Günde sadece 7 bin adım atmak sağlığınızı nasıl iyileştirebilir: 'Birazı hiç yoktan iyidir'
Bugün adım sayınızı attınız mı? Yeni bir araştırma, sağlığınıza yardımcı olmak için hedefinizin eskisi kadar yüksek olması gerekmediğini gösteriyor.
Bu hafta The Lancet'te yayımlanan araştırma, günde yaklaşık 7.000 adım atmanın, genel ölüm riskini yaklaşık yüzde 47 oranında düşürmek de dahil olmak üzere birçok ciddi sağlık sorununun riskini azalttığını buldu.
Bilim insanları, 160 binden fazla yetişkin üzerinde yapılan 57 çalışmayı analiz ederek, günde 7 bin adım atan kişilerde kalp damar hastalığı riskinin yüzde 25, bunama riskinin ise yüzde 38 oranında azaldığını tespit etti.
Sadece 7.000 adım atmak, kanserden ölüm riskini yüzde 37, kalp-damar hastalıklarından ölüm riskini ise yüzde 47 oranında azaltıyor.
Ancak araştırma, 4.000 adım gibi orta düzeyde bir adımın bile daha iyi sağlık sonuçları sağlayabileceğini, 2.000 adıma kıyasla genel ölüm riskinde yüzde 36'lık bir düşüş sağlayabileceğini ortaya koydu.
Doğu Ontario Çocuk Hastanesi Araştırma Enstitüsü'nden kıdemli bilim insanı Mark Tremblay, "Bu, bazı şeylerin hiç olmamasından daha iyi olduğu ve bazı şeylerin de bazı şeylerden daha iyi olduğu mesajını güçlendiriyor" dedi.
Çalışmada, daha önce ihtiyaç duyulduğu düşünülen 10.000 adımla karşılaştırıldığında, 7.000 adımın insanlar için daha "gerçekçi" olabileceği belirtiliyor.
JAMA Internal Medicine dergisinde 2019 yılında yayınlanan bir araştırma, 10.000 adımın kökeninin henüz net olmadığını, ancak "muhtemelen" 1965 yılında Japonya'daki Yamasa Clock and Instrument Company tarafından satılan bir adımsayarın ticari adından türediğini belirtiyor. Cihaza Japoncada "10.000 adım sayacı" anlamına gelen Manpo-kei adı verilmişti.
Lancet araştırması, çoğu sağlık sorunu için adım sayısı 7.000'i aştığında risk seviyesinin çok daha fazla düşmediğini ortaya koydu.
Tremblay, 7 bin veya 10 bin kişinin hedeflenmesi gereken iyi rakamlar olduğunu ancak insanların kendilerine karşı bu kadar katı olmamaları gerektiğini vurguladı.
"Şu anda köpeğinizi 100 metre yürütüyorsanız, 100 metre hedefini unutup bir gün 150 metre yürüyebilirseniz, harika olur" dedi.
"Bazı günler 100 metreyi biraz daha hızlı yürürseniz harika olur. Bunu sadece Pazartesi, Çarşamba, Cuma yapmaya alışkınsanız ve haftanın her günü yapabiliyorsanız harika olur, faydalarını göreceksiniz.
"İnsanlara haftada 10.000, 7.000 veya 150 dakikayı ezberlemek yerine bunu anlatabilirsek, insanların nüfus düzeyinde yapmasını istediğimiz dürtü bu olur."
Ancak çalışmayı yürüten araştırmacılar, bazı rakamların daha az sayıda çalışmadan elde edildiği için doğru olmayabileceği konusunda uyarıyor.
Sağlıklı Yaşam: Hareketlilik ve yaralanma önleme için esnemeKanada Egzersiz Fizyolojisi Derneği'nin egzersiz yönergeleri haftada en az 150 dakika orta ila şiddetli aerobik fiziksel aktiviteyi öneriyor.
Kalp ve İnme Vakfı, bunun 10 dakikalık tempolu bir yürüyüşü içerebileceğini ve eğer zaman kısıtlıysa "herhangi bir fiziksel aktivitenin hiç olmamasından daha iyi" olduğunu belirtiyor.
Kanada'nın yetişkinler için 24 saatlik hareket kılavuzunu geliştiren panelin üyesi olan Tremblay, bu mesajı destekledi.
"Şu an sahip olduğumuz kanıtlar ve sahip olduğumuz bilgi işlem gücüyle, kamu sağlığı yönergelerine ilişkin bu tek tip yaklaşıma bağlı kalmamız için hiçbir neden yok" dedi.
