Vermeintlich Gesundes: Diese 7 Ernährungsfallen solltest du als Läufer meiden

Ballaststoffreiche Vollkorn-Müslis scheinen auf den ersten Blick eine kluge Wahl für den Start in den Tag zu sein. Als Nahrung vor dem Lauf sind sie jedoch ein Rezept für Magen-Darm-Probleme. Die Verdauung der Ballaststoffe dauert länger und kann Blähungen verursachen, sodass ein plötzlicher Drang zur Toilette während des Laufs nicht ausgeschlossen ist.

Bessere Wahl: Genieße ballaststoffreiches Müsli mindestens drei Stunden vor dem Lauf. Wenn du näher am Startzeitpunkt essen möchtest, solltest du auf leichter verdauliche Lebensmittel umsteigen. Eine kleine Schale Instant-Haferflocken oder Weißbrot mit Nussbutter und Banane bieten schnelle Energie, ohne Magenbeschwerden zu verursachen.

Granola wird häufig als Energie-Boost beworben, ist jedoch nicht immer lauffreundlich. Es ist kalorienreich und enthält oft zusätzlichen Zucker und Öle. Auch die „gesunden” Varianten können in großen Mengen einen Zuckerschock verursachen.

Bessere Wahl: Verwende das Granola sparsam als Topping für griechischen Joghurt oder Quark und kombiniere es mit frischem Obst.