Die 9 Fettfallen, die in Ihrer Küche lauern – und die gesunden Alternativen, die Ihnen helfen, Ihre Abnehmziele zu erreichen

SIE HABEN Ihre Ernährung umgestellt und mit dem Training begonnen, aber Sie nehmen immer noch nicht ab.

Das ist ein bekanntes Dilemma, mit dem viele von uns konfrontiert sind, wenn die Shorts-Saison näher rückt.

Obwohl eine gesunde Ernährung und Bewegung beimAbnehmen wichtig sind, sind sie nicht die einzigen Dinge, die zu berücksichtigen sind.

Experten sagen, dass es mehrere hinterhältige Saboteure gibt, die Ihre Chancen auf eine schlanke Sommerfrisur zerstören können.

Dies sind neun der schlimmsten …

1. SNACKS KOCHEN

Achten Sie beim nächsten Mal, wenn Sie das Abendessen zubereiten , darauf, wie viel Sie dabei essen.

Ein Löffel Soße hier, eine Handvoll Käse dort – Sie merken vielleicht nicht, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen, und das schon, bevor Sie überhaupt gegessen haben.

Dr. Aileen Alexander, Allgemeinmedizinerin beim NHS und Gründerin des Gewichtsverlust-Coachings Nourish, sagt gegenüber Sun on Sunday Health: „Wir fangen oft erst mit dem Kochen an, wenn wir hungrig sind.

„Ob eine Scheibe Käse (100 Kalorien) oder ein Stück Toast mit Butter (200 Kalorien), da kommen schnell viele Kalorien zusammen.“

Versuchen Sie, eine feste Zeit für das Abendessen festzulegen und stellen Sie einen Wecker, um vorher mit dem Kochen zu beginnen.

„Sie können auch einen proteinreichen Nachmittagssnack, beispielsweise griechischen Joghurt, einplanen, um zu verhindern, dass Sie zu hungrig werden“, sagt Dr. Alexander.

„Wenn Sie beim Kochen unbedingt naschen müssen, greifen Sie zu Paprika oder Karottensticks.“

2. MORGENKAFFEE

So viele Kalorien kann ein Kaffee doch nicht enthalten, oder?

Nun, es kommt darauf an, was Sie bevorzugen. Während eine Tasse schwarzen Kaffee nur zwei bis fünf enthält, wird Ihre Standardbestellung im Supermarkt deutlich mehr sein.

Ein Grande Caramel Frappuccino von Starbucks enthält beispielsweise 380 Kalorien (sowie 54 g Zucker) und ein großer Costa Latte mit Karamell enthält 348 Kalorien (und 32 g Zucker).

„Das ist dasselbe wie eine sättigende, proteinreiche Mahlzeit“, sagt Dr. Alexander.

Ein kleiner Cappuccino mit Magermilch hingegen hat weniger als 100 Kalorien.

Es kann schwer sein, ganz auf sein Lieblingsgetränk zu verzichten. Gibt es aber eine zuckerfreie Alternative? Kann man den Zuckerkonsum reduzieren? Kann man sich auf nur zweimal pro Woche beschränken?

3. KINDERRESTE

Lebensmittelabfälle zu minimieren ist großartig, aber wenn Sie die übrig gebliebenen Chicken Nuggets, die Sie von den Tellern der Kinder essen, nicht berücksichtigen, wird Ihre Kalorienaufnahme schnell in die Höhe schnellen.

„Gedankenloses Naschen passiert nicht, wenn man hungrig ist, sondern weil man nicht richtig auf das achtet, was man tut“, sagt Dr. Alexander.

Packen Sie die Essensreste Ihrer Kinder in eine Brotdose, um sie ihnen beim nächsten Hunger zu geben.

Oder geben Sie die Reste auf Ihren eigenen Teller und nehmen Sie sich eine kleinere Portion von dem, was Sie gerade essen.

4. „GESUNDE“ SNACKS

Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten Hunger bekommen, ist es toll, nährstoffreiche Snacks zu sich zu nehmen, aber man kann des Guten auch zu viel haben.

Nüsse und Samen beispielsweise stecken voller Vitamine und Mineralstoffe, haben aber auch einen hohen Fett- und Kaloriengehalt.

„Nur 30 g Nüsse können 200 Kalorien enthalten, und die meisten von uns essen weit mehr“, sagt Dr. Alexander.

„Wenn man eine Tüte mit Trockenfrüchten zum Mitnehmen öffnet, summiert sich das schnell.

