Geben Sie das Training immer wieder auf? Wenn Sie Ihr Training an Ihre Persönlichkeit anpassen, können Sie bessere Ergebnisse erzielen.

Die größte Herausforderung beim Sport ist oft, die Motivation zum Sport zu finden. Dies könnte einer der Gründe dafür sein, dass weniger als ein Viertel der Menschen die von der Weltgesundheitsorganisation empfohlenen Aktivitätsziele erreicht.

Doch was wäre, wenn Sport mehr Spaß machen könnte? Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, könnte darin bestehen, Sportarten zu wählen, die zu unserer Persönlichkeit passen. Zu diesem Zweck haben Forscher im Vereinigten Königreich untersucht, wie sich unsere Persönlichkeit auf unsere bevorzugten Sportarten sowie unser Engagement und unsere Hingabe dafür auswirkt . Die Ergebnisse wurden in Frontiers in Psychology veröffentlicht.

„Wir haben festgestellt, dass unsere Persönlichkeit Einfluss darauf haben kann, wie wir Sport treiben und – noch wichtiger – welche Sportarten uns am meisten Spaß machen“, sagt Dr. Flaminia Ronca, Erstautorin der Studie und Mitglied des Institute of Sport, Exercise and Health am University College London (UCL).

„Das Verständnis von Persönlichkeitsfaktoren bei der Entwicklung und Empfehlung von Programmen für körperliche Aktivitäten kann sehr wichtig für den Erfolg eines Programms sein und dafür, ob die Menschen dabei bleiben und fitter werden“, fügt der leitende Autor der Studie, Professor Paul Burgess vom UCL Institute of Cognitive Neuroscience, hinzu.

Die Forscher rekrutierten Teilnehmer, deren Fitnessniveau im Labor ermittelt wurde. Anschließend teilten sie sie in zwei Gruppen ein: Eine Gruppe erhielt ein achtwöchiges Heimtrainingsprogramm bestehend aus Radfahren und Krafttraining (Interventionsgruppe), während die andere Gruppe ihren gewohnten Lebensstil fortsetzte (Kontrollgruppe) .

Während der Labortests, in der ersten Woche der Intervention und danach füllten alle Teilnehmer einen Fragebogen darüber aus, wie viel Spaß ihnen jede Trainingseinheit gemacht hat. Zu den in der Studie untersuchten Persönlichkeitsmerkmalen gehörten Extraversion, Gewissenhaftigkeit, Verträglichkeit, Neurotizismus und Offenheit .

„Unser Gehirn ist unterschiedlich verdrahtet, was unser Verhalten und unsere Interaktion mit unserer Umwelt bestimmt“, erklärt Ronca. „Daher ist es nicht verwunderlich, dass die Persönlichkeit auch beeinflusst, wie wir auf unterschiedliche Trainingsintensitäten reagieren.“

Beispielsweise genossen Menschen mit einem hohen Maß an Extraversion intensive Trainingseinheiten mit anderen, darunter Mannschaftssportarten . Im Gegensatz dazu bevorzugten Menschen mit einem hohen Maß an Neurotizismus private Trainingseinheiten. Obwohl sie hohe Intensität genossen, brauchten sie kurze Pausen zwischen den Einheiten. Andere, die über ein hohes Maß an Gewissenhaftigkeit und Offenheit verfügten, trainierten unabhängig davon, ob es ihnen besonders viel Spaß machte oder ob sie von Neugier getrieben waren.

Der interessanteste Aspekt war laut den Forschern der Zusammenhang zwischen Persönlichkeit, Fitnessveränderungen und Stress. Vor der Intervention waren die Stresslevel beider Gruppen ähnlich. Nach der Intervention zeigten jedoch insbesondere Personen mit hohen Neurotizismus-Werten eine deutliche Stressreduktion. „ Das sind fantastische Neuigkeiten, denn sie zeigen, dass diejenigen, die am meisten von reduziertem Stress profitieren, sehr gut auf Bewegung reagieren“, sagte Ronca.

Die Forscher stellten fest, dass das Wichtigste beim Training darin besteht, etwas zu finden, das einem Spaß macht, und sich nicht entmutigen zu lassen, wenn man es nicht sofort findet. „Es ist okay, wenn dir eine bestimmte Einheit keinen Spaß macht“, sagt Ronca. „Wir können etwas anderes ausprobieren.“

„Wir hoffen, dass Menschen, die körperliche Aktivitäten finden, die ihnen Spaß machen, diese auch eher ausüben“, so Burgess. „Schließlich müssen wir Hunde nicht zum Gassigehen drängen: So viel körperliche Inaktivität, dass wir uns elend fühlen, kann ein typisch menschliches Phänomen sein. Tatsächlich bestraft uns unser Körper, indem er uns elend fühlen lässt . Aber aus irgendeinem Grund verstehen viele Menschen die Signale, die er an unser Gehirn sendet, nicht.“

Mit Informationen von Frontiers