Achten Sie auf Demenz in der Lebensmitte!
Mit der steigenden Lebenserwartung der Menschen und der zunehmenden Zahl älterer Menschen ist auch die Zahl der Demenzerkrankungen, allgemein als „Senilität“ bekannt, deutlich gestiegen. Experten zufolge besteht bei 4 von 10 Menschen über 55 Jahren das Risiko, im Alter an Demenz zu erkranken.
Laut einer neuen Studie ist das mittlere Lebensalter eine wichtige Phase für mögliche Interventionen bei Demenz. Insbesondere die Risikofaktoren, die die Entwicklung beeinflussen, können durch eine Änderung des Lebensstils verhindert werden. Der Studie zufolge können bis zu 40 Prozent der Fälle durch eine Änderung des Lebensstils vollständig verhindert werden.
Änderungen des Lebensstils haben positive AuswirkungenIn seiner Bewertung der Studie sagte Prof. Dr. Talip Asil, dass sich einige Änderungen des Lebensstils im mittleren Alter, einer der kritischsten Lebensphasen, positiv auf die Gehirnfunktionen auswirken.
SCHLAFEN SIE 7 STUNDEN, TRAINIEREN SIE IHR GEHIRNProf. Dr. Talip Asil listete außerdem 5 Formeln auf, um dem Ausbruch von Demenz vorzubeugen:
Kontrollieren Sie Ihr Gewicht: Die Vorbeugung von Übergewicht ist einer der wichtigsten Schritte zum Schutz der kognitiven Gesundheit. Übergewicht verursacht gesundheitliche Probleme wie hohen Cholesterinspiegel, Diabetes und Bluthochdruck, schädigt die Arterien und führt mit der Zeit zu vermehrten Entzündungen im Gehirn. Studien zeigen, dass die größten Veränderungen im Blut zwischen dem 40. und 50. Lebensjahr auftreten und einige entzündungsfördernde Proteine den Alterungsprozess des Gehirns beschleunigen und die zukünftige kognitive Gesundheit negativ beeinflussen können. Aus diesem Grund ist unsere Ernährung von großer Bedeutung. Insbesondere die Mittelmeerdiät und die MIND-Diät gehören zu den Ernährungsmodellen, die eine gesunde Alterung des Gehirns unterstützen und kognitive Funktionen schützen.
Trainieren Sie mit geringer Intensität: Sport im mittleren Alter kann zu einer besseren Gehirngesundheit im späteren Leben führen. Sport in den Vierzigern kann das Fortschreiten von Demenz verlangsamen, selbst wenn Sie nicht daran erkranken. Trainieren Sie daher langsam und mit geringer Intensität.
Sorgen Sie für mindestens 7 Stunden erholsamen Schlaf: Eine Studie mit Daten von einer halben Million Menschen ergab, dass sieben Stunden Schlaf für Erwachsene mittleren und höheren Alters ideal sind. Personen, die regelmäßig 7 Stunden schliefen, zeigten bessere kognitive Fähigkeiten, darunter Verarbeitungsgeschwindigkeit, visuelle Aufmerksamkeit und Gedächtnis. Guter Schlaf ist der effektivste Weg, das Risiko einer Midlife-Depression zu senken. Wer regelmäßig 7 bis 9 Stunden schlief, hatte ein um 22 Prozent geringeres Risiko.
Begrenzen Sie Alkoholkonsum und Rauchen: Besonders nach dem 40. Lebensjahr können übermäßiger Alkoholkonsum und Rauchen schwerwiegende negative Auswirkungen auf die Gehirngesundheit haben. Übermäßiger Alkoholkonsum und Rauchen im mittleren Alter erhöhen die Belastung des Gehirns. Es ist sehr wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, bevor sich die Schäden anhäufen, um Ihr Gehirn zu schützen und im Alter gesund zu bleiben.
Halten Sie Ihr Gehirn aktiv und stärken Sie Ihren Geist: Lernen und Erinnern aktivieren die Gehirnfunktion positiv und erhöhen gleichzeitig das Volumen des Hippocampus (der Region, die eine wichtige Rolle für Gedächtnis und Navigation spielt). Im mittleren Alter können Sie Ihr Gehirn fit halten, indem Sie Sudoku und Rätsel lösen oder eine neue Fähigkeit erlernen. Die Teilnahme an Gesprächsnetzwerken kann die neuronalen Netzwerke in unserem Gehirn aktivieren.
Der Zusammenhang zwischen Mundentzündungen und der Entwicklung von DemenzProf. Dr. Talip Asil sagte außerdem, dass Studien einen Zusammenhang zwischen der Mundgesundheit und der Entstehung von Demenz durch Entzündungen gezeigt hätten.
Asil erklärte außerdem, dass von Bakterien produzierte Entzündungsmoleküle über den Mund in die Blutbahn und das Gehirn gelangen können, und sagte: „Mundhygiene, Zahnseide und zweimal tägliches Zähneputzen können Zahnfleischproblemen vorbeugen, die die Gesundheit im mittleren Alter stärker beeinträchtigen können.“
Habertürk
