Uyku uzmanının 30 saniyelik numarası, sadece üç gecede horlamayı durdurabilir

Bir uyku uzmanı, insanların horlamasını durdurabilecek ve hiçbir maliyet veya çaba gerektirmeyen basit bir 30 saniyelik egzersiz paylaştı. Sıcak hava dalgasının başlaması ve ülke çapında amansız görünen yüksek polen seviyelerinin yayılmasıyla birlikte, milyonlarca saman nezlesi hastası horlamaya başlayabilir.

Burun tıkanıklığı veya akıntısı ya da sinüslerin tıkalı olması, daha yüksek sesli ve daha sık horlamaya yol açabilir ve bu da hem horlayan kişi hem de çevresindekiler için daha az kaliteli uykuyla sonuçlanabilir.

Uyku uzmanı ve MattressNextDay CEO'su Martin Seeley şöyle açıklıyor: "Yüksek polen sayısı burun kanallarında şişme ve tıkanıklığa neden olarak geceleri burnunuzdan nefes almanızı çok daha zor hale getiriyor.

"Bu durum genellikle insanları ağızlarından nefes almaya zorlar ve bu da horlamanın başlıca tetikleyicisidir. Normalde horlamayanlar bile polen mevsiminin zirvesinde bir değişiklik fark edebilir."

Uzmanlar, yüksek sesle horlamanın asıl sorumlusunun dil olabileceğini belirterek, "dilinizi güçlendirmek" için 30 saniyelik bir ipucu öneriyor.

Martin, “Basit orofaringeal egzersizler, esasen ağız ve boğazınızı çalıştırmak, hava yolu kaslarınızı güçlendirebilir ve horlamayı azaltabilir.

"Bir yöntem? Ağzınız kapalıyken dilinizi 10 kez bir yandan diğer yana hareket ettirin, ardından iki yönde daha tekrarlayın.

"Bunu her gün yapın ve birçok kişi sadece üç gecede sonuç görüyor. Aslında, bir çalışma üç ay sonra horlamada %59'luk bir azalma buldu."

Dr. Karan Rajan adıyla paylaşım yapan bir TikTok içerik üreticisi, 5,4 milyon takipçisiyle paylaştığı videoda, horlamayı durdurma konusunda dil egzersizlerinin potansiyel faydalarından da bahsetti.

Önerileri arasında dilinizi dışarı çıkarıp beş saniye o pozisyonda tutmanız, ardından bunu üç veya dört kez tekrarlamanız gibi ipuçları da vardı.

Daha fazla direnç eklemek istiyorsanız dilinizi kaşığa doğru itmeniz öneriliyor.

Ayrıca parmaklarınızı yanaklarınıza koymanızı ve dilinizi parmaklarınıza doğru iterken ağzınızın içinde sağa sola hareket ettirmenizi önerdi.

Rajan daha sonra yutkunmaya çalışırken dilinizi dişlerinize doğru itmenizi ve yukarı bakarken dilinizin geriye düşmesine izin vermenizi önerdi.

Yorumlar bölümünde şunları ekledi: "Elbette bazı kişilerin hala ameliyata/tıbbi müdahaleye ihtiyacı olabilir, ancak bu önemli ölçüde yardımcı olabilecek sıfır riskli bir stratejidir!"

Diğer TikTok kullanıcıları düşüncelerini paylaştı. Bir kişi şöyle dedi: "Uyku apnesi çekiyorum ve bu egzersizler bana çok yardımcı oldu."

Bir başkası şaka yollu: "Karım horluyor ve inanın bana dili bol bol egzersiz yapıyor" dedi. Bir üçüncüsü ise şaka yollu: "Yaklaşık 4 yıldır uyku boşanması yaşıyorum, lol teşekkür ederim deneyeceğim" dedi.

Ve bir diğeri itiraf etti: "Öyle kötü horluyorum ki, sesinden kendimi uyandırıyorum." Birçok kişi, kendi horlamalarına - veya eşlerinin horlamasına - yardımcı olması umuduyla bu egzersizleri denemek istediklerini ekledi.

MattressNextDay'den Martin Seeley de yatmadan önce bazı atıştırmalıkların gürültülü sonuçlara yol açabileceği konusunda uyardı.

Şunları ekledi: "Süt veya dondurma gibi yüksek yağlı süt ürünleri mukusu koyulaştırabilir ve hava yollarını tıkayabilirken, baharatlı yiyecekler iltihaplanmaya neden olur. Her ikisi de daha ağır horlamaya yol açabilir. Yatmadan önceki saatlerde bunlardan kaçınmaya çalışın."