Sport oder Bewegung bei extremer Hitze können extrem gefährlich sein

Extreme Hitze macht es Ihrem Körper besonders schwer, sich abzukühlen. Daher müssen Sie besonders vorsichtig sein, wenn Sie bei großer Hitze Sport treiben.

Bei extremer Hitze kann Ihr Körper nur schwer abkühlen. Seien Sie daher besonders vorsichtig, wenn Sie bei brütender Hitze Sport treiben oder trainieren.

Ihr Gehirn versucht, die Körpertemperatur um ein bis zwei Grad über 37 Grad Celsius zu halten. Dies geschieht unter anderem durch Schweißausbrüche. Wenn Schweiß trocknet, leitet er Wärme von der Körperoberfläche ab.

Wenn der Schweiß seine Aufgabe nicht erfüllen kann – weil Ihr Körper viel Wärme erzeugt oder es zu heiß und feucht ist, um sich abzukühlen – besteht die Gefahr einer Dehydrierung oder sogar einer hitzebedingten Erkrankung wie Hitzeerschöpfung oder eines Hitzschlags .

Je höher die Temperatur, desto schwieriger ist es für den Körper, kühl zu bleiben. Aber auch die Luftfeuchtigkeit spielt eine große Rolle. Hohe Luftfeuchtigkeit lässt es sich wärmer anfühlen als die tatsächliche Temperatur, da das Schwitzen dadurch weniger effektiv wird. Die Luft enthält bereits so viel Wasser, dass sie nicht mehr viel aufnehmen kann – auch nicht das Wasser aus dem Schweiß.

Der Hitzeindex, der die Luftfeuchtigkeit berücksichtigt und in vielen Wettervorhersagen enthalten ist, vermittelt ein Gefühl dafür, wie heiß es sich wirklich anfühlt – und was bei längerer Hitzeeinwirkung oder anstrengender Aktivität gefährlich ist.

Die Nationale Wetter- und Ozeanografiebehörde (NMEA) empfiehlt, bei Temperaturen zwischen 26 und 32 Grad Celsius „Vorsicht“ und zwischen 32 und 39 Grad Celsius „extreme Vorsicht“ walten zu lassen. Alles über 39 Grad Celsius wird als „Gefahr“ oder „extreme Gefahr“ bezeichnet.

Die NOAA verfügt über ein Diagramm , das zeigt, wie sich die Luftfeuchtigkeit auf den Hitzeindex auswirkt. Beispielsweise kann ein Tag mit 32 Grad Celsius bereits bei 70 % Luftfeuchtigkeit die Gefahrenstufe erreichen.

Wenn Sie bei Hitze Sport treiben möchten, finden Sie hier laut den US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention einige Tipps für ein sicheres Training .

— Planen Sie Ihr Training und Ihre Aktivitäten im Freien für die kühlsten Tageszeiten.

— Versuchen Sie, möglichst viel im Schatten zu trainieren.

— Machen Sie häufig Pausen.

— Trinken Sie viel und beschränken Sie den Konsum von zucker-, koffein- und alkoholhaltigen Getränken. Warten Sie nicht, bis Sie Durst verspüren, um mehr zu trinken.

– Trainieren Sie mit jemandem, damit Sie sich gegenseitig kontrollieren können, oder schließen Sie sich mit einem Teamkollegen zusammen.

Wenn Sie eines dieser Symptome bemerken, beenden Sie das Training, gehen Sie an einen kühlen Ort und suchen Sie einen Arzt auf:

— Muskelkrämpfe oder Muskelschwäche

- Kurzatmigkeit

— Schwindel

— Kopfschmerzen

- Brechreiz

Eine häufige hitzebedingte Erkrankung ist der Hitzekollaps , der sich durch Herzrasen, schnelle Atmung, Kopfschmerzen, Übelkeit und Muskelschwäche oder -krämpfe äußern kann.

Es kann sich zu einem schwerwiegenderen Hitzschlag entwickeln, wenn Ihr Körper seine Temperatur nicht mehr kontrollieren kann. Zu den Symptomen gehören Verwirrung oder undeutliche Sprache, Krampfanfälle oder sogar Bewusstlosigkeit.

Hitze erhöht außerdem das Risiko einer seltenen Erkrankung namens Rhabdomyolyse , die einen schnellen Muskelabbau verursacht. Wenn Sie glauben, dass Sie oder ein Mitsportler in Gefahr sind, rufen Sie den Notruf 911 an, geben Sie Flüssigkeit – vorzugsweise Wasser – und versuchen Sie, den Körper mit kaltem Wasser oder kalten Kompressen zu kühlen.

Die Abteilung für Gesundheit und Wissenschaft der Associated Press wird von der Abteilung für Wissenschaftsbildung des Howard Hughes Medical Institute und der Robert Wood Johnson Foundation unterstützt. Für alle Inhalte ist ausschließlich die AP verantwortlich.