Kann ich Kreatin einnehmen, wenn ich kein Sportler bin? Das gibt ein Experte.
Hochleistungssportler halten eine strenge Diät ein, aber sie helfen ihrem Körper auch, indem sie einige Ergänzungen mit dem Ziel Bessere Leistungen erbringen und hervorstechen , denn das ist es, was sie letztendlich tun.
Jedoch, Viele Menschen, die Sport und Fitness lieben, möchten diesen Lebensstil kopieren. , einschließlich der Substanzen die von Fachleuten ohne Kenntnis der möglichen Nebenwirkungen konsumiert werden und sich negativ auf ihre Gesundheit auswirken können.
Kreatin Es ist eine jener Substanzen, die neben Proteinen und Nahrungsergänzungsmitteln in Fitnessstudios und Sportzentren zum Trend für Menschen geworden sind, die einen Körper haben möchten, der so stilisiert und stark ist wie der von Olympia-Athleten . Aber ist es wirklich schädlich, Kreatin einzunehmen, wenn man kein Profisportler ist?
Das könnte Sie interessieren: Netflix gibt Rückkehrtermine für drei Erfolgsproduktionen bekannt. Was ist Kreatin?Kreatin ist laut der Gesundheitswebsite MedlinePlus eine Chemikalie, die natürlich im Körper vorkommt , obwohl sie auch in rotem Fleisch und Meeresfrüchten enthalten ist.
Diese Substanz wird verwendet, um die Trainingsleistung zu verbessern und die Muskelmasse zu erhöhen . Es wird auch bei Muskelkrämpfen , Müdigkeit , Multipler Sklerose , Depressionen und vielen anderen Erkrankungen eingesetzt, obwohl Für die meisten dieser Anwendungen gibt es keine stichhaltigen wissenschaftlichen Belege. .
Kreatin ist auch für die Energieproduktion in den Muskeln notwendig: Etwa 95 % davon befinden sich in der Skelettmuskulatur. Menschen mit einem niedrigen Kreatinspiegel scheinen von der Einnahme stärker zu profitieren als Menschen mit einem höheren Kreatinspiegel.
Gemma Bes , Absolventin der Ernährungswissenschaften am University of Kin's College in London, erwähnt, dass „Kreatin ein Molekül ist, das natürlich im Körper vorkommt, hauptsächlich in den Muskeln, und dass hilft bei der Regeneration von ATP, der Hauptenergiequelle bei intensiven und kurzen Anstrengungen “.
Laut dem Experten dient diese Substanz der Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit, Kraft, Leistungsfähigkeit und Muskelregeneration ; sie trägt zum Aufbau der Muskelmasse bei und verbessert die Trainingstoleranz.
Bes weist darauf hin, dass es ideal ist, Kreatin kurz vor dem Training einzunehmen , entweder davor oder danach, stellt aber klar, dass sich diese Substanz im Muskel ansammelt, also Es ist wichtig, ständig körperlich aktiv zu sein .
- Standarddosierung: 3 bis 5 Gramm pro Tag
- Empfohlene Form: Kreatin-Monohydrat, mikronisiert, hochrein
- Es kann mit Wasser oder zu einer Mahlzeit eingenommen werden, idealerweise mit einigen Kohlenhydraten, um die Aufnahme zu erleichtern.
Der kreative Ansatz ist nicht nur für Sportler und Fitnessbegeisterte gedacht, die an ihrer Kraft arbeiten, sondern kommt auch Läufern, Radfahrern und Ausdauersportlern zugute :
- Verbessert Endspurts, Tempowechsel und Anstiege
- Beschleunigt die Wiederherstellungszeiten
- Reduziert Muskelschäden
- Erhält die Muskelmasse
- Verhindert den Verlust von Muskelmasse
Abschließend, Die Einnahme von Kreatin wird nur für Personen empfohlen, die ständig körperlich aktiv sind. Auch wenn sie keine Profisportler sind, können sie es einnehmen, wenn sie Fitnessbegeisterte, Radfahrer, Läufer oder andere Sportarten sind, die den Körper in Bewegung bringen. Am meisten empfohlen wird Ernährungsexperten ansprechen um Rat anzufordern, wenn Sie daran interessiert sind, diese Substanz in Ihr Disziplinarsystem aufzunehmen.
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