Kann Fernsehen und Musikhören beim Einschlafen helfen? Verstehen

Sie kennen die Regel: Kein Fernsehen vor dem Schlafengehen. Viele Menschen stellen fest, dass ihnen das Anhören von Hörbüchern, Musik, Podcasts oder Fernsehsendungen beim Einschlafen hilft.

Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass mehr als die Hälfte der Menschen mit Schlafstörungen Musik als Einschlafhilfe verwenden.

Es ist schlecht für die Schlafhygiene, vor dem Schlafengehen auf Bildschirme zu schauen, um zu scrollen oder eine Sendung anzuschauen. Aber was, wenn Sie nicht hinschauen, sondern nur zuhören?

„Es ist wie die Geschichte von Goldlöckchen“, sagte die Schlafmedizinerin Rachel Salas, Professorin für Neurologie an der Johns Hopkins University School of Medicine in Baltimore. „Es kommt darauf an, was für Sie funktioniert … Es sind nicht nur Ihre nächtlichen Routinen, sondern auch Ihre Umgebung und all diese Dinge.“

Jeder Mensch ist anders, und manche Menschen können nachts sehr gut schlafen, wenn sie beim Anhören einer Musik einschlafen, sagt Salas. Es gibt jedoch einige Vorgehensweisen, die Sie berücksichtigen sollten, um sicherzustellen, dass Sie den Nutzen maximieren und potenzielle Fallstricke vermeiden.

Der Schlüssel zum Einschlafen durch das Hören von Hörbüchern, Podcasts, Musik oder Fernsehen liegt darin, sicherzustellen, dass es Ihnen beim Entspannen hilft und Sie nicht wach hält, sagt Shalini Paruthi, Schlafmedizinerin am John J. Cochran Veterans Affairs Hospital in St. Louis und außerordentliche Professorin an der St. Louis University School of Medicine.

„Wenn das Hören einer Musik eine Person beschäftigter oder wacher hält und somit Schlaf ersetzt, könnte das gesundheitsschädlich sein“, sagte sie in einer E-Mail. „Für eine optimale Leistungsfähigkeit wird Erwachsenen empfohlen, regelmäßig mindestens 7 Stunden zu schlafen.“

Andererseits könne eine vorhersehbare Art von Geräusch Ihrem Körper signalisieren, dass es Zeit zum Entspannen sei, fügte Salas hinzu. „Wenn Sie feststellen, dass es Teil Ihrer abendlichen Routine ist und es beruhigend und entspannend ist … ist das großartig“, sagte sie.

Versuchen Sie, Hörinhalte auszuwählen, die Ihnen beim Einschlafen helfen, fügte Dr. Lindsay Browning, Psychologin und Schlafspezialistin aus Berkshire, Großbritannien, hinzu.

„Wählen Sie etwas, das nicht zu spannend ist, damit Ihr Gehirn nicht dazu motiviert wird, wach zu bleiben und gegen den Schlaf anzukämpfen, um aufmerksam zu sein“, sagte sie in einer E-Mail.

Eine Gutenachtgeschichte ist möglicherweise die bessere Wahl als die Hörbuchversion eines Buches, das Sie lesen möchten. Sendungen, die Sie schon einmal gehört haben und deren Ende Sie kennen, sind möglicherweise besser, als bei spannenden Filmen einzuschlafen.

Ein Soundtrack vor dem Schlafengehen kann Ihnen beim Einschlafen helfen, aber er hält Sie nicht immer durch, wenn er die ganze Nacht über läuft, sagt Browning.

„Es ist wichtig, einen automatischen Timer einzustellen, um Geräusche so schnell wie möglich nach dem Einschlafen stummzuschalten“, sagte sie.

Wenn die Sendung, der Podcast oder das Lied, das Sie abspielen, unerwartete Geräusche, Frequenzen oder Lautstärken aufweist, kann dies Ihr Gehirn darauf aufmerksam machen, aufmerksam zu sein, sagte Salas. Das erschreckende Geräusch weckt Sie nicht immer vollständig auf, kann aber viele kleine Aufwachphasen auslösen, die Sie nicht bemerken. Es wird Ihren Schlaf sowieso stören, fügte sie hinzu.

Ein gleichmäßiges Geräusch, wie weißes Rauschen oder ASMR, kann Ihre Schlafqualität verbessern, insbesondere wenn Sie in einer lauten Gegend leben, fügte Salas hinzu.

„Wenn Bars zu einer bestimmten Zeit schließen und die Leute auf der Straße sind, nach Hause gehen und reden oder schreien, wird das Ihren Schlaf stören“, sagte sie.

Ein gleichmäßiges, nicht beunruhigendes Geräusch könne diese Art von Umgebungsgeräuschen übertönen, sagte sie.

Manchmal ist das Anhören einer schlaffördernden Musik nicht nur ein schöner Teil Ihrer abendlichen Routine, sondern auch eine Möglichkeit, nächtliche Gedanken zu beruhigen. Ein paar proaktive Schritte im Laufe des Tages können helfen, sagte Browning.

„Wenn Sie feststellen, dass Ihr Gehirn beim Einschlafen sehr aktiv ist und Sie deshalb wach bleiben, können Sie versuchen, sich früher am Tag mit diesen geschäftigen Gedanken und Sorgen auseinanderzusetzen“, sagte sie.

Zu den Methoden gehört es, sich früher am Tag Zeit zu nehmen, um über diese Sorgen nachzudenken, oder kognitives Scrambling anzuwenden, eine Technik, bei der man an zufällige, nicht emotional aufgeladene Wörter denkt, um den Geist von rasenden Gedanken abzulenken, sagte Browning.

„Es ist eine viel bessere Idee, zu versuchen, Wege zu finden, um einen rasenden Geist nachts zu beruhigen, ohne dass man diese unerwünschten Gedanken mit externen Geräuschen überdecken muss“, sagte Browning.

Wenn Sie etwas zum Anhören verwenden, um Ihre Schlaflosigkeit zu lindern, und es nach zwei bis vier Wochen nicht zu helfen scheint, ist es möglicherweise an der Zeit, einen staatlich anerkannten Schlafmediziner aufzusuchen und der Ursache des Problems auf den Grund zu gehen, sagte Paruthi.

„Es gibt mehrere bewährte Therapien, die bei der Behandlung von Schlaflosigkeit gut funktionieren, wie etwa kognitive Verhaltenstherapie gegen Schlaflosigkeit, oder, wenn angebracht, können Medikamente in Betracht gezogen werden“, sagte sie.

Siehe auch: Gut zu schlafen ist Teil meiner Routine, sagt Gilberto Gil gegenüber CNN