Auch eine Schwangerschaft kann ein guter Zeitpunkt sein, um mit dem Training zu beginnen.

Körperliche Bewegung, stets an die individuellen Umstände angepasst, ist in jeder Lebensphase unerlässlich. Für Frauen bietet sie zudem spezifische Vorteile, die sich direkt auf ihre Gesundheit auswirken. „Für Frauen ist Bewegung sehr wichtig für das Skelett und das Herz-Kreislauf-System“, sagt Dr. Eva Ferrer, Fachärztin für Sport und Sportmedizin an der Abteilung für Sportmedizin des Hospital Clínic Barcelona . Sie betont außerdem, dass körperliche Aktivität „bei der Linderung von Menstruationsbeschwerden helfen kann“. Besonders wichtig ist es jedoch während der Schwangerschaft, aktiv zu bleiben.

Sport während der Schwangerschaft trägt zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit der Mutter bei und verringert das Risiko von Komplikationen wie Präeklampsie, Bluthochdruck, Schwangerschaftsdiabetes, übermäßiger Gewichtszunahme und postnataler Depression. „Wenn wir von Sport während der Schwangerschaft sprechen, meinen wir auch Sport während und nach der Geburt“, bemerkt Dr. Ferrer und erklärt, dass sich der Körper durch Bewegung besser auf die körperlichen Herausforderungen dieser Phasen vorbereiten kann. Die Vorteile wirken sich auch auf den Fötus aus. Körperliche Aktivität während der Schwangerschaft kann Geburtskomplikationen und das Risiko einer Totgeburt verringern.

Wenn wir über Bewegung während der Schwangerschaft sprechen, gilt dies auch für die Geburt und die Zeit danach. Dr. Eva Ferrer, Fachärztin für Sport und Sportmedizin am Hospital Clínic Barcelona

Jede Schwangerschaft ist einzigartig, daher sollte das Training auf die persönlichen Umstände jeder Frau abgestimmt sein. Dennoch empfehlen allgemeine Empfehlungen , drei bis fünf Tage pro Woche mit moderater Intensität körperlich aktiv zu sein und dabei Ausdauer- und Krafttraining zu kombinieren. Entgegen der landläufigen Meinung kann die Schwangerschaft auch ein guter Zeitpunkt sein, um mit dem Training zu beginnen. „Wenn Sie noch nie trainiert haben, können Sie mit progressiven Übungen beginnen“, empfiehlt Sandra Escolà, Schwangerschaftstrainerin an der Sportmedizinischen Abteilung des Hospital Clínic Barcelona.

Zu den sichersten Aktivitäten zählen zügiges Gehen , Schwimmen oder Wassergymnastik , Fahrradergometer , Yoga und Pilates . Solange sie unter professioneller Aufsicht durchgeführt werden, können auch andere Aktivitäten einbezogen werden. „Sport während der Schwangerschaft ist sicher, aber wir sollten uns professionell beraten lassen“, warnt Dr. Ferrer. Es ist außerdem wichtig, körperliche Aktivitäten bei hohen Temperaturen zu vermeiden und ausreichend zu trinken . Von Körperkontaktaktivitäten, Aktivitäten in großen Höhen (aufgrund des Risikos einer eingeschränkten Sauerstoffversorgung) und Aktivitäten mit Sturzgefahr wird abgeraten.

Neben regelmäßiger körperlicher Aktivität ist auch das Training der Beckenbodenmuskulatur während der Schwangerschaft unerlässlich. „Die wichtigsten Strukturen, Beckenboden und Bauch, benötigen weitere Funktionen“, erklärt Escolà. Das richtige Training dieses Bereichs hilft, Harninkontinenz vorzubeugen und den Körper auf die Geburt und die Zeit danach vorzubereiten. „Kegelübungen trainieren den Beckenboden isoliert“, erklärt Escolà und verweist auf eine der empfohlenen Techniken zur Stärkung dieser Muskeln.

Körperliche Aktivität während der Schwangerschaft ist nicht nur ratsam, sondern für die Gesundheit von Mutter und Kind unerlässlich. „Sofern keine Kontraindikationen vorliegen, sollten Sie Sport treiben“, sagt Escolà. Dennoch gibt es Situationen, in denen Sport vermieden oder nur unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden sollte. Dazu gehören unter anderem Herz- oder Lungenerkrankungen, Schwangerschaften mit Frühgeburtsrisiko , Mehrlingsschwangerschaften oder Fälle schwerer Anämie.

Die Hauptstrukturen Beckenboden und Bauchraum stellen andere Anforderungen. Sandra Escolà, Schwangerschafts-Physiotrainerin in der Sportmedizinischen Abteilung des Hospital Clínic Barcelona

Obwohl körperliche Aktivität ein wichtiger Bestandteil der Vorbereitung auf Schwangerschaft, Geburt und Wochenbett ist, ist sie nicht der einzige wichtige Faktor. Gesunde Gewohnheiten sind der Schlüssel zur Erhaltung einer optimalen Gesundheit. Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig, da übermäßige Gewichtszunahme sowohl die Geburt als auch die Genesung beeinträchtigen kann. Im Verlauf der Schwangerschaft empfiehlt es sich, die Nahrungsaufnahme zu verteilen : kleinere Mengen, dafür aber häufiger. Darüber hinaus ist es wichtig , auf schädliche Gewohnheiten wie Alkohol und Tabak zu verzichten , da diese die Entwicklung des Fötus beeinträchtigen können.

Während der Schwangerschaft treten häufig Karies, Zahnfleischentzündungen und Parodontitis auf. Um Komplikationen zu vermeiden, ist es wichtig , auf eine gute Mundhygiene zu achten und regelmäßig zum Zahnarzt zu gehen.

Geschlechtsverkehr ist grundsätzlich nicht kontraindiziert, außer in bestimmten Situationen wie Fehlgeburtsrisiko, Vaginalblutungen, Fruchtblasenriss oder drohender Frühgeburt. Es ist wichtig zu betonen, dass die Kontraindikation in diesen Fällen nicht ausschließlich auf Penetration beschränkt ist. Auch ein Orgasmus kann durch Gebärmutterkontraktionen schädlich sein.