Nutrición: Comer bien durante la menopausia

Los síntomas de la menopausia varían mucho de persona a persona: alrededor de un tercio de Algunas mujeres no lo sienten en absoluto, un tercio lo nota pero lo sobrelleva, y el resto sufre mucho. Estas últimas, en particular, deberían consultar a su ginecólogo. La terapia de reemplazo hormonal puede ayudar. Factores del estilo de vida como... La nutrición influye en el bienestar y la salud.

Un punto de partida es el peso: según el Instituto Británico de Salud (IRS), La Sociedad de la Menopausia asume que al menos una de cada dos mujeres en el Menopausia (ver recuadro). Al llegar a la menopausia, han ganado un promedio de 10 kilos. La masa muscular disminuye con los años y la grasa abdominal aumenta debido a los cambios hormonales. «Muchas mujeres lo ven como una debilidad personal y se sienten culpables porque su peso parece estar aumentando inexorablemente», explicó a PZ Irene Noack, nutricionista de Sankt Augustin. «Cuando vienen a mi consulta, mi primer paso suele ser tranquilizarlas, ya que están pasando por una fase en la que su metabolismo dificulta enormemente el control del peso».

Según Noack, las recomendaciones de la Sociedad Alemana de Nutrición (DGE) son generalmente aplicables. Sin embargo, es importante que las mujeres reduzcan ligeramente su consumo de energía. «Es mejor hacerlo durante la premenopausia, cuando los niveles de estrógeno empiezan a bajar», enfatiza Noack, y aboga por concienciar a las mujeres sobre este tema a tiempo. Según la DGE, la tasa metabólica en reposo para las mujeres mayores de 51 años es de alrededor de 1220 kcal al día. El tipo de dieta elegida es menos importante. La mejor adaptación a una dieta mixta ajustada a la energía, baja en carbohidratos, baja en grasas o al ayuno intermitente varía considerablemente de una persona a otra. La clave está en un buen aporte de proteínas.

Noack: "El objetivo es prevenir la pérdida de proteínas corporales y, por lo tanto, de masa muscular. Para lograrlo, es crucial que las mujeres realicen un entrenamiento muscular activo. También recomiendo más proteína, es decir, de 1 a 1,5 gramos por kilogramo de peso corporal en lugar de 0,8". Una mayor masa muscular consume más energía. La proteína también garantiza una buena sensación de saciedad. "Estoy intentando desviar la atención de la pérdida de peso. La clave es más masa muscular y menos grasa visceral". Con cada pérdida de peso, también se pierde masa muscular.