Sırt problemlerinden kaçınmak için günde ne kadar yürümeniz gerektiği aşağıda açıklanmıştır
Sırt ağrısı çekmeyen var mı? "Yüzyılın hastalığı" olarak kabul edilen bel ağrısı, çoğu insanı etkiliyor. Fransız Sağlık Sigortası'na göre, "her 5 kişiden 4'ü yaşamı boyunca sık görülen bel ağrısı çekiyor ve Fransız nüfusunun yarısından fazlası son on iki ayda en az bir kez bel ağrısı atağı geçirdi." Neyse ki, sırt ağrısından kaçınmak mümkün ve bu da çoğunlukla fiziksel aktiviteyle mümkün.
Aktif olmak sırt ağrısını önlemeye yardımcı olur, ancak aynı zamanda kronikleşmesini de engeller. Sırt ağrısı çeken kişiler genellikle sırtlarını dinlendirmeleri gerektiğini düşünerek daha az hareket etme hatasına düşerler. Ancak Sağlık Sigortası, tam tersine, "fiziksel aktivite, kasları esneterek ve güçlendirerek, eklemleri harekete geçirerek ve sırt ağrısının başlamasını önleyerek sırtın hareket etmesini sağlar. Tekrarlayan veya kronik bel ağrısını önler ," diye belirtiyor.
Sırt ağrısını önlemek ve tedavi etmek için en çok önerilen fiziksel aktivitelerden biri yürüyüştür. Ancak, uygun ayakkabılar giymeye dikkat edin, aksi takdirde tam tersi bir etki riskiyle karşı karşıya kalabilirsiniz! Peki sırt ağrısı riskinizi azaltmak için her gün ne kadar yürüyüş yapmalısınız? Norveçli araştırmacılar yakın zamanda bu soruyu yanıtlamak için bir çalışma yürüttüler.
Bunu yapmak için, 20 yaş ve üzeri, kronik sırt ağrısı olan ve olmayan 11.000 kişinin günlük yürüyüş hacmini (giyilebilir cihazlar kullanarak) ölçtüler. İki yıllık takipten sonra, katılımcılara kronik sırt ağrısı çekip çekmedikleri soruldu. Sonuç: İnsanlar ne kadar çok yürürse, kronik sırt ağrısı riskleri o kadar düşük olur.
Ayrıntılı olarak, günde 100 dakikadan (veya 1 saat 40 dakikadan) fazla yürüyenlerin, daha az yürüyenlere kıyasla %23 daha az risk taşıdığı görülmüştür. Elbette, bu kadar uzun bir yürüyüşü günlük hayata sığdırmak her zaman kolay değildir. Bu nedenle amaç, mümkün olduğunca çok şey yapmak ve genel olarak hareketsiz davranışları mümkün olduğunca sınırlamaktır. Bu, sırt ağrısı için geçerli olduğu kadar, genel sağlık için de geçerlidir!
L'Internaute
