30-Sekunden-Trick vom Schlafexperten: Stoppt Schnarchen in nur 3 Nächten

Bei Hitzewellen und steigender Pollenbelastung kann es zu einem deutlichen Anstieg von Schnarchbeschwerden kommen. Experten sagen, dass es möglich ist, diesem Problem mit einer einfachen und risikofreien Methode vorzubeugen.

Pollen lösen Schnarchen aus

Steigende Pollenwerte im Sommer können für Millionen Heuschnupfen-Patienten zum Albtraum werden. Schlafexperte Martin Seeley erklärte, Schwellungen und Verstopfungen in den Nasengängen erschwerten nachts das Atmen, was zu Schnarchen führen könne. „Selbst Menschen, die normalerweise nicht schnarchen, spüren die Veränderungen während der Pollensaison“, sagte er.

Die versteckte Verantwortung für das Schnarchen liegt in der Zunge

Experten zufolge ist eine der Hauptursachen für Schnarchen die Schwäche der Zungenmuskulatur. Daher wird behauptet, dass einfache Übungen zur Stärkung der Zunge das Schnarchen deutlich reduzieren können. Die von Martin Seeley vorgeschlagene oropharyngeale Übung lautet wie folgt:

Bewegen Sie Ihre Zunge bei geschlossenem Mund zehnmal von rechts nach links. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung in die anderen beiden Richtungen. Führen Sie diese Übung einmal täglich durch.

Seeley sagt, dass diese einfache Maßnahme bereits nach drei Nächten Ergebnisse bringt und dass eine Studie eine 59-prozentige Verringerung des Schnarchens nach drei Monaten gezeigt hat.

Sie fanden Unterstützung in den sozialen Medien

Dr. Karan Rajan, der auf TikTok Videos teilt und 5,4 Millionen Follower hat, wies auch auf Zungenübungen zur Reduzierung des Schnarchens hin. Rajans Vorschläge umfassen:

- Zunge herausstrecken und 5 Sekunden halten (3-4 Mal wiederholen)

- Drücken Sie Ihre Zunge gegen einen Löffel, um den Widerstand zu erhöhen

- Die Finger auf die Wangen legen und die Zunge von innen nach rechts und links schieben

- Drücken der Zunge gegen die Zähne beim Versuch zu schlucken

- Die Zunge beim Blick nach oben nach hinten fallen lassen

Rajan betonte, dass die Tatsache, dass diese Techniken risikoarm und kostenlos seien, ein großer Vorteil sei, fügte jedoch hinzu, dass manche Personen dennoch einen medizinischen Eingriff benötigen könnten.

VORSICHT BEI LEBENSMITTELN, DIE SCHNARCHEN AUSLÖSEN

Martin Seeley erklärt, dass Schnarchen nicht nur durch Sport, sondern auch durch die Ernährung kontrolliert werden kann. Er weist darauf hin, dass bestimmte Lebensmittel, insbesondere solche vor dem Schlafengehen, negative Auswirkungen haben können.

Fettreiche Milchprodukte wie Milch und Eiscreme können den Schleim verdicken und die Atemwege verstopfen, während scharfe Speisen den Hals entzünden können. „Der Verzicht auf diese Lebensmittel einige Stunden vor dem Schlafengehen kann das Schnarchen wirksam reduzieren“, sagt Seeley.