Schlafen Sie niemals mit dem Gesicht nach unten im Bett: Hier ist der Grund

Wie Sie nachts schlafen, kann Ihnen helfen, erholt aufzuwachen, oder Ihren Körper müde und schmerzend machen. Experten zufolge ist nicht nur die Schlafdauer, sondern auch die Schlafposition entscheidend für die allgemeine Gesundheit.

Schlafpositionen, die viele Faktoren beeinflussen – von der Wirbelsäule über die Verdauung und die Haut bis hin zu den Atemwegen – stehen anlässlich des bevorstehenden Weltschlaftags erneut auf der Tagesordnung. Dr. Tim Mercer, Arzt und Schlafberater des britischen Gesundheitssystems (NHS), untersuchte die Auswirkungen verschiedener Positionen auf den Körper und erklärte, welche Haltungen vermieden werden sollten.

DIE SCHÄDLICHSTE SCHLAFPOSITION: AUF DEM BAUCH MIT ANGEWINKELTEM BEINE

Laut Dr. Mercer ist die schlechteste Schlafposition die Bauchlage mit einem an die Brust gezogenen Bein. Diese Position kann das Hüftgleichgewicht stören, was zu einer Beckenverschiebung und Verspannungen im unteren Rücken führen kann. Auf lange Sicht kann diese Fehlstellung Muskelsteifheit und Wirbelsäulenprobleme verursachen.

Darüber hinaus erhöht das Schlafen auf dem Bauch das Risiko von Nackenmuskelverspannungen und Nervenkompressionen, da der Hals dadurch lange Zeit zur Seite gedreht bleibt. Der Druck auf den Brustkorb kann zudem die Sauerstoffaufnahme erschweren und die Atmung beeinträchtigen. Diese Position, die auch ein Problem für die Haut darstellt, kann durch den ständigen Kontakt mit dem Kissen Akne, Falten und Ödeme verursachen.

Das Schlafen auf der linken Beinseite ist nicht für jeden geeignet

Auch die allgemein empfohlene Seitenlage erfordert in manchen Fällen Vorsicht. Mercer betont, dass Herzpatienten insbesondere die Linksseitenlage vermeiden sollten, da diese die Lage des Herzens beeinträchtigen, die elektrische Aktivität stören und den Druck erhöhen könne.

Darüber hinaus zeigen neue Forschungsergebnisse, dass das glymphatische System, das dem Gehirn hilft, Giftstoffe auszuscheiden, beim Schlafen auf der rechten Seite effizienter arbeitet. Dies erhöht die Bedeutung des Schlafens auf der rechten Seite zur Vorbeugung neurologischer Erkrankungen wie Alzheimer.

DIE IDEALE SCHLAFPOSITION: ZERO GRAVITY

Die gesündeste Position ist die sogenannte „Zero Gravity Position“, die auf NASA-Forschungen basiert und von immer mehr Menschen bevorzugt wird. In dieser Position werden Kopf und Beine knapp über Herzhöhe gehalten. Dadurch wird die Wirbelsäule auf natürliche Weise ausgerichtet, der Druck auf den Körper reduziert und die Durchblutung gefördert.

Es gibt spezielle Betten, die diesen Effekt bieten, aber auch zu Hause lässt sich mit einem Kissen eine ähnliche Haltung erreichen. Durch leichtes Anheben des Kopfes werden die Atemwege geöffnet, was zu einer besseren Sauerstoffaufnahme führt und das Schnarchen reduziert.