Meksika'da aşırı sıcak: Susuz kalmayı önlemenin ve sağlığınızı korumanın anahtarları

Meksika, yıl boyunca giderek artan sıcaklıklarla karşı karşıya kalıyor ve bu durum, güneşe ve sıcağa uzun süre maruz kalmanın yol açtığı susuzluk gibi riskleri artırıyor.

Özellikle çocuklar, yaşlılar ve kronik rahatsızlığı bulunanlar için en büyük tehditlerden biri dehidratasyondur.

Bu durum göz önüne alındığında koruyucu önlemlerin güçlendirilmesi ve yeterli sıvı alımının sağlanması önem taşımaktadır.

Yaşamın ilk altı ayında bebeklere sadece anne sütü veya formül mama verilmelidir, çünkü ilave suya ihtiyaçları yoktur.

Ancak sıcak günlerde, beslenme sıklığının artırılması tavsiye edilir. Altı aylıkken, az miktarda su içmeye başlayabilirler ve büyüdükçe, özellikle fiziksel aktivitede bulunuyorlarsa, daha fazla su alımı teşvik edilmelidir.

Kendilerini korumak için saat 11:00 ile 16:00 arasında güneşe maruz kalmamaları, ayrıca hafif ve açık renkli giysiler giymeleri önerilir.

Spor yapanlar için günde 1,5-2 litre arasında su içmek önemlidir; su miktarı yapılan fiziksel aktiviteye ve sıcaklığa göre ayarlanabilir.

Vücudun kaybettiği sıvı miktarının geri kazandığından fazla olması durumunda dehidratasyon meydana gelir ve bu durum vücudun iç dengesini etkiler.

Yaygın semptomlar arasında ağız kuruluğu, yorgunluk, baş ağrısı, uyuşukluk , baş dönmesi, koyu renkli idrar ve idrara çıkmada azalma bulunur.

Kız ve erkek çocuklarda gözyaşı dökmeden ağlama, dil kuruluğu, sinirlilik ve gözlerde çöküklük gibi belirtiler görülebilir.

Önerilen günlük su alımı yaşa, aktivite seviyesine ve ortama bağlı olarak değişir. Ortalama olarak, kadınlar günde yaklaşık iki litre ve erkekler günde 2,5 litreye kadar su tüketmelidir.

Sıcak günlerde veya egzersiz sırasında bu miktarlar artırılmalıdır . Ancak aşırı su da risk oluşturabilir.

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR: Kimler Kan Bağışında Bulunamaz? Efsaneler ve Gerçekler

Vücudun kısa sürede işleyebileceğinden fazla su içmek, kandaki sodyum seviyelerinin azalmasına neden olan bir durum olan hiponatremiye neden olabilir.

Bu , kafa karışıklığına, kramplara, mide bulantısına ve hatta nöbetlere neden olabilir . Her vücudun sinyallerine dikkat ederek, kademeli ve tutarlı bir şekilde su içmek önemlidir.

Yüksek ateşe bağlı komplikasyonları önlemek için alınabilecek başlıca önlemler şunlardır:

• Susamasanız bile düzenli olarak su için .
• Serin, hafif ve açık renkli giysiler giyin
• Şapka, bere ve güneş kremi kullanarak kendinizi güneşten koruyun .
• Güneş ışınlarının en yoğun olduğu saatlerde dışarıda bulunmaktan kaçının
• Güneş altında park halindeki araçlarda kalmayın
• Hafif yemekler yiyin

Sıcak mevsimde sağlıklı kalmak için uygun sıvı alımını sürdürmek esastır. Uyarı işaretlerini tanımak ciddi sonuçları önleyebilir.

Özellikle bu tür rahatsızlıklara karşı en savunmasız olanların sağlığını korumak ve riskleri azaltmak için sağlıklı alışkanlıklar edinmek önemlidir.