İngilizlerin en iyi 30 uyku alışkanlığı açıklandı - peynirden vazgeçmekten koyun saymaya

İngilizler, rahat bir gece uykusu için tek başlarına uyumaktan, elektronik cihazları yasaklamaya ve yatmadan önce peynirden uzak durmaya kadar her yolu deniyorlar.

Yeni bir anket, insanların iyi bir gece uykusu çekmek için denediği en iyi 30 şeyi ortaya çıkardı. Bunlar arasında karartma perdeleri takmak ve oda sıcaklığını ayarlamak gibi pragmatik önlemlerin yanı sıra sakinleştirici yastık spreyleri kullanmak veya öncesinde gevşemek için meditasyon yapmak yer alıyor.

Araştırma, ortalama bir yetişkinin haftada sadece üç gece dinlendirici uyku uyuduğunu ve önemli bir kısmının asla ideal bir gece uykusu yaşamadığını gösteriyor. Bunun başlıca nedenleri arasında aşırı düşünme, kabuslar veya sadece rahatsız bir yastık yer alıyor.

Evcil hayvan sahipleri, hayvan dostlarıyla yatak odalarını paylaşmanın uykularına yardımcı olup olmadığı konusunda ikiye bölünmüş durumda. On kişiden dördü, evcil hayvanlarının odada olmasından hoşlanıyor çünkü bu onları daha az yalnız hissettiriyor. Ancak, yalnızca yüzde 17'si bunun uykularına olumlu katkıda bulunduğuna inanıyor.

Partnerleriyle yaşayanların yüzde 10'u ayrı odalarda uyuyor. Birçoğu bunun uyku kalitelerini artırmaya yardımcı olduğunu söylüyor ve bu çiftlerin dörtte biri için ilişkilerini bile güçlendirdi

DFS'nin yurt başkanı John Rastall, "Çiftlerin ayrı odalarda uyuması artık günümüzde nadir görülen bir durum değil. Bu da yatak, yastık ve çarşaflara iki katı para harcamak anlamına geliyor. Ancak insanlar bunun bedelini ödemeye hazır." dedi.

Uyku öncesi rutininizi iyileştirmenize ve rüya alemine daha hızlı dalmanıza yardımcı olacak kolay yaşam tarzı değişikliklerinin neler olduğunu öğrenmek için bu testi yapın.

DFS tarafından yaptırılan araştırmaya göre, kötü bir gece uykusu çeken insanlar kendilerini halsiz ve egzersiz yapamayacak kadar yorgun hissediyor, hatta üçte birine hasta göründükleri söyleniyor.

Üstelik yetersiz uyku çoğu zaman motivasyonun düşmesine ve stres seviyelerinin artmasına yol açar, bu da insanların ruh sağlığını ve genel refahını olumsuz yönde etkileyebilir.

DFS, uyku uzmanı Anne Marie Boyhan ile ortaklık kurdu ve Boyhan şunları söyledi: "Uyku ışığa çok bağlıdır, bu nedenle sabah 10'dan önce mümkün olduğunca doğal ışık almanızı öneririm; bu, uyku hormonumuz melatonin üretimini artırmaya yardımcı olur.

"Akşamları karanlık tutun, karartma perdeleri veya göz maskeleri kullanarak zifiri karanlık bir yatak odasında uyuyun ve düzenli bir alan, düzenli bir zihin anlamına gelir, dağınıklıktan uzak tutun.

"Yatmadan bir saat önce ekranlardan mavi ışığı uzaklaştırın ve yatak odasında kehribar rengi ampuller kullanın."

Öte yandan, insanlar dinlendirici bir gece uykusu çekmeyi başardıklarında, kendilerini canlanmış, daha konsantre ve memnun hissettiklerini bildiriyorlar. On kişiden dördü, kendilerini gün boyunca fark edilir derecede daha iyi bir ruh halinde buluyor.

Bu faydalara rağmen, daha iyi uykuyu teşvik etmek için düzenli bir gece ritüeli sürdürenlerin sayısı oldukça azdır.

Anne şunları ekledi: "Yatma vakti rutini oldukça kişiseldir. Sabırsızlıkla beklediğiniz bir veya iki ürün ve uygulamayı seçmenizi öneririm. Uzun veya zorlu bir ritüel olmak zorunda değil.

"Benim için bu, saat 21:30'da bir fincan uyku çayıyla rahatlamak, gece cilt bakımımı yapmak ve saat 22:30'da ışıklar sönmeden önce yatakta uyku günlüğü tutmak anlamına geliyor."

"Uykuya öncelik vermek kendimizi daha mutlu, daha üretken hissetmemizi ve odaklanma yeteneğimizin artmasını sağlıyor." diye ekliyor.