Sağlık ve egzersiz yaşlanmayı yavaşlatabilir: İşte nasıl

Kronolojik bir yaş ve geçen yılların değil, başka bir saatin, yani hücrelerin, daha doğrusu genlerin saatinin belirlediği bir yaş vardır. Bilim insanları buna epigenetik yaşlanma adını verir: Bu, kişinin moleküler düzeyde yaşlanma hızını yansıtan vücudun DNA'sındaki değişiklikleri ifade eder. Yaşanan yıl sayısını ölçen kronolojik yaşın aksine, epigenetik yaşlanma vücudun hücre ve dokularının işleyişine dair daha doğru bir tablo sunar. Bu süreç, yaşam tarzı da dahil olmak üzere çeşitli faktörlerden etkilenir. Peki epigenetik yaşlanmanın etkilerini en azından yavaşlatmanın bir yolu var mı? Görünüşe göre var. Tek ihtiyacınız olan biraz çaba gösterme isteği. Bir bilim insanları ekibine göre, fiziksel egzersiz bu süreci yavaşlatabilir.

Japonya'daki Tohoku Üniversitesi'nden Takuji Kawamura liderliğindeki araştırmacılar, düzenli egzersiz, fiziksel aktivite ve zindeliğin epigenetik yaşlanmayı etkileyebileceğini ve potansiyel olarak tersine çevirebileceğini gösteren bilimsel çalışmalardan elde edilen mevcut kanıtları incelediler. Bu da sağlıklı yaşam süresini uzatmak ve uzun vadeli sağlığı iyileştirmek için "umut verici bir yol" sunuyor. Analiz, yürüyüş veya ev işleri gibi genel fiziksel aktivitenin sağlık açısından faydalar sağlamasına rağmen, yapılandırılmış, planlı, tekrarlayıcı ve hedefli egzersiz rutinlerinin epigenetik yaşlanmayı yavaşlatmada daha güçlü etkilere sahip olduğunu vurguluyor. Fiziksel zindelik, özellikle yüksek kardiyovasküler zindelik, daha yavaş epigenetik yaşlanma ile yakından ilişkilidir.

Yazarlar, hem insan hem de hayvan çalışmalarından elde edilen temel bulguları tartışıyor. Farelerde dayanıklılık ve direnç antrenmanı, kas dokusunda yaşa bağlı moleküler değişiklikleri azalttı. İnsanlarda ise, haftalarca süren egzersiz müdahaleleri, kan ve iskelet kasındaki biyolojik yaş belirteçlerinde azalmalar gösterdi. Bir çalışma, hareketsiz orta yaşlı kadınların, sadece sekiz haftalık kombine aerobik ve kuvvet antrenmanından sonra epigenetik yaşlarının iki yıl azaldığını buldu. Başka bir çalışma ise, kardiyovasküler zindeliğin önemli bir göstergesi olan daha yüksek oksijen alım seviyelerine sahip yaşlı erkeklerin epigenetik yaşlanmasının önemli ölçüde daha yavaş olduğunu gösterdi. Açıklamada, "Bu bulgular, fiziksel zindeliğin korunmasının birden fazla organda epigenetik yaşlanmayı geciktirdiğini ve egzersizin geroprotektör olarak çeşitli organlara fayda sağladığı fikrini desteklediğini göstermektedir." denildi.

Fayda sağlayacak organlar da haritalandı

Araştırma ayrıca egzersizden en çok hangi organların faydalandığını da inceliyor. İskelet kası odak noktası olsa da, yeni kanıtlar düzenli egzersizin kalp, karaciğer, yağ dokusu ve hatta bağırsakların yaşlanmasını da yavaşlatabileceğini gösteriyor. Dahası, Olimpiyat sporcularının sporcu olmayanlara göre daha yavaş epigenetik yaşlanma gösterdiği tespit edildi; bu da yoğun ve uzun süreli fiziksel aktivitenin kalıcı yaşlanma karşıtı etkilere sahip olabileceğini gösteriyor.

Yazarlar şimdi, bazı bireylerin egzersize neden diğerlerinden daha etkili yanıt verdiğini ve farklı antrenman türlerinin çeşitli organların yaşlanmasını nasıl etkilediğini anlamak için daha fazla araştırma yapılmasını talep ediyorlar. Ayrıca, yaşlanma karşıtı faydaları en üst düzeye çıkarmak için kişiselleştirilmiş antrenman programları geliştirmenin önemini vurguluyorlar. Genel olarak, bulguların, iyi fiziksel formda kalmanın yalnızca günlük sağlık için değil, aynı zamanda vücudun iç yaşlanma sürecini yavaşlatmak için en etkili araçlardan biri olabileceği konusundaki artan farkındalığı desteklediği sonucuna varıyorlar.