Ich habe in drei Wochen 20 Kilo abgenommen und das hat mein Leben komplett verändert... aber der dramatische Gewichtsverlust hat schockierende Nebenwirkungen, verrät DONAL MACINTYRE

Als investigativer Fernsehjournalist, der verdeckt einige der unerwünschtesten Elemente der Gesellschaft entlarvt hat – von britischen Fußballrowdys bis zu russischen Gangstern –, halte ich mich für ziemlich dickhäutig.

Das ist auch gut so, wenn man die humorvollen Kommentare einiger Mail-Leser zu meiner drastischen Fastenkur bedenkt, bei der ich vor Kurzem nichts gegessen und nur schwarzen Kaffee und Wasser getrunken habe.

Ich habe das Fasten letzten Mittwoch beendet und als ich in der Samstagszeitung darüber schrieb, fragten sich einige Leute, ob ich wirklich so schnell 41 Pfund (fast 19 kg) abgenommen haben könnte. Es gab sogar Vermutungen, dass die Unterschiede zwischen den „Vorher“- und „Nachher“-Fotos auf eine Art Täuschung meinerseits zurückzuführen seien.

„Wer hätte gedacht, dass man 20 Kilo abnehmen kann, indem man den Bauch einzieht?“, witzelte ein Witzbold, während ein anderer scherzte, ich hätte einfach die „Einatem-Diät“ befolgt.

Ich kann es den Leuten nicht verübeln, dass sie skeptisch sind. Das ist eine enorme Gewichtsabnahme in so kurzer Zeit.

Freunde haben zweimal hingeschaut und Bekannte haben mich nicht erkannt. Und es gab Momente, in denen ich es selbst kaum glauben konnte. Aber obwohl ich weiß, dass ich noch nicht muskulös bin oder auch nur annähernd, sehe ich aus und fühle mich wie ein verwandelter Mann, so sehr, dass mir meine Kleidung nicht mehr passt.

Ich bohre zusätzliche Kerben in meine XXL-Gürtel, um meine schlecht sitzenden Jeans und Hemden, deren Knöpfe noch vor drei Wochen hilflos hingen, festzuhalten, jetzt sitzen sie bequem locker. Das Gleiche gilt für meine Schuhe. Wer hätte das gedacht? Ich wusste immer, dass ich Plattfüße habe – aber dicke Füße?

Die treuen Zuschauer meiner Killer Evidence-Dokumentationen für CBS Reality und den True Crime Channel haben jahrelang ein Auge zugedrückt, wenn ich meine immer größer werdende Taille sah.

Doch obwohl sie angenehm überrascht sein werden, mich so viel leichter zu sehen, könnten die Produzenten über Kontinuitätsprobleme etwas frustriert sein - angesichts der Tatsache, dass ich die letzten vier Folgen der aktuellen Staffel noch nicht gedreht habe und daher deutlich schlanker sein werde als in den ersten sechs.

Dennoch werden sie erfreut sein, einen frisch gestärkten Moderator zu haben, der mit viel Selbstbewusstsein zurück in die Sendung kommt. Selbstvertrauen ist ein wesentlicher Teil des Jobs eines Fernsehmoderators und ich kann spüren, wie meines zurückkehrt – so wie es nachgelassen hat, als ich versuchte, meine Gewichtszunahme zu ignorieren und mich in schwarze T-Shirts und Blazer hüllte, die für jemanden mit der Figur eines Pavarotti entworfen wurden.

Wie ich am Samstag erklärte, war es der Anblick meines Körpers im Spiegel kurz nach Weihnachten, der mich zu meinem Fasten veranlasste – eine extreme Herausforderung, die ich aber für notwendiger denn je hielt. Ich war FETT – und das ließ sich nicht leugnen.

Übergewicht im fortgeschrittenen mittleren Alter ist mit einer gewissen Unsichtbarkeit verbunden. Uns geht es genauso, aber machen Sie sich keine Illusionen: Die Leute behandeln uns anders oder, schlimmer noch, sie sind uns gleichgültig.

Als Person des öffentlichen Lebens spüre ich das vielleicht stärker als die meisten anderen. Während eines Großteils meiner Karriere führten meine häufigen Fernsehauftritte dazu, dass Fremde auf mich zukamen und spontan ein Gespräch mit mir begannen. Doch dann bemerkte ich, dass dies immer seltener geschah.

Vielleicht haben sie mich nicht erkannt, oder vielleicht haben sie sich für mich geschämt. Was auch immer der Grund sein mag, ich habe in den letzten Wochen bemerkt, dass ich wieder erkannt werde – und ich führe das auf das Fasten zurück.

Es war nicht einfach, aber auch nicht so schwer, wie ich erwartet hatte. Insgesamt habe ich 540 Stunden lang nichts gegessen – dabei habe ich etwa 67 Mahlzeiten ausgelassen und wer weiß, wie viele Snacks ich mir gönnen konnte. Aber obwohl ich mich nicht wohl fühlte und manchmal Bauchschmerzen hatte, war mir nie schlecht.

In meinen schlimmsten Momenten würde ich diese harten Zeiten mit einem zeitweiligen Kater vergleichen – etwas, das man einfach durchsteht, das einen aber nicht davon abhält, seinem Alltag nachzugehen.