„Beschränken Sie sich auf eine kleine Handvoll und kombinieren Sie sie mit frischem Obst.“

5. GROSSE PORTIONEN

IHRE Teller könnten auch Ihre Gewichtsabnahmeziele zunichte machen.

Eine im Journal of Experimental Psychology: Applied veröffentlichte Studie ergab, dass Buffetgäste , die größere Teller benutzten, 45 Prozent mehr aßen als diejenigen mit kleineren Tellern.

„Wenn Sie einen kleineren Teller oder einen mit großem Rand verwenden, können Sie je nachdem, was Sie essen, über 500 Kalorien sparen“, sagt Dr. Alexander.

„Wenn Sie Ihren Teller zunächst zu 50 Prozent mit Gemüse füllen, können Sie auch Ihre Kohlenhydrat- und Fettportionen reduzieren.“

6. Schummeltage

Wenn Sie einen Abnehmplan mit eingeplanten „ Cheat Days “ (an denen Sie mehr Kalorien essen als Ihre übliche Kalorienzufuhr) befolgen, kann das Ihren Abnehmerfolg zunichtemachen.

Meghan Foulsham, Ernährungsberaterin bei Fresh Fitness Food, sagt: „Cheat Days fördern einen Kreislauf aus Essattacken und Einschränkung , d. h., Sie schränken ‚ungesunde‘ Lebensmittel während der Woche ein und heben sie sich für das Wochenende auf, wenn Sie sie ‚essen dürfen‘, was am Ende oft zu Übertreibungen führt.“

Stattdessen schlägt Meghan vor, „Cheat Foods“ in die tägliche Ernährung einzubauen, nur in kleineren Mengen.

„Wenn Sie lernen, ausgewogen zu essen, sind Sie besser auf Ihre Hunger- und Sättigungssignale eingestellt und neigen weniger dazu, zu viel zu essen und später wieder zuzunehmen“, sagt sie.

7. GEWÜRZE

Man übersieht leicht die Kalorien in Mayonnaise, Ketchup, Salatcreme oder sogar gesünder klingenden Würzmitteln wie Olivenölmischungen und Vinaigrettes, aber diese können sich schnell summieren.

„Ein Esslöffel Mayonnaise enthält beispielsweise etwa 90 Kalorien, während vergleichbare Portionsgrößen von Remoulade oder Salatdressings etwa 70 Kalorien enthalten können“, sagt Georgia Chilton, Ernährungsberaterin bei Fresh Fitness Food.

„Und wann hält man sich in der Realität tatsächlich an die empfohlene Portionsgröße?“

Sie fügt hinzu: „Um eine übermäßige Aufnahme zu vermeiden, sollten Sie sich auf die Verwendung von Kräutern und Gewürzen für den Geschmack konzentrieren und gekaufte Dressings durch selbstgemachte Alternativen ersetzen, zum Beispiel mit frischem Zitronen- oder Limettensaft.“

8. FRÜHSTÜCK (ODER DAS FEHLEN DAVON)

Sie möchten Kalorien sparen, indem Sie eine Mahlzeit auslassen ? Das könnte ernsthaft nach hinten losgehen.

Meghan sagt: „Für manche ist das Auslassen des Frühstücks eine einfache Lösung – sie haben morgens sowieso keinen Hunger und nehmen ihre Kalorien daher am Nachmittag zu sich.

„Bei anderen kann das Fasten zu einem Teufelskreis aus übermäßigem Essen und anschließender übermäßiger Einschränkung als Ausgleich führen, was oft dazu führt, dass man mehr isst, als wenn man gefrühstückt hätte.“

Wenn möglich, entscheiden Sie sich für eine kleine Portion, zum Beispiel ein Ei auf Vollkorntoast oder eine Schale griechischen Joghurt mit Beeren.

9. TV-LECKEREIEN

Multitasking-Fähigkeit ist nicht immer eine gute Sache.

Wenn Sie fernsehen und dabei süßes Popcorn oder Schokolade knabbern, essen Sie möglicherweise tatsächlich mehr.

Studien zeigen immer wieder, dass wir zu viel essen, wenn wir abgelenkt sind, da wir unseren Hunger- und Sättigungssignalen weniger Aufmerksamkeit schenken.

Entfernen Sie wenn möglich die Sofa-Snacks .

Falls nicht, sagt Georgia: „Die Wahl vorportionierter Snacks statt direkt aus der Tüte kann Ihnen helfen, Ihre Nahrungsaufnahme zu kontrollieren.

„Sie können auch Alternativen wie Gemüse mit Hummus ausprobieren.“