de estudios anteriores que se centraban principalmente en la salud cardíaca o en las tasas de mortalidad generales, esta investigación, publicada en la revista The Lancet Public Health, es la primera en examinar de forma exhaustiva cómo dar más pasos al día puede reducir el riesgo de sufrir diferentes problemas de salud.

El estudio también reveló que incluso un número modesto de pasos (alrededor de 4.000 pasos al día) está relacionado con una mejor salud en comparación con una actividad muy baja (alrededor de 2000 pasos al día).

En algunas afecciones, como las enfermedades cardíacas, los beneficios para la salud continuaron aumentando más allá de los 7.000 pasos, pero en la mayoría de los casos los beneficios tendieron a estabilizarse.

Los autores destacan que 7.000 pasos al día pueden ser un objetivo más realista que el objetivo no oficial actual de 10.000 pasos, especialmente para las personas menos activas, lo que sugiere que este objetivo puede seguir proporcionando mejoras significativas en la salud.

La revisión sistemática incluyó 57 estudios, de los cuales 31 se incluyeron en metaanálisis, lo que proporciona la evidencia más completa hasta la fecha sobre la asociación entre el número de pasos diarios y una amplia gama de resultados de salud.

Los autores advierten que la evidencia de los beneficios para la salud en la mayoría de las afecciones, como el cáncer y la demencia, se basa en un número reducido de estudios, lo que significa que el nivel de certeza de esos resultados es bajo, y que muchos de los estudios incluidos no tuvieron en cuenta algunos factores de confusión, como la edad o la fragilidad, que podrían sesgar los resultados.

Los autores afirman que su estudio subraya el valor de utilizar el recuento diario de pasos como una forma sencilla de medir la actividad física.

Sugieren que estos resultados podrían ayudar a configurar las futuras directrices y recomendaciones de salud pública, animando a más personas a realizar un seguimiento de sus pasos como una forma práctica de mejorar su salud.