Aşırı sıcakta egzersiz yapmak veya spor yapmak son derece tehlikeli olabilir

Aşırı sıcaklar vücudunuzun soğumasını özellikle zorlaştırır, bu nedenle dışarıda kavurucu sıcaklar varken egzersiz yapıyorsanız veya spor yapıyorsanız ekstra dikkatli olmanız gerekir.

Aşırı sıcaklar vücudunuzun serinlemesini özellikle zorlaştırır, bu nedenle dışarıda kavurucu sıcaklarda egzersiz yapıyorsanız veya spor yapıyorsanız ekstra dikkatli olmanız gerekir.

Beyniniz vücudunuzu 98.6 derece Fahrenheit'ın (37 derece Santigrat) bir veya iki derece içinde tutmaya çalışır ve bunu kısmen terlemeyi tetikleyerek yapar. Ter kuruduğunda, vücudunuzun yüzeyinden ısıyı uzaklaştırır.

Terleme görevini yerine getiremediğinde (vücudunuz çok fazla ısı ürettiğinde veya serinlemek için hava çok sıcak ve nemli olduğunda ), susuz kalma veya hatta ısı bitkinliği veya ısı çarpması gibi ısıyla ilgili bir hastalığa yakalanma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

Sıcaklık ne kadar yüksek olursa, vücudun serin kalması o kadar zorlaşır, ancak nem de büyük bir rol oynar. Yüksek nem, terlemeyi daha az etkili hale getirdiği için sıcaklıktan daha sıcak hissettirir. Havada zaten o kadar çok su vardır ki, daha fazlasını alamaz — terinizdeki su dahil.

Nem oranını da hesaba katan ve birçok hava durumu tahmininde yer alan ısı endeksi, havanın gerçekte ne kadar sıcak olduğunu ve uzun süreli maruz kalmanın veya yorucu aktivitelerin ne kadar tehlikeli olduğunu anlamanızı sağlar.

Ulusal Okyanus ve Atmosfer İdaresi, insanların ısı endeksi 80 ila 90 dereceye ulaştığında "dikkatli" ve 90 ila 103 dereceye ulaştığında "aşırı dikkatli" olmaya başlamaları gerektiğini söylüyor. 103'ün üzerindeki her şeyi "tehlike" veya "aşırı tehlike" olarak etiketliyor.

NOAA'nın ısı endeksinin nemden nasıl etkilendiğini gösteren bir çizelgesi var . Örneğin, 90 derece Fahrenheit (32 Santigrat) olan bir gün %70 nemle "tehlike" seviyesine ulaşabilir.

ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne göre, sıcakta egzersiz yapmak istiyorsanız, güvenli olduğunu söyleyebileceğiniz bazı ipuçları şöyle :

— Egzersizinizi ve açık hava aktivitelerinizi günün en serin saatlerine denk getirin.

— Mümkün olduğunca gölgede egzersiz yapmaya çalışın.

— Sık sık mola verin.

— Bol sıvı tüketin ve şeker, kafein ve alkol oranı yüksek içecekleri sınırlayın. Daha fazla içmek için susamayı beklemeyin.

— Birbirinizin durumunu kontrol edebilmek için biriyle egzersiz yapın veya bir takım arkadaşınızla eşleşin.

Aşağıdaki belirtilerden herhangi birini hissetmeye başlarsanız, egzersizi bırakın, serin bir yere gidin ve tıbbi yardım alın:

— Kas krampları veya kas güçsüzlüğü

- Nefes darlığı

— Baş dönmesi

— Baş ağrıları

— Mide bulantısı

Sıcakla ilişkili yaygın bir rahatsızlık olan ısı bitkinliği , hızlı kalp atışı, hızlı nefes alma, baş ağrısı, mide bulantısı ve kas güçsüzlüğü veya kramplarıyla kendini gösterebilir.

Vücudunuz artık sıcaklığını kontrol edemediğinde daha ciddi bir sıcak çarpmasına dönüşebilir. Semptomlar arasında kafa karışıklığı veya peltek konuşma, nöbetler veya hatta bilinç kaybı bulunur.

Sıcaklık ayrıca kasların hızla parçalanmasına neden olan rabdomiyoliz adı verilen nadir bir rahatsızlık için riskinizi artırır. Siz veya bir sporcu arkadaşınızın tehlikede olduğunu düşünüyorsanız, 112'yi arayın, onlara sıvı verin - tercihen su - ve vücutlarını soğuk su veya soğuk kompreslerle soğutmaya çalışın. ___

Associated Press Sağlık ve Bilim Departmanı, Howard Hughes Tıp Enstitüsü'nün Bilim Eğitimi Departmanı ve Robert Wood Johnson Vakfı'ndan destek almaktadır. AP, tüm içerikten tek başına sorumludur.