Nach der großen Tasse klarer Hühnerbrühe, mit der ich am Mittwoch mein Fasten gebrochen habe, habe ich große Salate gegessen, während ich meinen Körper sicher an einen breiteren Gaumen gewöhne.

Nachdem ich mich seit über drei Wochen nur von schwarzem Kaffee und Wasser ernähre, kann ich immer noch keine schweren Mahlzeiten vertragen. Wenn ich nicht vorsichtig bin und meinem Körper wieder feste Nahrung zuführe, könnte dies sogar lebensgefährlich sein.

Es wird fast genauso lange dauern, bis ich wieder normal esse, wie das Fasten selbst. Nach Suppen und püriertem Gemüse werde ich zu Weichkäse und dann zu geräuchertem Lachs und Hühnchen übergehen.

Es wird noch etwa zwei Wochen dauern, bis ich mein heiß ersehntes T-Bone-Steak gefahrlos essen kann. Aber ich bereue mein Fasten nicht.

Es begann an meinem 59. Geburtstag und ich bin mir jetzt darüber im Klaren, dass es das größte Geschenk war, das ich mir jemals hätte machen können. Es war kostenlos, es gab keine medizinischen Nebenwirkungen und meine Lebenseinstellung ist dadurch positiver und aufbauender.

Natürlich stand ich unter der Aufsicht von medizinischem Fachpersonal, ohne das eine solche Diät echte Gesundheitsrisiken bergen könnte.

Zu den Vorteilen gehörte die Wiederherstellung meines Darmmikrobioms. Nach 23 Tagen ohne Nahrung ist es nun reif für eine Neubesiedlung mit gesunden Bakterien und ich nehme Probiotika.

Empfindliche Seelen da draußen können diesen Absatz vielleicht überspringen, aber ... ich achte auch auf meinen Stuhlgang. In den letzten 14 Tagen des Fastens hatte ich keinen Stuhlgang, aber jetzt ist er wieder da – und ich beschwere mich nicht.

Seltsamerweise sind meine Nägel und Haare merklich schneller gewachsen. Dr. Ash Kapoor, mein medizinischer Betreuer während meines Fastens, hat erklärt, dass wir nach dem Fasten etwa dreimal mehr menschliches Wachstumshormon produzieren als sonst, sodass wir nach wochenlanger Entbehrung Muskeln aufbauen und den Körper revitalisieren können.

Zu den weiteren Vorteilen zählen mehr Energie und Konzentration. Die Aufgaben, die ich vor mir hergeschoben habe, werden erledigt und ich habe meinen Arbeitsplatz aufgeräumt, um mich auf weitere längst vergessene Aufgaben vorzubereiten. Vielleicht hat mir die Kontrolle, die ich über die grundlegendsten und ursprünglichsten täglichen Gewohnheiten – Frühstück, Mittag- und Abendessen – ausüben konnte, die moralische Stärke gegeben, andere Schwächen meiner unproduktiven Gewohnheiten vor dem Fasten zu beseitigen.

Mehr lesen

Jetzt möchte ich mein Ziel von 13,5 Stone erreichen – ein Gewicht, das meiner Meinung nach gesund und nachhaltig für mich ist. Ich gebe mir drei Monate Zeit, um dieses Ziel zu erreichen.

Zu diesem Zweck werde ich die Kohlenhydrate auf ein Minimum beschränken und intermittierendes Fasten versuchen, vielleicht sogar eine Mahlzeit pro Tag oder „OMAD“, wie es genannt wird.

Seltsamerweise finde ich das entmutigender als den Gedanken an das 23-tägige Fasten. Während drastische Maßnahmen zur Bewältigung der Gewichtszunahmekrise ihren eigenen dramatischen Reiz hatten, erscheint die Anpassung meiner langfristigen Essgewohnheiten im Vergleich dazu etwas langweilig. Aber ich weiß, dass ich es mir zur Gewohnheit machen muss, wenn ich das Gewicht halten möchte.

In der Zwischenzeit muss ich mir eine neue Garderobe zulegen, um meiner schlankeren Taille gerecht zu werden. Ich bin von XXL auf L gewachsen und M liegt gleich hinter dem Horizont. Mit Ozempic oder einem ähnlichen Medikament hätte ich mindestens fünf Monate gebraucht, um die gleichen Erfolge zu erzielen – und dabei Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen und Durchfall riskiert.

Ich hoffe, dass die Reise, die für mich so transformierend war, andere dazu inspiriert, zu erkennen, dass Veränderung eine Geisteshaltung ist. Sie können sich selbst, Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden in wenigen Wochen neu erfinden, aber es beginnt damit, dass Sie akzeptieren, wer Sie sind und wo Sie anfangen. Werden Sie nicht wütend oder frustriert – machen Sie einen Plan und versuchen Sie, sich daran zu halten.

Nicht jeder kann ein 23-tägiges Fasten durchhalten, aber wir alle können unsere eigenen Ziele setzen und mit ein wenig Entschlossenheit und Selbstbeherrschung bemerkenswerte Ergebnisse erzielen.

Sie müssen auch daran arbeiten, die Belohnung aufzuschieben. In meinem Fall bedeutet das, dass ich noch auf mein Steak warte, aber in zwei Wochen werde ich es garantiert genießen – mit Genuss!