Sağlık. Yemek yedikten sonra neden yoruluruz?

Yemekten sonra yorgun hissetmek birkaç faktörle açıklanabilir. Birincisi, sindirim çok fazla enerji kullanır.

Yani yemek ne kadar büyük veya zenginse, vücudunuzun onu sindirmek için o kadar çok çalışması gerekir. Hormonlar da bu süreçte önemli bir rol oynar.

Aslında triptofan (tavuk, yumurta, peynir, balık vb.'de bulunan bir aminoasit) açısından zengin olan bazı besinler, uyuşukluğu artırabilen bir hormon olan serotonin üretimini teşvik eder.

Elbette, bir önceki gece iyi uyumadıysanız, sirkadiyen ritminiz dengesiz olabilir ve bu da yemek sonrası yorgunluğu daha da kötüleştirebilir. Son olarak, bir kadeh şarap bile yemek sonrası yorgunluğu artırabilir çünkü alkolün yatıştırıcı bir etkisi vardır.

Yemek sonrası uyuşukluğu önlemek için neler yapılabilir?

Daha hafif ve daha sık yiyin. Yemeklerinizi daha küçük porsiyonlara bölün ve gün boyunca dengeli atıştırmalıklar ekleyin (meyve, bir avuç fındık, vb.). Bu sindirime yardımcı olur ve yorgunluk zirvelerini önlemeye yardımcı olur.

Yeterince uyuyun. Her gece 7 ila 9 saat uyumayı hedefleyin. Ve mümkünse, uykulu hissederseniz gün içinde kısa bir şekerleme yapın.

Yemeklerden sonra hareket edin. Sindirimi hızlandırmak ve biraz enerji geri kazanmak için 10-15 dakikalık bir yürüyüş yeterlidir.

Yemeklerinizi dengeleyin. Tabağınızın yarısını nişastasız sebzelerle, dörtte birini proteinle ve dörtte birini kompleks karbonhidratlarla (baklagiller, tatlı patates, bezelye vb.) doldurun. Bu, kan şekerini dengelemeye ve enerji düşüşlerini önlemeye yardımcı olur.

Kafeini ölçülü tüketin. Çok fazla kahve akşamları uykunuzu bozabilir. Öğleden sonra kahve tutkunuysanız, kafeinsiz kahveyle dönüşümlü olarak tüketmeyi düşünün.

Işık terapisini deneyin. Öğle yemeğinden sonra kendinizi parlak ışığa maruz bırakmak (ışık terapisi lambası gibi) yorgunluk hissini azaltmaya yardımcı olabilir.

Not: Tüm bu ayarlamalara rağmen yorgunluk devam ederse, bir sağlık uzmanına danışın. Anemi veya diyabet gibi belirli tıbbi durumlar bunun nedeni olabilir.