Kas kütlesi kazanmak istiyorsanız yemeniz gereken tatlılar şunlardır

Çoğumuz hayatımızın bir noktasında kas kütlesi kazanmak istemişizdir. İster sadece daha iyi görünmek için, ister bir meydan okuma veya hedef gibi çok kişisel nedenlerle olsun. Bununla birlikte, kas kütlesini artırmak asla kolay değildir , çekici olmaktan çok uzaktır. Bazılarımız ayrıca sadece sağlıklı bir diyeti sürdürün Basit sebeplerden ötürü, bunlar çoğunlukla yemeğin değil, tatlıların sorun olduğu durumlar olmuştur. Günümüzdeki çoğu diyet bir denge sağlanması gerektiğini ortaya koymaktadır. Ancak birçok kişi temel bir şeyi unutuyor: damak tadı Bir diyetin yönetilebilir ve çok daha başarılı olması için, ondan keyif almamız gerektiği açıktır, bu yüzden diyetinize ekleyebileceğiniz, tadını çıkarabileceğiniz ve aynı zamanda özlemini çektiğiniz o kas kütlesine kavuşabileceğiniz altı mükemmel tatlıyı aşağıda bulabilirsiniz . Ama önce:

Proteinli tatlıların faydaları

Protein kendi başına size birçok fayda sağlar, Ama bunu bir tatlıya eklemek, onları tanımanın yeni bir yolunu sunar. En büyük faydalarından biri de tatlı yemediğimizde tokluk hissi sağlamasıdır, oysa tatlı yemediğimizde çoğu zaman aç kalırız, asıl mesele bu değil. Bir diğer büyük fayda Proteinli bir tatlı ekleyerek diyetinize ekstra protein eklemiş olursunuz, bu özel durumda güç için mümkün olduğunca fazla protein eklemek her zaman faydalı olacaktır. Buna ek olarak Proteinli tatlılar ayrıca minimum şeker içerir, bu da bize karbonhidratlarda avantaj sağlar. Düşük şeker içeriği ayrıca yüksek glikoz yükselmelerinden kaçınmamıza yardımcı olur.

Sadece tatlı tüketerek yüksek protein içeriği , bu kilomuza çok yardımcı olur çünkü her protein aldığımızda kilomuzu en iyi şekilde düzenlememize yardımcı olur. Ayrıca sağlıklı bir tatlı tüketirken tokluğun kendimizi tatmin olmuş hissetmemize yardımcı olduğunu ve Diyetimize uygun olmayan tatlı veya diğer yiyecekleri yemekten kaçının .

Yani kısacası, protein açısından zengin bir tatlı eklemenin birçok sağlık faydası vardır ve bunları denememek için hiçbir bahaneniz yok. Tüm bunlara ek olarak, çoğu geleneksel tatlılardan çok daha ucuzdur . İşte içerikleri:

Proteinli tatlıların temel malzemeleri

Eklediğimiz malzemelerin asıl işlevi, tatlıya çok fazla doku katmaktır, ayrıca LEZZET:

• Protein tozları ;
• Süt ürünleri : süzme peynir, Yunan yoğurdu, ricotta, süt;
• Yumurta ve yumurta beyazı ;
• Meyveler : muz, kırmızı meyveler, mango, ahududu, elma;
• Kuruyemişler ve tohumlar : badem, kaju, chia;
• Sağlıklı yağlar : badem ezmesi, fıstık ezmesi, hindistan cevizi yağı, avokado;
• Alternatif unlar : Badem unu, Hindistan cevizi unu, yulaf unu.

En iyi 10 proteinli tatlı tarifi

1. Çikolatalı ve yulaflı kek: 2 dakikada hazır!

Sadece hızlı, lezzetli ve besleyici bir şeyler isteyenler için. Çikolatalı protein tozu, yulaf, yumurta beyazı, süt (veya bitki bazlı süt) ve kakao tozu içerir.

2. Protein, meyve ve granola içeren yoğurt kapları

Protein açısından zengin yoğurt, taze veya konserve meyve ve çıtır granolanın dönüşümlü katmanları.

Yoğurt, hafif ve besleyici bir kahvaltı veya tatlı için ideal bir seçimdir: Bir porsiyonu, güne enerjik başlamanızı sağlayacak kadar protein içerir ve tadı gerçek bir keyiftir.

3. Şeftali ve kaju proteinli dondurma

Gününüze rüzgar gibi taze ama kalbiniz gibi sağlıklı bir şeyler katmak.

Üstelik şekeri düşük, proteini yüksek!

4. Yulaf ezmesi, protein ve yaban mersinli kurabiyeler

Yulaf, protein tozu, yaban mersini ve diğer malzemelerle yapılan yumuşak ve besleyici kurabiyeler.

Gün içinde özgür bir an geçirmek ve vücudunuzu yeterli şekilde beslemek için mükemmel bir seçenektir.

Yulaf ezmesi, yeteri kadar tüketildiğinde tokluk hissi vermesiyle bilinir, bu nedenle bu durum için mükemmeldir.

5. Nohut ve protein tozu keki

Brownie her zaman iyi bir seçenektir... HER ZAMAN.

Bunlar nohut, protein tozu, kakao tozu ve diğer malzemelerle yapılır.

Protein ve lif açısından zengindir ve baklagilleri yemenin farklı bir yoludur: Ayrıca bu tür yiyecekleri sevmeyen çocuklar için de idealdir.

6. Proteinli Cheesecake

Klasik cheesecake'in düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli versiyonu; az yağlı krem ​​peynir, protein tozu, düşük kalorili tatlandırıcılar ve badem veya yulaf ezmeli kurabiye tabanıyla yapılır.

7. Keto Limon veya Çikolatalı Kek

Badem unu, düşük kalorili tatlandırıcılar, yumurta ile yapılan ve ekstra lezzet için limon suyu veya kakao tozu ile tatlandırılan kabarık ve lezzetli bir kek.

8. Çikolatalı ve fıstıklı flan

Çikolata, süt (veya bitkisel süt), yumurta, düşük kalorili tatlandırıcılar ve kırılmış fıstıkla yapılan yumuşak ve kremamsı bir tatlı: çikolatalı ve fıstıklı flan sizi büyüleyecek!

Geleneksel flanlara lezzetli bir alternatiftir.

9. Fıstık Ezmeli Enerji Trüfleri

Fıstık ezmesi, protein tozu, yulaf ve diğer besleyici ve lezzetli malzemelerle yapılan küçük enerji topları.

Enerjinizi artırmak için hızlı bir atıştırmalık olarak idealdirler.

10. Kırmızı meyveli mus

Kırmızı meyveler, yumurta akı ve protein tozuyla yapılan hafif ve meyveli bir mus: muhteşem bir tarif için sadece üç malzeme.

Tüm ailenizi şaşırtacak, hızlı ve kolay bir tatlı için sağlıklı ve lezzetli bir seçenek.

MC