Kabusların yarattığı stres vücudu böyle etkiliyor
Ara sıra kabus görmek önemsiz bir sorun gibi görünebilir, ancak üzücü rüyalar sıklaştığında, fiziksel ve duygusal sağlığı doğrudan etkileyen kümülatif bir etkiye sahip olabilirler. Birçok çalışma, Kabuslardan kaynaklanan stres sadece gece uykunuzu bozmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun birçok sistemini de etkileyebilir. kaygıdan kalp-damar rahatsızlıklarına kadar her şeye sebep oluyor.
Kabuslar ile kronik stres arasındaki bağlantıKabuslar, genellikle korku, endişe veya umutsuzluğa neden olan, son derece rahatsız edici rüyalardır. Her ne kadar çoğunlukla Sinema, ağır yemekler, stresli durumlar gibi dışsal uyaranlar da içsel çatışmaların veya çözümlenmemiş travmaların bir yansıması olabilir.
OKU: Günde sekiz bardak su içmek gerektiği doğru mu?Bu rüya benzeri deneyimler sık sık tekrarlandığında, vücut sürekli bir alarm durumu yaşamaya başlar. Amerikan Uyku Derneği'ne (ASA) göre, bu tür gece stresi , gerçek hayattaki tehlike durumlarında görülenlere benzer fizyolojik tepkileri tetikleyebilir; örneğin yüksek tansiyon, kortizol salınımı ve hızlı kalp atışı gibi.
Sürekli kabusların en ani etkilerinden biri uyku bozukluğudur. Kötü bir rüya nedeniyle aniden uyanırlar Derin dinlenme evrelerine ulaşmakta daha fazla zorluk çekerler, bu da yeterli fiziksel ve zihinsel toparlanmayı engeller.
Bu durum , kalıcı gündüz yorgunluğuna, konsantrasyon güçlüğüne, sinirliliğe ve hatta hafıza sorunlarına yol açar. Uzun vadede uyku eksikliği, hipertansiyon, tip 2 diyabet ve depresyon gibi hastalık riskini artırabilir.
Hormonal değişiklikler ve sinir sistemi aşırı yüklenmesiKabusların neden olduğu stres, stres tepkisini düzenleyen hormonal bir ağ olan hipotalamus-hipofiz-adrenal (HPA) ekseninin uzun süreli aktivasyonuna neden olabilir. Bu sistem uzun süre aktif kaldığında, kortizol seviyeleri ("stres hormonu" olarak bilinir) yüksek kalır ve bu da vücudun hormonal dengesini etkiler.
Bu dengesizlikler şunlara neden olabilir: iştahta, ruh halinde, bağışıklık sisteminde ve metabolizmada değişiklikler. Daha ciddi vakalarda, özellikle travmatik deneyimlerle ilgili tekrarlayan kabuslar gören kişilerde, yaygın anksiyete bozukluğu veya travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) gibi ruh hali bozuklukları belgelenmiştir.
Ruh sağlığı ve uyku tıbbı uzmanları, tekrarlayan kabusları görmezden gelmemenizi öneriyor. Sıklıklarını ve etkilerini azaltmak için bazı faydalı stratejiler şunlardır:
- Yatmadan önce rahatlatıcı bir uyku rutini oluşturun.
- Geceleri ekran kullanımından ve ağır yemek yemekten kaçının.
- Derin nefes alma veya meditasyon gibi rahatlama tekniklerini uygulayın.
- Kabuslarınız travmatik olaylarla veya sürekli kaygıyla ilişkiliyse bir psikoloğa danışın.
Bazı durumlarda uykusuzluk veya kabus yönetimi için bilişsel-davranışçı terapi oldukça etkili olabilir.
Kabuslar sadece zihni değil, bedeni de etkiler. Yarattıkları stres, gece uykusundan hormonal ve kardiyovasküler fonksiyonlara kadar her şeyi bozabilir. Nedenini belirleyin, sıklığını dikkate alın ve gerektiğinde profesyonel yardım alın. Bu tür rüyaların ciddi bir sağlık sorununa dönüşmesini önlemek çok önemlidir. İyi bir gece uykusu almak bir lüks değil, hayati bir zorunluluktur.
BB
informador
