Ernährungswissenschaftler warnen, dass die Zeit Ihres Abendessens die Schlafqualität beeinträchtigen kann
Für diejenigen, die sich gewohnheitsmäßig einen Snack vor dem Schlafengehen gönnen, hat ein Ernährungsberater schlechte Neuigkeiten. Spätes Essen am Abend kann sich nachteilig auf die Schlafqualität auswirken und Sie am nächsten Tag möglicherweise erschöpft zurücklassen.
Der Ernährungsexperte Pablo Ojeda schlägt vor, vor dem Zubettgehen eine Fastenpause einzulegen, um dieses Problem zu bekämpfen. „Ich werde Ihnen fünf Schlüssel zur Verbesserung Ihres Schlafs und Ihrer Erholung nennen, denn gute Gesundheit ist ohne gute Erholung nicht möglich“, sagte der spanische Ernährungsexperte diese Woche in einem TikTok .
„Die erste Möglichkeit ist, leichte Abendessen zu sich zu nehmen. Schwere Mahlzeiten beim Abendessen zu vermeiden, wird Ihnen sehr helfen. Mahlzeiten sind leichter verdaulich und verursachen keine nächtlichen Beschwerden. Eine gute Matratze ist entscheidend für erholsamen Schlaf. Sie bietet die notwendige Unterstützung, um Muskelschmerzen vorzubeugen und verbessert die Schlafqualität.
„Auch die Raumtemperatur ist wichtig. Es ist wichtig, dass das Zimmer kühl ist, zwischen fünfzehn und zwanzig Grad. Eine frische Temperatur hilft beim Einschlafen und Durchschlafen.
„…Zeitpläne sind ebenfalls wichtig. Essen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit zu Abend, um einen gleichmäßigen zirkadianen Rhythmus zu gewährleisten. Essen Sie mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen nichts.“
@pabloojedaj82Wollen Sie, dass Sie in der Nacht mit Ihrem Zimmer Ihren Schreibtisch aufsuchen können? Aktuelle Studien haben gezeigt, dass eine ausgeglichene Ernährung und ein gemeinsames Gericht die Qualität ihres Lebens deutlich verbessern könnten. Beispielsweise konnte ein Studio im Jahr 2022, als es darum ging, Lebensmittel in drei Portionen zu konsumieren, wie der Pavo, die Produktion von Melatonin steigern und den Sueño verbessern. 5 CLAVES PARA MEJORAR TU SUEÑO ️ Cena ligera: Evita comidas copiosas. Die Bedienung ist einfacher und verursacht keine nächtlichen Belästigungen. Yo tomo pescado para cenar. Buen colchón: Ein geeigneter Colchón ist entscheidend für eine Reparatur. Halten Sie die erforderliche Unterstützung bereit, um Muskelkater zu vermeiden und die Gesundheit Ihres Kindes zu verbessern. Sie verwenden die Spalte X von der Marke ️ Ideale Raumtemperatur: Halten Sie Ihren Aufenthalt im Freien bei etwa 15–19 °C (60–67 °F). Eine hohe Temperatur sorgt dafür, dass der Körper in die Tiefe gerät. Yo la tengo a 19 Grados. Beleuchtungszeit: Reduzieren Sie die Beleuchtung in den letzten Stunden des Tages. Das Licht bleibt bei der Herstellung von Melatonin und dem Hormon der Sonne hängen. Uso luces cálidas regulables. Regelmäßige Stunden: Cena a la misma hora todos los días para un ritmo circadiano constante. Komme nicht länger als 3 Stunden vor dem Schlafengehen. Yo ceno como maxáximo a la 7. Wenn Sie Fragen haben, wie Sie mit den Kursen beginnen möchten, und der große Reto das Beste enthält, damit er vor der Nacht erkrankt ist. ENTRA EN EL LINK DE MI PERFIL Y OBTÉN LA INFO.
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Pablos Ansichten werden von anderen Experten geteilt, darunter Dr. Valter Longo, Direktor des Longevity Institute an der University of Southern California, der seine Karriere der Erforschung der Biologie des Alterns und von Krankheiten gewidmet hat. Dr. Longo empfiehlt nicht nur regelmäßige Bewegung und eine vitaminreiche Ernährung, sondern plädiert auch dafür, täglich innerhalb eines 12-Stunden-Fensters zu essen.
In einem früheren Online-Blog schrieb er: „Beschränken Sie alle Mahlzeiten auf einen Zeitraum von zwölf Stunden. Beginnen Sie beispielsweise nach 8 Uhr morgens und beenden Sie die Mahlzeit vor 20 Uhr. Essen Sie drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen nichts.“
Helen Bell, Ernährungsberaterin beim britischen Care Guide, betonte ebenfalls, wie wichtig es sei, dem Essen Zeit zum Verdauen zu geben, bevor man sich hinlegt. In einem früheren Interview sagte sie, dass zu kurz vor dem Schlafengehen Essen zu Beschwerden führen könne, und erklärte: „Wenn Sie sich kurz nach dem Essen hinlegen, kann dies zu saurem Reflux oder Sodbrennen führen, da die Magensäure zurück in die Speiseröhre fließt.“
„Ich würde [auch] sagen, dass Essen vor dem Schlafengehen zur Gewichtszunahme beitragen kann. Bei meinen Klienten habe ich beobachtet, dass spätabendliches Essen oft zum Verzehr von kalorienreichen, nährstoffarmen Lebensmitteln wie Snacks und Desserts führt. Diese Lebensmittel werden eher als Fett gespeichert, weil Ihr Stoffwechsel während des Schlafs langsamer wird.“
Wenn Sie vor dem Schlafengehen unbedingt etwas essen müssen, sind laut Helen einige Lebensmittel besser geeignet als andere. So ist es beispielsweise sinnvoll, zucker- oder fetthaltige Produkte zu vermeiden und sich stattdessen für leichtere Speisen zu entscheiden.
„Wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen Hunger verspüren, empfehle ich Ihnen, leichte, nährstoffreiche und leicht verdauliche Lebensmittel zu sich zu nehmen“, sagte sie laut Mirror . „Meiner Erfahrung nach kann eine kleine Portion Lebensmittel wie eine Banane oder eine Handvoll Mandeln hilfreich sein. Eine kleine Schüssel Haferbrei oder eine Tasse Kräutertee können ebenfalls beruhigend wirken und den Schlaf verbessern.
„Lebensmittel mit hohem Zucker-, Koffein- und Fettgehalt sollten vor dem Schlafengehen vermieden werden. Ich habe gesehen, dass zuckerhaltige Lebensmittel Ihren Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben können, was zu einem anschließenden Abfall führen kann, der Sie mitten in der Nacht aufwecken kann.
„Fetthaltige Lebensmittel brauchen länger, um verdaut zu werden und können Unwohlsein oder Verdauungsstörungen verursachen, was das Einschlafen erschwert. Für diejenigen, die auf Gewichtsabnahme fokussiert sind, enthalten diese Lebensmittel unnötige Kalorien und können den Stoffwechsel stören.“
Daily Express
